Triceps brachii

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka Triceps brachii

د Triceps Brachii تمرین په عمده توګه د ټریسپس عضلات په نښه کوي، د پورتنۍ بازو په پیاوړتیا او ټن کولو کې مرسته کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، چې هدف یې د خپل لاس ځواک او تعریف لوړول دي. د Triceps Brachii تمرینونو کې ښکیلتیا کولی شي د لاس ټول فعالیت ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د ډیر متوازن عضلاتي فزیک سره مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Triceps brachii

• خپل پورتنۍ بازو ته دوام ورکړئ ، ورو ورو خپل کنډک وخورئ ترڅو د خپل سر شاته ډمبیل ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاس د 90 درجې زاویه کې وي.
• په دې موقعیت کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډک ستاسو سر ته نږدې دی او ستاسو لاس د فرش سره عمودی دی.
• د خپل ټریسپس په کارولو سره ، ډمبیل بیرته د خپل زنګون په سیده کولو سره پیل شوي موقعیت ته پورته کړئ.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا بل لاس ته لاړ شئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Triceps brachii

• **کنټرول شوي حرکتونه**: د ګړندي او سخت حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ، دواړه کله چې وزن پورته کول او کمول. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو ټرایپسونه، نه حرکت، کار کوي، او دا د ټپي کیدو خطر هم کموي.
• ** د وزن د سم انتخاب**: د وزنونو کارول چې ډیر دروند وي یوه عامه غلطي ده چې کولی شي د خراب شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. د داسې وزن سره پیل کړئ چې تاسو کولی شئ په آرامۍ سره د 10-12 تکرارونو لپاره پورته کړئ، او ورو ورو وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
• **د تنفس کولو تخنیک**: د تمرین په وخت کې خپله ساه مه ونیسئ. پرځای یې، تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل اوږد کړئ

Triceps brachii Cadaymooyinka

Ma can beginners Triceps brachii?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقیني ډول تمرینونه وکړي چې د ټریسپس براچی په نښه کوي، کوم چې په پورتنۍ لاس کې یو عضله ده. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن یا مقاومت سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. ځینې ​​​​پیل کونکي دوستانه ټریسپس تمرینونه د ټرایپس پش اپس ، ټریسپس ډیپس ، او د سر ټریسپس توسیعونه شامل دي. د تل په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Triceps brachii?

• میډیل هیډ ټریسپس براچی یو بل توپیر دی چې د پورتنۍ بازو د شا د برخې په مینځ کې موقعیت لري او دا د بازو په غزولو کې مرسته کوي.
• Lateral Head Triceps Brachii دریم توپیر دی چې د هیمروس په بهرنی اړخ کې موندل کیږي، او د هغې لومړنۍ دنده د مخ په پراخولو کې مرسته کول دي.
• د Triceps Brachii Accessory Head یو نادر تغیر دی، کوم چې د هیمروس څخه سرچینه اخلي، د منځني سر سره نږدې یا شریکوي، او دا د لاس په پراخولو کې مرسته کوي.
• د Triceps Brachii Caput Longum یو بل توپیر دی، دا د سکاپولا څخه سرچینه اخلي، او دا د بازو په اضافه کولو او پراخولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Triceps brachii?

• د سر غزول یو بل عالي تمرین دی چې په ځانګړي ډول ټرایسپس په نښه کوي ، د مقاومت سره د سر څخه پورته لاس اوږدولو سره د ټریسپس بریچي ځواک او برداشت لوړولو کې مرسته کوي.
• ډیپس د بدن د وزن تمرین دی چې د ټریسپس بریچي بشپړوي ځکه چې دوی دا عضلات جلا کوي، دوی ته اړتیا لري چې د بدن ټول وزن پورته کړي او کم کړي، په دې توګه د دوی ټول ځواک او اندازه ښه کوي.