د لاس په واسطه پش اپ لاس

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior

Waxaa loo qoray fahamka د لاس په واسطه پش اپ لاس

د لاس په واسطه د پش اپ لاس تمرین یو ننګونکی، د بشپړ بدن ورزش دی چې لاسونه، سینه، کور پیاوړی کوي، او همغږي ښه کوي. دا تمرین د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مثالی دی چې د دوی د ځواک روزنې معمول ګړندی کولو په لټه کې دی. د لاسي تمرین په واسطه د پش اپ لاس په شاملولو سره، افراد کولی شي د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، خپل توازن او چټکتیا ته وده ورکړي، او ډیر متحرک او ښکیل ورزش تجربه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لاس په واسطه پش اپ لاس

• خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه ښکیل کړئ، تر هغه چې ستاسو سینه نږدې ځمکې ته لمس کړي.
• خپل بدن بیرته اصلي حالت ته فشار ورکړئ، مګر لکه څنګه چې پورته کیږي، خپل ښي لاس کیڼ لور ته حرکت وکړئ، د کیڼ لاس څخه تیریږئ.
• خپل بدن یو ځل بیا د بل پش اپ لپاره ښکته کړئ، بیا لکه څنګه چې تاسو دا ځل پورته کوئ، خپل کیڼ لاس ښي خوا ته حرکت وکړئ، د ښي لاس څخه تیریږي.
• د هر پش اپ وروسته د لاسونو بدیل حرکتونو ته دوام ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بڼه سمه پاتې کیږي، او ستاسو بدن د تمرین په اوږدو کې مستقیم پاتې کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لاس په واسطه پش اپ لاس

• اصلي ښکیلتیا: خپل اصلي عضلات په ټول حرکت کې ښکیل کړئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي بلکې د عضلاتو د ډیرو ګروپونو په ګډون د تمرین اغیزمنتوب هم زیاتوي. یوه عامه اشتباه دا ده چې پریږدئ چې هپس یا تڼۍ په هوا کې چپه شي، کوم چې کولی شي په ټیټ شاته فشار راولي.
• کنټرول شوي حرکت: د خپلو فشارونو له لارې بېړه مه کوئ. خپل بدن په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې فرش ته لمس کړي ، بیا د پیل موقعیت ته بیرته فشار ورکړئ. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو عضلات د اوږدې مودې لپاره د فشار لاندې دي، کوم چې کولی شي د لوی لامل شي

د لاس په واسطه پش اپ لاس Cadaymooyinka

Ma can beginners د لاس په واسطه پش اپ لاس?

هو، پیل کونکي کولی شي د لاس په واسطه د پش اپ لاس تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي. دا تمرین د بدن پورتنۍ ځواک ته اړتیا لري، په ځانګړې توګه په لاسونو، اوږو او سینه کې. پیل کونکي باید د لومړني پش اپ سره پیل وکړي او په تدریجي ډول نورو پرمختللو تغیراتو ته وده ورکړي لکه د لاس په واسطه د پش اپ لاس. دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره ډیر ژر ډیر زور مه کوئ. دا هم ګټوره ده چې مناسبه بڼه او تخنیک ولرئ، کوم چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس ښوونکی کولی شي لارښوونې چمتو کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لاس په واسطه پش اپ لاس?

• "د ډیمنډ پش اپ" چیرې چې تاسو خپل لاسونه د خپل سینې لاندې سره یوځای کړئ ترڅو د الماس شکل رامینځته کړي ، د دودیز پش اپ څخه ډیر ټرایپسونه په نښه کوي.
• "پراخه گرفت پش اپس" چیرې چې تاسو خپل لاسونه د اوږو - پلن په پرتله پراخه کړئ ، د سینې عضلاتو باندې ډیر تمرکز وکړئ.
• "سټیګرډ پش اپس" چیرې چې یو لاس د بل په پرتله لوړ ایښودل شوی ، کوم چې ستاسو د بدن توازن ننګوي او د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کوي.
• "پائک پش اپس" چیرې چې تاسو خپل پش اپ په پایک موقعیت کې لوړ کړئ او پش اپ ترسره کړئ ، اوږه او پورتنۍ بدن په نښه کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لاس په واسطه پش اپ لاس?

• Tricep Dips: Tricep dips د عضلاتو ورته ګروپونه په نښه کوي لکه د لاس په واسطه د پش اپ لاس، په ځانګړې توګه د لاسونو او اوږو، ځواک ښه کوي او په پش اپ کې د 'پش' حرکت سره مرسته کوي.
• د غره ختونکي: دا تمرین د زړه د برخې په چمتو کولو سره د لاس په واسطه د پش اپ لاس بشپړوي، پداسې حال کې چې د بدن اصلي او پورتنۍ عضلات کار کوي چې د پش اپ لپاره اړین دي.