د کارک سکرو پش اپ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د کارک سکرو پش اپ

د کارک سکرو پش اپ یو متحرک تمرین دی چې د پورتنۍ بدن ځواک ، اصلي ثبات او انعطاف ته وده ورکوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي د دوی د پش اپ روټین ګړندی کړي او په ورته وخت کې ډیری عضلاتي ډلې ښکیل کړي. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا نه یوازې د زړه روغتیا ته وده ورکوي، بلکې د بدن حالت ته وده ورکوي، ښه توازن ته وده ورکوي، او د ټیټ، ټونډ فزیک په وده کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کارک سکرو پش اپ

• خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل تورسو ښي خوا ته وګرځوئ، خپل ښي زنګون ستاسو د ښیې زنګون ته راوړوئ.
• بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ پداسې حال کې چې خپل ښي زنګون بیرته خپل اصلي موقعیت ته راستون کړئ.
• ورته حرکت تکرار کړئ، مګر دا ځل خپل توره چپ اړخ ته وګرځوئ، خپل کیڼ زنګون خپل کیڼ اړخ ته راوړئ.
• د هر پش اپ سره بدیل اړخونو ته ادامه ورکړئ، یو ثابت تال ساتل او د تمرین په جریان کې خپل بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کارک سکرو پش اپ

• اصلي بوختیا: د کارک سکرو پش اپ نه یوازې د پورتنۍ بدن تمرین دی بلکه یو په زړه پوری اصلي ورزش هم دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي عضلات په ټول حرکت کې ښکیل کړئ. دا به تاسو سره د توازن او ثبات ساتلو کې مرسته وکړي، او د تمرین اغیزمنتوب هم لوړ کړي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. د کارک سکرو پش اپ ترسره کول خورا ګړندي کولی شي رهبري کړي

د کارک سکرو پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners د کارک سکرو پش اپ?

د کارک سکرو پش اپونه خورا ننګونکي کیدی شي او د پورتنۍ بدن ځواک ، اصلي ځواک او توازن ته اړتیا لري. نو ځکه، دا ممکن د مطلق پیل کونکو لپاره مناسب نه وي. په هرصورت، پیل کونکي کولی شي دې تمرین ته خپله لاره په لومړي سر کې د لومړني پش اپ ماسټر کولو له لارې کار وکړي، بیا وروسته نورو پرمختللو تغیراتو ته وده ورکړي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که یو پیل کونکی د دې هڅه کولو ته لیواله وي ، نو دا به مشوره وي چې دا د فټنس روزونکي تر نظارت لاندې ترسره کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کارک سکرو پش اپ?

• د ډیمنډ پش اپ: په دې توپیر کې، ستاسو لاسونه ستاسو د سینې لاندې سره نږدې سره ایښودل شوي، د الماس شکل جوړوي، کوم چې ستاسو په ټرایپس او اوږو ډیر ټینګار کوي.
• کلیپ پش اپ: دا یو پلیومیټریک تمرین دی چیرې چې تاسو په کافي ځواک سره فشار راوړئ ترڅو خپل لاسونه له ځمکې څخه پورته کړئ او د ځمکې لاندې کیدو دمخه یې یوځای تالی وخورئ.
• د یو لاس پش اپ: دا پش اپ توپیر یوازې د یو لاس په کارولو سره شدت زیاتوي، کوم چې ستاسو ځواک او توازن په لویه کچه ننګوي.
• د پایک پش اپ: په دې توپیر کې، تاسو په هوا کې د خپلو شونډو سره د پایک موقعیت کې پیل کوئ، او د پش اپ حرکت ترسره کوئ، کوم چې د دودیز پش اپ په پرتله اوږه په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کارک سکرو پش اپ?

• Spiderman Push-up: دا یو بل اړوند تمرین دی ځکه چې دا د کارک سکرو پش اپ ته ورته حرکت کوي، د حرکت او همغږۍ ښه کولو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې د ورته عضلاتو ګروپونو کار کوي.
• پایک پش اپ: دا تمرین د اوږو او پورتنۍ بدن عضلات په مختلف ډول په نښه کولو سره د کارک سکرو پش اپ بشپړوي ، متوازن ورزش چمتو کوي او د عضلاتو عدم توازن مخه نیسي.