د پړانګ لکۍ Triceps

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د پړانګ لکۍ Triceps

د ټایګر ټیل ټریسپس یو خورا مؤثره تمرین دی چې هدف یې د ټریسپس عضلات پیاوړي کول او ټن کول دي، د ټول لاس ځواک او تعریف ښه کول. دا په هره کچه د فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو په لټه کې دي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي چې ډیری وختونه د کار لاندې ټرایپسونه په نښه کړي، په نورو سپورتونو یا فعالیتونو کې د دوی فعالیت ښه کړي، او ډیر متوازن او ټن فزیک ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پړانګ لکۍ Triceps

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پړانګ لکۍ Triceps

• **د خنثی له څاڅکو څخه ډډه وکړئ:** یوه عامه اشتباه دا ده چې د تمرین په جریان کې ستاسو کنډوالو ته اجازه ورکول کیږي چې غاړې ته راښکته شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل لاسونه خپل سر ته نږدې وساتئ. د تمرین په اوږدو کې د دې موقف ساتل به تاسو سره مرسته وکړي چې د ټرایپس په اغیزمنه توګه په نښه کړي.
• **کنټرول ساتل:** دا مهمه ده چې د دې تمرین په جریان کې خپل حرکتونه کنټرول کړئ. مه پریږدئ چې وزن په چټکۍ سره راټیټ شي یا د پورته کولو لپاره سرعت وکاروئ. ورو ورو د خپل سر شاته وزن کم کړئ تر هغه چې ستاسو لاس د فرش سره موازي وي، بیا یې د پیل ځای ته پورته کړئ. دا کنټرول کلیدي دی چې په مؤثره توګه د ټرایپس کار کوي او د ټپي کیدو مخه نیسي.
• ** په بشپړ سلسله تمرکز وکړئ

د پړانګ لکۍ Triceps Cadaymooyinka

Ma can beginners د پړانګ لکۍ Triceps?

هو، پیل کونکي کولی شي د ټایګر ټیل ټریسپس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي فرد ولرئ لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم تخنیک پوهیږئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو ورو پیل کړي او په تدریجي ډول د دوی ځواک او برداشت ښه شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پړانګ لکۍ Triceps?

• د ناست پړانګ ټیل ټریسپس: دا په بینچ کې د ناست کیدو پرمهال ترسره کیږي ، کوم چې د ټریسپس جلا کولو کې مرسته کوي او د نورو عضلاتو ښکیلتیا کموي.
• د واحد بازو ټایګر ټیل ټریسپس: دا توپیر په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي، کوم چې په انفرادي توګه په هر ټرایپ باندې ښه تمرکز ته اجازه ورکوي او کولی شي د عضلاتو عدم توازن په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د Incline Tiger Tail Triceps: دا په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او ټرایپسونه د مختلف موقف څخه په نښه کوي.
• د سوپین ټایګر ټیل ټریسپس: پدې توپیر کې ، تاسو په یوه بنچ کې په شا باندې ودرېږئ او تمرین ترسره کړئ ، کوم چې د ټریسیپس کار کولو پرمهال د کور د مینځلو او د بدن ثبات کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پړانګ لکۍ Triceps?

• ډیپس یو بل تمرین دی چې د ټایګر ټیل ټریسپس سره ښه جوړه کوي ځکه چې دوی په ټرایپس باندې تمرکز کوي مګر په اوږو او سینه کې هم شامل دي، د پورتنۍ بدن لپاره خورا پراخه ورزش چمتو کوي.
• د اوور هیډ ټریسپس توسیع هم کولی شي د ټایګر ټیل ټریسپس بشپړ کړي ځکه چې دوی د ټایګر ټیل ټریسپس په څیر ټریسپس جلا کوي ، مګر له مختلف زاویې څخه ، د عضلاتو مختلف برخو په نښه کولو کې مرسته کوي او د عضلاتو ټول ټون او ځواک ښه کوي.