په بکس کې د زنګون وهلو پش اپ رد کړئ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka په بکس کې د زنګون وهلو پش اپ رد کړئ

په بکس کې د زنګون وهلو کمول د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په عمده ډول سینه ، اوږې او ټرایپسونه په نښه کوي ، پداسې حال کې چې اصلي عضلات هم ښکیلوي. د دودیز پش اپ دا توپیر د پیل کونکو او د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې د بدن پورتنۍ ځواک لري، ځکه چې دا د بدن وزن کموي چې باید پورته شي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي د پورتنۍ بدن پیاوړتیا کې مرسته وکړي، د عضلاتو برداشت لوړوي، او د بدن ښه ثبات ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په بکس کې د زنګون وهلو پش اپ رد کړئ

• په احتیاط سره خپل پښې په بکس کې پورته کړئ، په یو وخت کې، ترڅو تاسو د لوړ تختې موقعیت کې یاست چې ستاسو بدن د زوال زاویه جوړوي.
• خپل اصلي ښکیل وساتئ، ستاسو شا مستقیم، او ستاسو غاړه ستاسو د نخاع سره سم، خپل بدن د زمکې په لور ښکته کړئ د خپلو کوڼیو په ښکته کولو سره.
• خپل بدن د خپلو زنګونو په اوږدولو سره بیرته پورته کړئ، تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، پداسې حال کې چې ستاسو د بدن سمون ساتل کیږي.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په اوږدو کې مناسب شکل وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په بکس کې د زنګون وهلو پش اپ رد کړئ

• ** د بدن مستقیم کرښه وساتئ**: کله چې د زنګون وهلو پش اپ ترسره کوئ، نو دا مهمه ده چې خپل بدن په مستقیم کرښه کې له خپل سر څخه تر زنګونونو پورې وساتئ. د خپل شا د آرشینګ کولو څخه ډډه وکړئ یا خپل د پښو ښکته کیدو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د شا د ټپونو لامل کیدی شي.
• **کنټرول شوی حرکت**: خپل بدن په کنټرول شوي ډول د بکس په لور ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه لږترلږه د 90 درجې زاویه ته ځي. د ډیر ژر ښکته کیدو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. په ورته ډول، یوازې د نیم تکرار کولو څخه ډډه وکړئ چیرې چې تاسو په بشپړ ډول ځان ټیټ نه کړئ - دا به د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• ** خپل کور مشغول کړئ **: خپل د معدې عضلات په ټوله کې بوخت وساتئ

په بکس کې د زنګون وهلو پش اپ رد کړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners په بکس کې د زنګون وهلو پش اپ رد کړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي د بکس په تمرین کې د زنګون وهلو پش اپ کم کړي ، مګر دا ممکن د منظم پش اپ څخه ډیر ننګونه وي. دا تمرین د بدن پورتنۍ عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه سینه، اوږه، او ټرایپس. پیل کونکي باید ورو پیل وکړي او د مناسب شکل ساتلو باندې تمرکز وکړي. دا هم مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې بکس یا پلیټ فارم کارول کیږي قوي او خوندي دی ترڅو د ټپونو مخه ونیسي. که دا خورا ستونزمن وي، نو پیل کونکي کولی شي د منظم زنګون وهلو پش اپ یا دیوال پش اپ سره پیل وکړي او په تدریجي ډول نورو ننګونو ته وده ورکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په بکس کې د زنګون وهلو پش اپ رد کړئ?

• د زنګون وهلو پش اپ: په دې توپیر کې ستاسو لاسونه په فرش او ستاسو زنګونونه په پورته شوي پلیټ فارم یا بکس کې ایښودل شامل دي، د زنګ وهلو زاویه بیرته راګرځول او ستاسو په پورتنۍ بدن کې مختلف عضلات په نښه کول شامل دي.
• د مقاومت بانډونو سره د زنګون وهلو پش اپ کم کړئ: پدې توپیر کې د تمرین ترسره کولو پرمهال ستاسو شا ته د مقاومت بډونو خوندي کول شامل دي ، د ورزش ننګونې او شدت زیاتوي.
• د میډیسن بال سره د زنګون وهلو فشار کم کړئ: پدې توپیر کې د تمرین ترسره کولو پرمهال یو لاس د درملو بال باندې ایښودل شامل دي ، کوم چې توازن ، ځواک او همغږي لوړوي.
• په BOSU بال کې د زنګون وهلو فشار کم کړئ: پدې توپیر کې د BOSU بال باندې ستاسو د لاسونو سره تمرین ترسره کول شامل دي ، کوم چې د بې ثباتۍ عنصر اضافه کوي او وده کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په بکس کې د زنګون وهلو پش اپ رد کړئ?

• د ډمبیل بنچ پریس: دا تمرین د مقاومت روزنې عنصر اضافه کولو سره په بکس کې د زنګون وهلو پش اپ بشپړوي ، کوم چې کولی شي په سینه ، اوږو او لاسونو کې د ځواک او عضلاتو په زیاتوالي کې مرسته وکړي.
• پلانک: په داسې حال کې چې په بکس کې د زنګون وهلو کمول په عمده توګه د بدن پورتنۍ برخه په نښه کوي، د پلانک تمرین د اصلي عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي، کوم چې د پش اپ په وخت کې هم بوخت وي، په دې توګه د پش اپ فعالیت او ثبات ته وده ورکوي.