Peroneus longus

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka Peroneus longus

د Peroneus Longus تمرین په ابتدايي توګه د ټیټ پښو عضلات پیاوړي کوي، د پښو او پښې لپاره ثبات او مالتړ چمتو کوي، کوم چې کولی شي د ورزشکارۍ فعالیت او ورځني حرکتونو ته وده ورکړي. دا تمرین په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، منډه جوړونکو، یا هغه اشخاصو لپاره ګټور دی چې د پښو یا پښې ټپ څخه روغ شوي. خلک ممکن دا تمرین ترسره کړي ترڅو د ټپونو مخه ونیسي، توازن، همغږي، او پروپوزل ښه کړي، یا د ټپي کیدو وروسته د ټیټ پښې بیا رغونه وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Peroneus longus

• په فرش کې کښیناستئ خپلې پښې ستاسو په مخ کې پراخې کړئ او د دواړو پښو بالونو شاوخوا د مقاومت بینډ لوپ کړئ.
• د بډ څخه تیر کړئ ترڅو دا یو 'X' جوړ کړي او د بډ په پای کې د دواړو لاسونو سره ونیسئ.
• ورو ورو خپلې پښې د بانډ د مقاومت په مقابل کې بهر ته واړوئ، د خپلو ټیټو پښو بهرنۍ برخې باندې تمرکز وکړئ چیرې چې پیرونیس لونګس موقعیت لري.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا په ورو ورو خپل پښې د پیل ځای ته راستانه کړئ.
• دا تمرین د څو تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ ترڅو د Peroneus Longus عضلات په اغیزمنه توګه کار وکړي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Peroneus longus

• مناسب موقعیت: د ډیری تمرینونو لپاره چې د پیرونیس لونګس په نښه کوي، دا مهمه ده چې سم موقعیت وساتئ. د مثال په توګه، که تاسو د پښې ایورشن تمرینونه کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښه مستقیمه ده او ستاسو پښه نرمه ده. ناسم موقعیت کولی شي د غیر موثر تمرین او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکتونه: ټول حرکتونه ورو او په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو المل شي.
• د تدریجي شدت زیاتوالی: د رڼا مقاومت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. د دروند مقاومت کارولو لپاره بیړه مه کوئ ځکه چې دا د فشار یا ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• دوامداره کشول: د تمرین دمخه او وروسته ، ډاډ ترلاسه کړئ

Peroneus longus Cadaymooyinka

Ma can beginners Peroneus longus?

هو، پیل کونکي کولی شي د پیرونیس لونګس پیاوړي کولو لپاره تمرینونه وکړي، یو عضله چې د ټیټ پښې په بهر کې موقعیت لري. په هرصورت، دا مهمه ده چې د رڼا مقاومت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د ځواک او انعطاف د ښه کیدو سره وده وکړئ. یو ساده تمرین د بډ مقاومت شوي پښې ایوریشن دی چیرې چې تاسو د فشار چمتو کولو لپاره د مقاومت بینډ وکاروئ پداسې حال کې چې تاسو د بډ په وړاندې خپله پښه بهر ته حرکت کوئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې د مسلکي روزونکي یا فزیوتراپیست څخه الرښوونه وغواړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. همدارنګه، که تاسو مخکې له مخکې موجود شرایط یا ټپونه لرئ، نو دا به غوره وي چې د نوي تمرین پیل کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Peroneus longus?

• یو بل توپیر هغه وخت لیدل کیدی شي کله چې پیرونیوس لونګس یو اضافي سلیپ ولري چې د کیوبایډ په لور ځي، چې دا د هغې په داخلولو کې دوه اړخیزه کوي.
• په ځینو مواردو کې، د Peroneus longus عضلات غیر حاضر کیدی شي، کوم چې یو نادر مګر ممکن اناتوميکي توپیر دی.
• دلته یو توپیر هم شتون لري چیرې چې د پیرونیس لونګس دوه ګونی ټنډن داخلوي، یو یې د لومړي میټاټارسل په اساس او بل یې د میډیل کیونیفورم کې دی.
• ځینې ​​​​وختونه، پیرونیوس لونګس ممکن د لاسرسي عضلات ولري، چې د پیرونیوس کوارټس په نوم پیژندل کیږي، کوم چې کولی شي د عضلاتو فعالیت او بڼه بدل کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Peroneus longus?

• د پښې ایورشن تمرینونه په ځانګړي توګه د پیرونیس لونګس په نښه کوي د پښې بهر ته حرکت کوي ، د بدن له مینځنۍ کرښې څخه لرې ، کوم چې د توازن او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.
• د پښې curls، چیرې چې تاسو د خپلو ګوتو سره یو شی ونیسئ او خوشې کړئ، کولی شي د پښو او پښې عضلاتو پیاوړتیا سره د پیرونیوس لونګس بشپړ کړي، له دې امله ښه ملاتړ چمتو کوي او د ټپونو خطر کموي.