د زنګون وهل Lat Stretch
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د زنګون وهل Lat Stretch
د زنګون کولو لیټ سټریچ یو ګټور تمرین دی چې د latissimus dorsi عضلات په نښه کوي، د انعطاف لوړول، د وضعیت ښه کول، او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مثالی ورزش دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې په فعالیتونو کې دخیل وي چې درانه پورته کولو یا د بدن پورتنۍ تکراري حرکتونو ته اړتیا لري. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک وساتي، د دوی د حرکت حد ته وده ورکړي، او د ټول بیرته روغتیا ملاتړ وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د زنګون وهل Lat Stretch
- خپل لاسونه ستاسو په مخ کې پراخ کړئ او خپل لاسونه په فرش کې ځای په ځای کړئ.
- په تدریج سره خپلې پښې بیرته د پښې په لور فشار کړئ، خپل لاسونه پراخ کړئ او لاسونه په ځمکه کې فلیټ وساتئ.
- خپل سینه د فرش په لور ټیټ کړئ څومره چې تاسو په آرامۍ سره کولی شئ، ستاسو په لیټونو او شا کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
- دا موقف د 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ. دا تمرین بیا تکرار کړئ لکه څنګه چې وړاندیز شوی.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د زنګون وهل Lat Stretch
- فورمه وساتئ: خپل لاسونه مستقیم وساتئ او خپل سر په ټوله برخه کې د خپلو لاسونو سره سم وساتئ. د زنګونونو د ځړولو یا خپل سر د ښکته کیدو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د اوږدیدو اغیز کم کړي او ستاسو په غاړه غیر ضروري فشار راولي.
- خپل تنفس کنټرول کړئ: تنفس د هر تمرین یوه اړینه برخه ده، پشمول تنفس کول. ژوره تنفس وکړئ کله چې تاسو اوږده پیل کوئ، او کله چې تاسو ژوره ژوره کوئ تنفس وکړئ. دا کولی شي تاسو سره د آرام کولو کې مرسته وکړي او د اوږدې مودې څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ.
- په تدریجي ډول غزول: د ګړندي کولو څخه ډډه وکړئ. په تدریجي ډول د خپلو شونډو څخه مخ ته کیږدئ، خپل شا مستقیم وساتئ، تر هغه چې تاسو په خپلو لیټونو کې د اوږدوالي احساس کوئ
د زنګون وهل Lat Stretch Cadaymooyinka
Ma can beginners د زنګون وهل Lat Stretch?
هو، پیل کونکي کولی شي د زنګون کولو لاټ سټریچ تمرین وکړي. دا یو ښه تمرین دی چې په شا او اوږو کې د انعطاف او ځواک زیاتولو کې مرسته کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، د پیل کونکو لپاره دا مهمه ده چې ورو ورو پیل شي او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره هم ګټور وي چې تمرین د روزونکي یا تجربه لرونکي فرد تر لارښوونې لاندې ترسره کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د زنګون وهل Lat Stretch?
- سټینډینګ لیټ سټریچ: دا نسخه تاسو ته اړتیا لري چې مستقیم ودریږئ، خپل لاس پورته کړئ، خپل کمر ته وخورئ، او په نرمۍ سره خپل کنډک مقابل لوري ته کش کړئ ترڅو خپل لیټونه اوږد کړئ.
- د مقاوم بانډ سره د اوور هیډ لیټ سټریچ: پدې توپیر کې ، تاسو د مقاومت بډ څخه کار اخلئ چې په سر کې نیول شوی او یو اړخ ته ځړول ترڅو د لیټ عضلات پراخه کړي.
- د ماشوم پوز لیټ سټریچ: دا یوګا پوز هم لیټونه اوږدوي. تاسو په فرش کې زنګون وهئ، بیرته په پښو کې کښیناستئ، بیا مخ په وړاندې ځئ او خپل لاسونه ستاسو مخې ته وغزوئ.
- د څنګ په څنګ کېناستل Lat Stretch: په دې توپیر کې ستاسو څنګ ته ودرېږئ، خپل پورتنۍ لاس د سر پر سر پراخ کړئ او په نرمۍ سره د لیټ عضلاتو د اوږدولو لپاره نور کش کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د زنګون وهل Lat Stretch?
- د سیټ کیبل قطارونه: دا تمرین د لیټیسیمس ډورسي هم په نښه کوي مګر د مختلف زاویې څخه. دا کولی شي ستاسو د شا ټول ځواک او د عضلاتو توازن ښه کولو سره د زنګون کولو لیټ سټریچ بشپړ کړي.
- ډیډ لیفټونه: پداسې حال کې چې په ابتدايي توګه د ټیټ بدن او شاته تمرین کیږي، ډیډ لیفټونه هم د لیټیسیمس دورسي سره ښکیل دي. دا تمرین کولی شي یو ډیر جامع ورزش چمتو کړي، د ټول پوستي سلسلې پیاوړتیا سره د زنګون کولو لیټ سټیچ بشپړوي، کوم چې کولی شي وضعیت ښه کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
Ereyo kale oo la xiriira د زنګون وهل Lat Stretch
- د زنګون وهلو Lat Stretch ورزش
- د بدن وزن بیرته تمرینونه
- زنګون وهل شاته غځول
- Latissimus dorsi stretch
- د شا لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د زنګون کولو Lat Stretch تخنیک
- په کور کې د شا تمبولو تمرینونه
- د بدن وزن Lat stretch
- شاته زنګون وهل د اوږدیدو معمول
- د لیټ عضلاتو لپاره د کور تمرینونه