Triceps brachii اوږد سر

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka Triceps brachii اوږد سر

د Triceps Brachii Long Head تمرین یو هدفمند ورزش دی چې د ټرایسپس اوږد سر قوي او ټون کولو لپاره ډیزاین شوی ، کوم چې د بازو غزولو او گردش لپاره خورا مهم دی. دا تمرین د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی چې د ښه مجسمو وسلو او ورزشکارانو لپاره چې د سپورت فعالیت لپاره په خپلو ټرایپس تکیه کوي. د دې تمرین ترسره کول کولی شي د پورتنۍ بدن پیاوړتیا کې مرسته وکړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او د ټول بازو فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Triceps brachii اوږد سر

• ډمبیلونه په خپل سر پورته کړئ تر هغه چې دواړه لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، خپل کنډکونه ستاسو سر ته نږدې او فرش ته عمودي وساتئ.
• ورو ورو د خپل سر شاته وزنونه ټیټ کړئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه لاهم وساتئ، تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو بایسپس ته لاس ورنکړي.
• د حرکت په پای کې د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا خپل ټرایپس وکاروئ ترڅو وزنونه د پیل حالت ته بیرته راستانه کړئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه د ټول حرکت په اوږدو کې ستاسو سر ته نږدې وساتئ ترڅو د ټرایپس اوږد سر په نښه کړي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Triceps brachii اوږد سر

• کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. د Triceps Brachii Long Head په مؤثره توګه د کار کولو کلیدي دا ده چې هر تکرار په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو په بشپړ ډول عضلات بوخت یاست او د وزن پورته کولو لپاره په حرکت تکیه نه کوئ.
• مناسب وزن: هغه وزن وکاروئ چې تاسو ته اجازه درکوي په مناسب شکل سره تمرین ترسره کړئ. که وزن ډیر دروند وي، تاسو ممکن د نورو عضلاتو په کارولو سره خساره ورکړئ، کوم چې نه یوازې په ټرایپس کې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په بشپړ ډول د هر نمایندګۍ په ښکته کې وغزوئ او په پورتنۍ برخه کې خپل ټرایپسونه په بشپړ ډول قرارداد کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو ټول عضلات کار کوئ او

Triceps brachii اوږد سر Cadaymooyinka

Ma can beginners Triceps brachii اوږد سر?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقیني ډول تمرینونه ترسره کړي چې د ټریسپس بریچي اوږد سر په نښه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په سمه بڼه تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. ځینې ​​تمرینونه چې پیل کونکي یې کولی شي د ټرایپ پش ډاونز، د سر سر ټریسپ توسیع، او د ټریسپ کک بیکس شامل دي. دا تل یو ښه نظر دی چې د شخصي روزونکي یا فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ کله چې د نوي تمرین معمول پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرینونه په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Triceps brachii اوږد سر?

• په ځینو شرایطو کې، دا کیدای شي د Triceps brachii scapular مشر په نوم یاد شي.
• بل توپیر کیدای شي د Triceps brachii لوړ سر وي.
• دا کیدای شي د Triceps brachii د پوستیر مشر په توګه هم وپیژندل شي.
• په نهایت کې ، دا د Triceps brachii Dorsal سر په توګه راجع کیدی شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Triceps brachii اوږد سر?

• Tricep dips هم د ورته عضلاتو ګروپ باندې تمرکز کولو سره د Triceps brachii اوږد سر بشپړوي، د کنټرول حرکت او د بازو غزولو ته اړتیا لري، کوم چې په ټرایپس کې د ځواک او برداشت په جوړولو کې مرسته کوي.
• د اوور هیډ ټریسپ توسیع یو بل تمرین دی چې د Triceps brachii Long head بشپړوي، ځکه چې دا عضلات جلا کوي، د وزن پورته کولو او کمولو لپاره د ثقل په وړاندې کار کولو ته اړتیا لري، په دې توګه د عضلاتو ځواک او انعطاف ښه کوي.