د غاړې د محافظت اوږدوالی

• Qofka Barta: Sheend
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د غاړې د محافظت اوږدوالی

د گردن د ساتنې سټرچ یو ساده مګر مؤثر تمرین دی چې د انعطاف ښه کولو او ستاسو په غاړه او پورتنۍ شا کې د فشار کمولو لپاره ډیزاین شوی. دا د هرچا لپاره مناسب دی، په ځانګړې توګه هغه څوک چې اوږد ساعتونه په میز کې کار کوي یا کمپیوټر کاروي، ځکه چې دا کولی شي د وضعیت سمولو کې مرسته وکړي او د اوږدې ناستې له امله رامنځ ته شوي ناراحتي کم کړي. ستاسو په ورځني ژوند کې د غاړې د محافظت سټریټ شاملول کولی شي د غاړې عمومي حرکت ته وده ورکړي، فشار کم کړي، او د نخاع په ښه روغتیا کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې د محافظت اوږدوالی

• په تدریج سره خپله غاړه مخ په وړاندې وغزوئ، خپل سر د آرامۍ تر حده پورې وباسئ، پداسې حال کې چې خپل اوږه ولاړ ساتئ.
• دا موقف د شاوخوا 15 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ستاسو د غاړې په شا کې د نرمۍ احساس وکړئ.
• په تدریجي ډول خپل سر بیرته د پیل ځای ته وګرځوئ.
• دا تمرین د 3 څخه تر 5 ځله تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې کنټرول شوي حرکتونه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې د محافظت اوږدوالی

• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: خپله غاړه ورو او په ثابت ډول مخ په وړاندې حرکت وکړئ، خپل زنه تر هغه حده پورې وغزوئ چې تاسو یې کولی شئ پرته له تکلیف څخه. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• له حده زیات مه اخلئ: یوه عامه اشتباه دا ده چې هڅه وکړئ د خپل غاړې د ډیر لرې په زور کولو سره فشار ته زور ورکړئ. دا کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، خپل بدن ته غوږ ونیسئ او یوازې څومره چې تاسو کولی شئ په آرامۍ سره حرکت وکړئ.
• خپل تنفس وکاروئ: د تمرین په جریان کې ژوره او مساوي تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپله غاړه مخ ته غځوئ، او تنفس وکړئ کله چې تاسو پیل شوي حالت ته راستون شئ. دا کولی شي تاسو سره د آرام کولو کې مرسته وکړي او د اوږدې مودې څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ.

د غاړې د محافظت اوږدوالی Cadaymooyinka

Ma can beginners د غاړې د محافظت اوږدوالی?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقیني توګه د غاړې د ساتنې تمرین تمرین وکړي. دا تمرین اکثرا د فزیکي درملنې برنامو د یوې برخې په توګه کارول کیږي او عموما د ټولو فټنس کچو خلکو لپاره خوندي وي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو او په نرمۍ سره پیل کړئ، په ځانګړې توګه که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست یا د غاړې یا اوږو موجوده ستونزې لرئ. که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، سمدلاسه تمرین ودروئ او د روغتیا پاملرنې متخصص سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې د محافظت اوږدوالی?

• د ولاړې غاړې د ساتنې سټرچ: په دې نسخه کې، تاسو مستقیم ودریږئ، په نرمۍ سره خپل سر مخ ته وغورځوئ او موخه یې دا ده چې خپل زنه ستاسو سینې ته لمس کړئ، کوم چې ستاسو د پورتنۍ شا په اوږدولو کې هم مرسته کولی شي.
• د سوپین نیکټ پروټریکشن سټریچ: دا توپیر ستاسو په شا باندې په فلیټ سطح باندې پروت ترسره کیږي ، ستاسو سر ستاسو د سینې په لور فشاروي.
• د مقاومت سره د غاړې محافظت سټریټ: د خپل سر شاته شاوخوا د مقاومت بډ یا تولیه وکاروئ ، پایونه یې ستاسو په مخ کې ونیسئ او په نرمۍ سره خپل سر د مقاومت په وړاندې فشار ورکړئ.
• د بال نیک پروټریکشن سټرچ: پدې کې د درملنې بال یا ورته څیز کارول شامل دي. د ناست یا ولاړ کیدو په وخت کې، بال د دیوال په وړاندې کیږدئ او خپل سر په هغې کې واچوئ، بیا په نرمۍ سره خپل سر د غاړې د پراخولو لپاره مخ په وړاندې فشار کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې د محافظت اوږدوالی?

• Chin Tucks: دا تمرین د عضلاتو په پیاوړتیا کې مرسته کوي چې سر بیرته د اوږو په اوږدو کې په ترتیب کې راوباسي او د غاړې د محافظت سټریټ لپاره خورا ښه تکمیل دی ځکه چې دا د مخالف عضلاتو سره کار کوي، د پوست ښه کولو او د غاړې فشار کمولو کې مرسته کوي.
• د سینه غځول: د سینه د عضلاتو په اوږدولو سره، دا تمرینونه د مخ پر وړاندې ځوړند حالت مخنیوي کې مرسته کوي کوم چې کولی شي د غاړې فشار کې مرسته وکړي، د ډیر متوازن، مستقیم حالت هڅولو سره د غاړې د محافظت سټریټ بشپړوي.