د بریښنا سلیډ ټریسپس توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Gidabadad Gankinya

Waxaa loo qoray fahamka د بریښنا سلیډ ټریسپس توسیع

د پاور سلیډ ټریسپس توسیع یو متحرک تمرین دی چې په لومړي سر کې ټرایسپس په نښه کوي ، پداسې حال کې چې اصلي ، اوږو او شاته عضلات هم ښکیلوي. دا تمرین د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره مناسب دی څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو او د عضلاتو برداشت ښه کولو په لټه کې دي. ستاسو د ورزش په رژیم کې د پاور سلیډ ټریسپس توسیع شاملول کولی شي ستاسو عمومي فعالیت ته وده ورکړي ، د بدن ثبات ښه کړي ، او په ښه ګردي فزیک کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بریښنا سلیډ ټریسپس توسیع

• د سلیج په مخ کې ودریږئ، د پښو د هپ پلن سره جلا کړئ، او د لاسي گرفت په کارولو سره رسۍ یا بار په دواړو لاسونو سره ونیسئ.
• خپل لاسونه ستاسو بدن ته نږدې کولو سره ، خپل لاسونه په بشپړ ډول ستاسو مخې ته وغزوئ تر هغه چې دوی د ځمکې سره موازي نه وي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه او ټرایپسونه لاندې ته مخامخ دي.
• ورو ورو خپل کنډکونه وخورئ او پیل شوي حالت ته بیرته راشئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل پورتنۍ لاسونه سټیشن وساتئ او یوازې خپل لاسونه حرکت وکړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بریښنا سلیډ ټریسپس توسیع

• سمه گرفت: د سلیډ لاسونه د خپلو لاسونو لاندې سره ونیسئ. ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې یو څه ډیر وي. یوه عامه اشتباه د لاسونو ډیر پراخه یا ډیر تنګ کول دي، کوم چې کولی شي ستاسو لاسونه فشار راوړي او د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• بشپړ تمدید: خپل لاسونه په بشپړ ډول ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، سلیج ستاسو له بدن څخه لرې کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د سلیج فشارولو لپاره خپل ټرایپس کاروئ نه ستاسو اوږو یا سینه. یوه عامه تېروتنه په بشپړه توګه د وسلو پراخول نه دي، کوم چې د triceps ښکیلتیا محدودوي.
• کنټرول شوي حرکت: سلیج بیرته خپل بدن ته په کنټرول شوي ډول راوړئ. په چټکۍ سره د سلیج د بیرته راګرځیدو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل وساتئ

د بریښنا سلیډ ټریسپس توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د بریښنا سلیډ ټریسپس توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د پاور سلیډ ټریسپس توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي او ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم فارم کاروي. دا هم ګټوره ده چې د لارښود چمتو کولو لپاره یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد شتون ولري. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا کلیدي ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره د ځواک او برداشت رامینځته کیدو سره شدت زیات کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بریښنا سلیډ ټریسپس توسیع?

• د بند گرفت بینچ پریس: پدې توپیر کې په بنچ کې پروت دی او د سلیج پورته کولو لپاره د نږدې گرفت کارول شامل دي ، کوم چې دواړه ټریسپس او سینه کار کوي.
• Triceps Dips: د سلیج کارولو پرځای، تاسو موازي بارونه یا د ډیپ ماشین کاروئ. دا توپیر د ټریسپس ټول درې سرونه په نښه کوي.
• د سکل کرشرز: په دې توپیر کې، تاسو په بنچ کې پروت یاست او خپل وزن خپل تندی ته اوږدوئ، بیا یې بیرته پورته کړئ. دا د triceps لپاره یو ښه تمرین دی.
• Triceps Pushdown: پدې توپیر کې د سلیج پرځای د لوړ پللي ماشین کارول شامل دي. تاسو د خپل ټریسپس په کارولو سره وزن راټیټ کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بریښنا سلیډ ټریسپس توسیع?

• Skull Crushers: د پاور سلیډ Triceps Extension په څیر، Skull Crushers د ټرایپس په جلا کولو تمرکز کوي، مګر دوی د وړیا وزنونو کارول هم شامل دي، کوم چې کولی شي د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې عضلات پیاوړي کوي.
• Overhead Triceps Extension: دا تمرین د مختلف زاویې څخه د ټرایسپس په نښه کولو سره د پاور سلیډ ټریسپس توسیع بشپړوي، د عضلاتو ټولې برخې کار کوي او د عضلاتو متوازن پراختیا ته وده ورکولو کې مرسته کوي.