زنګون وهل سکاپولر پش اپ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka زنګون وهل سکاپولر پش اپ
د Kneeling Scapular Push-Up د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د اوږو د تیغ شاوخوا عضلات په نښه کوي، په شمول د رومبوډز او ټراپیزیوس. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي د خپل بدن لوړ ځواک او ثبات ته وده ورکړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل وضعیت ته وده ورکړئ، د اوږو ټپونو خطر کم کړئ، او د بدن په نورو ورزشونو کې خپل فعالیت ښه کړئ.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step زنګون وهل سکاپولر پش اپ
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا فلیټ دی، ستاسو غاړه بې طرفه ده، او ستاسو سترګې ښکته لور ته دي.
- خپل سینه ورو ورو د زمکې په لور ښکته کړئ د خپلو زنګونونو په ځړولو سره، خپل اصلي ښکیل وساتئ او خپل نخاع بې طرفه وساتئ.
- خپل بدن د خپلو لاسونو پراخولو او د اوږو تیغونو سره یوځای کولو سره د پیل حالت ته فشار ورکړئ.
- دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر استازو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa زنګون وهل سکاپولر پش اپ
- کنټرول شوی حرکت: د زنګون په وهلو سکپولر پش اپ کې حرکت لنډ دی. خپل سینه د فرش په لور ښکته کړئ ترڅو ستاسو د اوږو تیغونه یوځای شي. بیا، د اوږو تیغونه جلا کولو سره خپل تورسو بیرته پورته کړئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
- د سکپولر حرکت تمرکز: د دې تمرین تمرکز د سکپولر حرکت باندې دی، نه په وسلو. ستاسو لاسونه باید د تمرین په جریان کې مستقیم پاتې شي. عام غلطی د لاسونو ځړول او تمرین په منظم فشار بدلول دي. خپل لاسونه تړلي وساتئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې کار ستاسو لخوا ترسره کیږي
زنګون وهل سکاپولر پش اپ Cadaymooyinka
Ma can beginners زنګون وهل سکاپولر پش اپ?
هو، پیل کونکي کولی شي د زنګون کولو سکیپولر پش اپ تمرین وکړي. دا یو عالي تمرین دی چې د اوږو کمر او د شا د پورتنۍ عضلاتو پیاوړتیا لپاره. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په فورمه تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، نو دا به غوره وي چې تمرین ودروي او د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee زنګون وهل سکاپولر پش اپ?
- د وال سکیپولر پش اپ: دا د پیل کونکي دوستانه تغیر دی چیرې چې تاسو تمرین د دیوال په وړاندې ولاړ او تکیه کوئ ، کوم چې د وزن اندازه کموي چې تاسو یې پورته کولو ته اړتیا لرئ.
- Evated Scapular Push-Up: دا تغیر ستاسو د لاسونو سره په لوړ سطح لکه بنچ یا ګام کې ترسره کیږي، ستاسو د بدن زاویه کمولو سره تمرین یو څه اسانه کوي.
- د یو بازو سکیپولر پش اپ: دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو تمرین د یو لاس سره ترسره کوئ، شدت زیاتوي او ستاسو اصلي برخه نور هم ښکیلوي.
- Plank Scapular Push-Up: په دې توپیر کې، تاسو په خپلو لاسونو باندې د تختې په حالت کې پیل کوئ او بیا په خپلو لاسونو باندې فشار کوئ، ستاسو د سکپولا سره ښکیلتیا سره کله چې تاسو خپل بدن پورته کوئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee زنګون وهل سکاپولر پش اپ?
- تختې: تختې په اصلي ځواک او ثبات باندې تمرکز کولو سره د زنګون وهلو سکاپولر پش اپ بشپړوي، کوم چې د مناسب شکل ساتلو او د پش اپ په وخت کې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دی.
- د ډمبیل قطارونه: دا تمرین په پورتنۍ شا او اوږو کې د عضلاتو په نښه کولو سره د زنګون کولو سکاپولر پش اپ بشپړوي ، کوم چې د فشار پورته کولو پرمهال د بدن ثبات لپاره کارول کیږي ، او کولی شي د پورتنۍ بدن ځواک لوړولو کې مرسته وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira زنګون وهل سکاپولر پش اپ
- د بدن وزن بیرته تمرین کول
- د زنګون وهلو سکاپولر پش اپ تخنیک
- د سکاپولر پش اپ تمرین
- د شا پیاوړتیا تمرینونه
- د شا لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د زنګون وهلو پش اپ تغیرات
- سکپولر پش اپ فورمه
- څنګه د زنګون وهلو سکیپولر پش اپ ترسره کړئ
- د شا د عضلاتو لپاره د بدن وزن تمرین
- په کور کې بیرته تمرینونه