Triceps brachii د غاړې سر
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka Triceps brachii د غاړې سر
د Triceps Brachii Lateral Head تمرین ستاسو د triceps بهرنۍ برخه په نښه کوي، د ځواک په جوړولو کې مرسته کوي او په پورتنۍ لاس کې د عضلاتو تعریف ښه کوي. دا تمرین د ورزشکارانو، د بدن جوړونکو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل لاس ځواک او جمالیات لوړ کړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل د پورتنۍ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکړئ، کوم چې د پراخه فزیکي فعالیتونو لپاره ګټور دی.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Triceps brachii د غاړې سر
- خپل لاس نېغ په نېغه د چت په لور وغزوئ، خپل کنډک ستاسو غوږ ته نږدې وساتئ. دا ستاسو د پیل ځای دی.
- ورو ورو خپل زنګون وخورئ، د خپل سر شاته ډمبیل ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاس د 90 درجې زاویه جوړ کړي.
- د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ کله چې ستاسو لاس په ټیټه نقطه کې وي، بیا ډمبیل بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ.
- دا حرکتونه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې مناسبه بڼه وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa Triceps brachii د غاړې سر
- د کوڼیو د بندولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د حرکت په پورتنۍ برخه کې د کوڼیو په بشپړه توګه پراخه او لاک کړئ. دا کولی شي د زنګون ګډ غیر ضروري فشار راوړي او ممکن د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، د حرکت په پورتنۍ برخه کې په زنګون کې د یو څه کمښت لپاره هدف وکړئ.
- کنټرول شوي حرکت: تمرین په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. د سرعت کارولو یا د وزن له مینځه وړلو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي. د وزن پورته کولو لپاره د ټرایسپس کارولو باندې تمرکز وکړئ، نه ستاسو شا یا اوږو.
- د وزن تدریجي زیاتوالی: د وزن سره پیل کړئ چې تاسو کولی شئ په آرامۍ سره د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره پورته کړئ. لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي، په تدریجي توګه لوړ کړئ
Triceps brachii د غاړې سر Cadaymooyinka
Ma can beginners Triceps brachii د غاړې سر?
هو، پیل کونکي کولی شي په یقیني ډول تمرینونه وکړي چې د ټریسپس براچی د غاړې سر په نښه کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د ځواک او برداشت رامینځته کیدو سره وده ومومي. ځینې تمرینونه چې د triceps brachii lateral head په نښه کوي د Tricep pushdowns، tricep dips، او نږدې گرفت بینچ پریس شامل دي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه او تخنیک زده کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که ډاډه نه وي، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا شخصي روزونکي سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Triceps brachii د غاړې سر?
- دوهم توپیر د ډمبیل ټریسپس کک بیک دی، کوم چې د عضلاتو د ښه ښکیلتیا لپاره ټریسپس جلا کوي.
- دریم توپیر د نږدې گرفت بینچ پریس دی، کوم چې نه یوازې ټرایپسونه په نښه کوي، بلکې د سینې او اوږو عضلات هم ښکیلوي.
- څلورم توپیر د الماس پش اپ دی، یو تمرین چې د لاسونو سره نږدې کولو سره په ټرایپس باندې ډیر ټینګار کوي.
- پنځم توپیر د سر د ټرایپس توسیع دی، کوم چې د ډمبیل یا کیبل ماشین سره ترسره کیدی شي، او د مختلف زاویې څخه ټرایپس په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Triceps brachii د غاړې سر?
- د سکال کرشرونه، چې د لینګ ټریسیپس توسیع په نوم هم یادیږي، د Triceps brachii Lateral head بشپړوي د triceps په جلا کولو او په ځانګړې توګه د غاړې سر په نښه کولو سره، کوم چې په دې سیمه کې د ځواک او عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي.
- د رسی فشارونه د Triceps brachii Lateral سر لپاره یو بل ګټور تمرین دی ځکه چې دوی په ټرایپس باندې تمرکز کوي، د رسی په کارولو سره د ډیرو حرکتونو لپاره اجازه ورکوي، کوم چې کولی شي په ځانګړې توګه د غاړې سر په نښه او هڅوي.
Ereyo kale oo la xiriira Triceps brachii د غاړې سر
- د بدن وزن ټریسپس تمرین
- د غاړې سر ټریسپس تمرین
- د پورتنۍ لاس د بدن وزن تمرین
- Triceps brachii د غاړې سر روزنه
- د بدن وزن د پورتنۍ بازو تمرین
- د Triceps پیاوړتیا تمرین
- د بدن وزن triceps brachii ورزش
- د غاړې د سر ټریسپس پیاوړي کول
- د پورتنۍ لاس عضلاتو تمرین
- د بدن د وزن د سخت تمرین تمرین