د اوږو په اوږدو کې تیر کړئ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د اوږو په اوږدو کې تیر کړئ

کراس اوور شولډر سټریچ یو ګټور تمرین دی چې اساسا د انعطاف لوړولو او په اوږو او پورتنۍ شا کې د فشار کمولو لپاره ډیزاین شوی. دا د هغو اشخاصو لپاره مثالی دی چې اوږد ساعتونه په میز کې تیروي یا دندې ترسره کوي چې د اوږو تکرار حرکتونو ته اړتیا لري، لکه ورزشکاران یا د دفتر کارکونکي. په منظم ډول د دې تمرین ترسره کول کولی شي د وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د اوږو ټپونو خطر کم کړي، او د بدن د پورتنۍ روغتیا وده وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د اوږو په اوږدو کې تیر کړئ

• یو لاس مستقیم ستاسو په مخ کې د اوږو په لوړوالي کې پراخ کړئ.
• ورو ورو دا لاس د خپل سینې په اوږدو کې راوړئ، د خپل بل لاس په کارولو سره دا خپل سینې ته نږدې کړئ تر هغه چې تاسو په خپل اوږه کې د فشار احساس وکړئ.
• دا د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ژوره تنفس وکړئ او مستقیم موقف وساتئ.
• خوشې کړئ، خپل لاسونه وخورئ، او پروسه د بل لاس سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د اوږو په اوږدو کې تیر کړئ

• د بازو ځای په ځای کول: یو لاس مستقیم ستاسو په مخ کې د اوږو په لوړوالي کې پراخ کړئ، بیا په نرمۍ سره د خپل بل لاس په کارولو سره خپل ټول بدن ته کش کړئ. د غځیدلو لاس لاس باید آرام وي. د خپل زنګون څخه د ایستلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي په ګډ غیر ضروري فشار راوړي. پرځای یې، د خپل لاس په شا کې، د ټرایپ سیمې ته نږدې، نرم فشار واچوئ.
• کنټرول شوی سټرچنګ: په تدریج سره یو ځای ته وده ورکړئ چیرې چې تاسو د نرم فشار احساس کوئ، مګر درد نشته. که دا درد کوي، تاسو ډیر لیرې یاست. دا یوه عامه تېروتنه ده چې فکر وکړئ چې یو ډیر شدید فشار د غوره اوږد سره مساوي دی، کله چې په حقیقت کې، ډیر اوږدوالی کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو المل شي.
• ونیسئ او

د اوږو په اوږدو کې تیر کړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners د اوږو په اوږدو کې تیر کړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقین سره د اوږو د اوږدولو تمرین ترسره کړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې کولی شي په اوږو کې د انعطاف او حرکت حد زیاتولو کې مرسته وکړي. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. ودریږئ یا مستقیم ناست شئ. 2. خپل اوږه آرام کړئ. 3. یو لاس په مستقیم ډول ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، د اوږو په لوړوالی کې وساتئ. 4. دا لاس په خپل ټول بدن کې حرکت وکړئ، خپل بل لاس وکاروئ ترڅو خپل سینې ته نږدې کړئ تر هغه چې تاسو په خپل اوږه کې د فشار احساس وکړئ. 5. دا موقف د 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ. 6. د بل لاس سره ورته پروسه خوشې او تکرار کړئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې خپل حرکتونه نرم او کنټرول وساتئ. ډیر سخت مه اخلئ یا د درد لامل مه کوئ. که تاسو کوم تکلیف احساس کړئ، لږ څه آرام کړئ. دا تل ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیوتراپیست سره مشوره وکړئ که تاسو د کوم تمرین ترسره کولو په اړه ډاډه نه یاست.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د اوږو په اوږدو کې تیر کړئ?

• د سیټډ کراس باډي شولډر سټریچ: پدې نسخه کې ، تاسو د ناست په وخت کې سټرچ ترسره کوئ ، کوم چې د هغه چا لپاره ګټور کیدی شي چې د توازن مسلو یا د بدن ټیټ ټپونه لري.
• د دیوال په مرسته د کراس باډي د اوږو اوږدوالی: دا توپیر د اضافي مالتړ او ګټه اخیستنې چمتو کولو لپاره د دیوال کارول شامل دي، چې د ژورې برخې لپاره اجازه ورکوي.
• د مقاومت بانډ Cross-Body Shoulder Stretch: دا نسخه د مقاومت بانډ شاملوي، کوم چې د فشار شدت زیاتولو او د عضلاتو مختلف فایبر په نښه کولو لپاره کارول کیدی شي.
• د سوپین کراس - د بدن اوږو اوږدوالی: پدې توپیر کې ستاسو په شا پروت او ستاسو د بدن وزن کارول شامل دي ترڅو د اوږدوالي شدت زیات کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د اوږو په اوږدو کې تیر کړئ?

• "د غاړې غځیدل" کیدی شي د کراس او د اوږو د اوږدوالي لپاره ګټور تکمیل وي ځکه چې دوی د بدن په پورتنۍ برخه کې په ځانګړي توګه د غاړې او اوږو په عضلاتو کې د فشار کمولو باندې هم تمرکز کوي، کوم چې کولی شي عمومي حالت او سمون ته وده ورکړي.
• "Pectoral Stretch" کولی شي د اوږو په اوږدو کې د کراس سره ښه کار وکړي ځکه چې دوی د سینې عضلې په نښه کوي، په پورتنۍ بدن کې توازن ته وده ورکوي او د اوږو مخ ته د ځړولو یا ګردولو تمایل سره مقابله کوي.