انلاین پش اپ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka انلاین پش اپ

د انلاین پش اپ د پورتنۍ بدن یو څو اړخیز تمرین دی چې سینه، اوږه او ټرایپسونه په نښه کوي پداسې حال کې چې د ثبات لپاره اصلي برخه هم ښکیلوي. دا د پیل کونکو یا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې د پورتنۍ بدن محدود ځواک لري ، ځکه چې دا د معیاري فشار په پرتله لږ غوښتنه کوي ، مګر لاهم د ځواک رامینځته کولو مهمې ګټې وړاندې کوي. افراد ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، وضعیت ښه کړي، او په تدریجي ډول د ډیرو ننګونو فشارونو تغیراتو ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step انلاین پش اپ

• په داسې فاصله کې ودریږئ چیرې چې ستاسو بدن یو څه ټیټ وي، ستاسو پښې په فرش او ستاسو بدن مستقیم له سر څخه تر پښو پورې.
• خپل بدن د بنچ په لور ښکته کړئ د خپلو زنګونونو په ځړولو سره ، خپل بدن مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه بوخت وساتئ.
• خپل بدن له بنچ څخه لرې کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول غزول شوي وي، مګر پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړي.
• تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر تکرار په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa انلاین پش اپ

• د بدن سمون: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړوي. د خپلو شونډو د ډوبولو یا پورته کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ملا د ټیټ فشار لامل شي. خپل اصلي برخه وخورئ او خپل ګلوټونه وخورئ ترڅو مناسب سمون وساتي.
• کنټرول شوي حرکت: د خپلو تکرارونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. خپل بدن په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې بنچ یا پلیټ فارم ته لمس کړي ، بیا بیرته د پیل موقعیت ته فشار ورکړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو په مؤثره توګه خپل عضلات بوخت یاست او په حرکت تکیه نه کوئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ څخه تیریږي. دا پدې مانا ده چې ستاسو بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو سینه تقریبا پلیټ فارم ته لاس ورنکړي او

انلاین پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners انلاین پش اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د انلاین پش اپ تمرین وکړي. دا واقعیا د پیل کونکو لپاره وړاندیز کیږي ځکه چې دا د معیاري فشار په پرتله لږ سخت دی. انکلین پش اپ ورته عضلې په نښه کوي مګر لږ ځواک ته اړتیا لري ، دا د فټنس یا ځواک روزنې ته نوي کسانو لپاره د پیل غوره نقطه جوړوي. دا تل مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee انلاین پش اپ?

• پراخه گرفت انلاین پش اپ: په دې توپیر کې، تاسو خپل لاسونه د اوږو په اندازه پراخ کړئ او د سینې په سطحه کې د سینې عضلات په ډیر شدت سره په نښه کړئ.
• کلوز گریپ انکلائن پش اپ: په دې توپیر کې شامل دي چې لاسونه مو یو بل سره په انلاین سطحه کې ځای پر ځای کړي، کوم چې تمرکز ستاسو تریسپس او اوږو ته واړوي.
• یو پښه لرونکی پش اپ: پدې توپیر کې د ځمکې څخه د یوې پښې پورته کول شامل دي پداسې حال کې چې پش اپ په یو انډول کې ترسره کوي، کوم چې ستاسو توازن او اصلي ځواک ننګوي.
• د څرخیدو سره د پش-اپ خواته کیږدئ: د هر پش اپ وروسته، تاسو خپل بدن یو اړخ ته وګرځوئ، د ورته اړخ لاس د چت په لور پراخ کړئ. دا توپیر نه یوازې ستاسو د بدن پورتنۍ برخه کار کوي بلکې ستاسو د غاړې او اصلي برخې هم کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee انلاین پش اپ?

• د ډمببل مچان: د ډمببل مچان د سینې د عضلاتو په جلا کولو سره د انکلین پش اپس بشپړوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو هایپرټروفي زیاتوالي او د سینې ټول ځواک ښه کړي.
• Overhead Tricep Extension: دا تمرین د انکلین پش اپ بشپړوي د ټرایپس په تمرکز کولو سره، یو عضله چې په پراخه کچه په پش اپ کې کارول کیږي، په دې توګه د دې عضلاتو ځواک او برداشت زیاتوي ترڅو په پش اپ تمرینونو کې ښه فعالیت وکړي.