د ښکته تنې Extensor Stretch ناست

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د ښکته تنې Extensor Stretch ناست

د سیټټ لوور ټرک ایکسټینسر سټریچ یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو د شا په ښکته برخه کې عضلات په نښه کوي، د انعطاف ښه کولو او د عضلاتو فشار کمولو کې مرسته کوي. دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې اوږد ساعتونه ناست وي یا د کمزوري حالت له امله د ملا درد لري. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي د ملا درد کمولو کې مرسته وکړي، وضعیت ښه کړي، او د بدن ټول خوځښت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ښکته تنې Extensor Stretch ناست

• ورو ورو خپل پورتنۍ بدن د شونډو څخه مخ په وړاندې وخورئ، خپل شا مستقیم وساتئ، تر هغه چې تاسو په خپل ټیټ شاته کې د نرمۍ احساس وکړئ.
• خپل لاسونه ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، فرش ته ورسیږئ ترڅو پراخ کړئ.
• دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، په اوږدو کې ژور تنفس وکړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او 3-5 ځله تکرار کړئ، یا د آرامۍ په توګه.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ښکته تنې Extensor Stretch ناست

• کنټرول شوي حرکت: کله چې اوږدمهاله ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د ټکولو یا ناڅاپي حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار رامنځته کړي. پرځای یې، په نرمۍ سره د خپلو شونډو څخه مخکیږئ، خپل شا مستقیم وساتئ.
• سټرچ ونیسئ: یوځل چې تاسو آرامۍ موقعیت ته مخه کړئ ، د شاوخوا 30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ. د خپل بدن وزن مه اخلئ یا کار مه کوئ ترڅو نور فشار ته فشار ورکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• تنفس: په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې په مساوي ډول تنفس وکړئ. ستاسو ساه نیول کولی شي ستاسو په عضلاتو کې د فشار لامل شي او اوږدوالی لږ اغیزمن کړي. تنفس وکړئ لکه څنګه چې تاسو د تنفس کولو لپاره چمتو کوئ او تنفس وکړئ

د ښکته تنې Extensor Stretch ناست Cadaymooyinka

Ma can beginners د ښکته تنې Extensor Stretch ناست?

هو، پیل کونکي کولی شي د ناستې ښکته تنې توسعې تمرین ترسره کړي. دا یو ساده جریان دی چې د ټولو فټنس کچو اشخاصو لخوا ترسره کیدی شي. په هرصورت، دا تل مهم دي چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد تجربه شي، دا باید سمدستي ودرول شي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې تمرین د روزل شوي مسلکي تر څارنې لاندې ترسره کړي ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ښکته تنې Extensor Stretch ناست?

• سیټډ ټویسټ اسټریچ: په دې توپیر کې، تاسو په فرش باندې خپلې پښې پراخې کړئ، یو زنګون یې وخورئ او د بلې پښې څخه یې تیر کړئ، بیا خپل تور زنګون ته وګرځئ ترڅو د ټیټ تنې پراخونکي پراخ کړي.
• سیټډ فارورډ بینډ: په دې سټریټ کې په فرش باندې ناست ستاسو پښې ستاسو مخې ته غځول شامل دي ، بیا په شونډو کې مخ ته ځړول او ستاسو د پښو ګوتو ته رسیدل ، ستاسو د ټیټ تنې پراخول شامل دي.
• د سیټډ سایډ بینډ سټریچ: د دې تغیر لپاره ، تاسو په کرسۍ کې ناست یاست چې پښې یې په فرش کې فلیټ وي ، بیا خپل تورسو یو اړخ ته وخورئ پداسې حال کې چې خپل هپس ثابت ساتئ ، په مقابل اړخ کې د ښکته تنې پراخونکي غځوئ.
• د څوکۍ شاته غزول: پدې اوږدو کې د څوکۍ په څنډه کې ناست شامل دي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ښکته تنې Extensor Stretch ناست?

• د ماشوم پوز سټرچ یو بل ګټور تمرین دی چې د سیټټ لوور ټرک ایکسټینسر سټریچ بشپړوي ، ځکه چې دا د شا د ټیټ عضلاتو اوږدولو او اوږدولو کې مرسته کوي ، فشار کموي او غوره حالت ته وده ورکوي.
• د سیټډ فارورډ بینډ یو بل اړوند تمرین دی چې کولی شي د سیټینګ لوور ټرک Extensor Stretch تکمیل کړي ځکه چې دا د شا ښکته او هیمسټرینګ په نښه کوي ، انعطاف لوړوي او د عضلاتو سختۍ کموي ، کوم چې کولی شي د حرکت عمومي حد ته وده ورکړي.