د گردن برج پروون

• Qofka Barta: Sheend
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Sternocleidomastoid
• Qalabka Labaad: Trapezius Upper Fibers

Waxaa loo qoray fahamka د گردن برج پروون

د گردن برج پرون یو اغیزمن تمرین دی چې ستاسو په غاړه، اوږو او پورتنۍ شا کې انعطاف پیاوړی کوي او ښه کوي، دا د هغو خلکو لپاره ګټور کوي چې په سپورتونو لکه ریسلینګ یا فوټبال کې ښکیل دي چیرې چې د غاړې ځواک خورا مهم دی. دا د هر هغه چا لپاره هم مناسب دی چې د وضعیت ښه کولو، د غاړې درد کمولو، یا د اړوندو ټپونو څخه روغ رمټ غواړي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل عضلاتي برداشت ته وده ورکړئ، د ټپونو مخه ونیسئ، او د بدن ټول فعالیت ښه کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د گردن برج پروون

• خپل لاسونه د خپل سر په دواړو اړخونو کې کېږدئ او ستاسو د ګوتو سره ستاسو اوږو ته اشاره کوي، دا د ملاتړ او توازن چمتو کول دي.
• ورو ورو خپل پښې له ځمکې څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل تورس پورته ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه او پښې د ملاتړ په توګه وکاروئ تر هغه چې ستاسو بدن یو پل جوړ کړي.
• د څو ثانیو لپاره د پل موقعیت ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو غاړه اوږده وساتئ او ستاسو سترګې د زنګونونو په لور وساتئ.
• په نرمۍ سره خپل ځان بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل حرکتونه اسانه او کنټرول وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. د اړتیا سره سم تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د گردن برج پروون

• تدریجي پورته کول: په تدریجي ډول خپل شاتنۍ او توره له ځمکې څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل غاړه او سر ثابت ساتئ. د خپل بدن پورته کولو لپاره د ناڅاپي حرکت کولو یا د ټکولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. دا کولی شي ستاسو غاړه او نخاع فشار راوړي. ستاسو حرکتونه باید نرم او کنټرول وي.
• د غاړې ملاتړ: ستاسو د بدن وزن باید په مساوي ډول ستاسو د پښو او ستاسو د سر شاته ویشل شي، نه ستاسو غاړه. ستاسو غاړه باید آرام وي او په بې طرفه موقعیت کې وي. خپل غاړه په ځمکه کې ډیر سخت فشارولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د غیر ضروري فشار لامل کیدی شي.
• د تنفس کولو تخنیک: د تنفس مناسب تخنیکونه تمرین کړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن پورته کوئ او ستاسو په څیر تنفس وکړئ

د گردن برج پروون Cadaymooyinka

Ma can beginners د گردن برج پروون?

هو، پیل کونکي کولی شي د Neck Bridge Prone تمرین وکړي، مګر دا سپارښتنه کیږي چې دا د مسلکي روزونکي یا فزیوتراپیست تر لارښوونې لاندې ترسره کړي. دا تمرین په غاړه او نخاع باندې ډیر فشار راوړي، نو دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ. همدارنګه، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ځواک او انعطاف وده کوي. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد احساس شي، دا باید سمدستي ودرول شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د گردن برج پروون?

• د وزن لرونکی برج پروون: په دې توپیر کې، د وزن یو کوچنی پلیټ په تندی کې ایښودل کیږي ترڅو د تمرین شدت زیات کړي او د غاړې عضلات نور هم پیاوړي کړي.
• د مقاومت بانډونو سره د غاړې برج پروون: پدې نسخه کې ، د مقاومت بډونه د فشار اضافه کولو لپاره کارول کیږي ، د غاړې عضلاتو ځواک او برداشت زیاتوي.
• د Isometric Neck Bridge Prone: پدې توپیر کې د یو ټاکلي وخت لپاره د پل موقعیت ساتل شامل دي، د عضلاتو برداشت او ثبات ښه کول.
• د یوګا بلاک سره د غاړې برج پروون: پدې نسخه کې د اضافي ملاتړ لپاره د تندي لاندې د یوګا بلاک ایښودل او د تمرین په جریان کې د مناسب تنظیم ساتلو کې مرسته کول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د گردن برج پروون?

• د اوږو شرګز تمرین د غاړې برج پروون لپاره عالي تکمیل دی ځکه چې دا د ټریپیزیوس عضلات په نښه کوي کوم چې د غاړې ملاتړ کوي ، د غاړې ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.
• ډیډ لیفټ یو بل تمرین دی چې د گردن برج پروون بشپړوي ځکه چې دا د غاړې ، شا او د کولمو عضلاتو په شمول د پوستکي زنځیر قوي کوي ، په دې توګه د گردن برج تمرین عمومي فعالیت او ګټو ته وده ورکوي.