د ښکته تنې Extensor Stretch ناست
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ښکته تنې Extensor Stretch ناست
د سیټټ لوور ټرک ایکسټینسر سټریچ یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو د شا په ښکته برخه کې عضلات په نښه کوي، د انعطاف ښه کولو او د عضلاتو فشار کمولو کې مرسته کوي. دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې اوږد ساعتونه ناست وي یا د کمزوري حالت له امله د ملا درد لري. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي د ملا درد کمولو کې مرسته وکړي، وضعیت ښه کړي، او د بدن ټول خوځښت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ښکته تنې Extensor Stretch ناست
- ورو ورو خپل پورتنۍ بدن د شونډو څخه مخ په وړاندې وخورئ، خپل شا مستقیم وساتئ، تر هغه چې تاسو په خپل ټیټ شاته کې د نرمۍ احساس وکړئ.
- خپل لاسونه ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، فرش ته ورسیږئ ترڅو پراخ کړئ.
- دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، په اوږدو کې ژور تنفس وکړئ.
- ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او 3-5 ځله تکرار کړئ، یا د آرامۍ په توګه.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ښکته تنې Extensor Stretch ناست
- کنټرول شوي حرکت: کله چې اوږدمهاله ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د ټکولو یا ناڅاپي حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار رامنځته کړي. پرځای یې، په نرمۍ سره د خپلو شونډو څخه مخکیږئ، خپل شا مستقیم وساتئ.
- سټرچ ونیسئ: یوځل چې تاسو آرامۍ موقعیت ته مخه کړئ ، د شاوخوا 30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ. د خپل بدن وزن مه اخلئ یا کار مه کوئ ترڅو نور فشار ته فشار ورکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- تنفس: په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې په مساوي ډول تنفس وکړئ. ستاسو ساه نیول کولی شي ستاسو په عضلاتو کې د فشار لامل شي او اوږدوالی لږ اغیزمن کړي. تنفس وکړئ لکه څنګه چې تاسو د تنفس کولو لپاره چمتو کوئ او تنفس وکړئ
د ښکته تنې Extensor Stretch ناست Cadaymooyinka
Ma can beginners د ښکته تنې Extensor Stretch ناست?
هو، پیل کونکي کولی شي د ناستې ښکته تنې توسعې تمرین ترسره کړي. دا یو ساده جریان دی چې د ټولو فټنس کچو اشخاصو لخوا ترسره کیدی شي. په هرصورت، دا تل مهم دي چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد تجربه شي، دا باید سمدستي ودرول شي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې تمرین د روزل شوي مسلکي تر څارنې لاندې ترسره کړي ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ښکته تنې Extensor Stretch ناست?
- سیټډ ټویسټ اسټریچ: په دې توپیر کې، تاسو په فرش باندې خپلې پښې پراخې کړئ، یو زنګون یې وخورئ او د بلې پښې څخه یې تیر کړئ، بیا خپل تور زنګون ته وګرځئ ترڅو د ټیټ تنې پراخونکي پراخ کړي.
- سیټډ فارورډ بینډ: په دې سټریټ کې په فرش باندې ناست ستاسو پښې ستاسو مخې ته غځول شامل دي ، بیا په شونډو کې مخ ته ځړول او ستاسو د پښو ګوتو ته رسیدل ، ستاسو د ټیټ تنې پراخول شامل دي.
- د سیټډ سایډ بینډ سټریچ: د دې تغیر لپاره ، تاسو په کرسۍ کې ناست یاست چې پښې یې په فرش کې فلیټ وي ، بیا خپل تورسو یو اړخ ته وخورئ پداسې حال کې چې خپل هپس ثابت ساتئ ، په مقابل اړخ کې د ښکته تنې پراخونکي غځوئ.
- د څوکۍ شاته غزول: پدې اوږدو کې د څوکۍ په څنډه کې ناست شامل دي
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ښکته تنې Extensor Stretch ناست?
- د ماشوم پوز سټرچ یو بل ګټور تمرین دی چې د سیټټ لوور ټرک ایکسټینسر سټریچ بشپړوي ، ځکه چې دا د شا د ټیټ عضلاتو اوږدولو او اوږدولو کې مرسته کوي ، فشار کموي او غوره حالت ته وده ورکوي.
- د سیټډ فارورډ بینډ یو بل اړوند تمرین دی چې کولی شي د سیټینګ لوور ټرک Extensor Stretch تکمیل کړي ځکه چې دا د شا ښکته او هیمسټرینګ په نښه کوي ، انعطاف لوړوي او د عضلاتو سختۍ کموي ، کوم چې کولی شي د حرکت عمومي حد ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د ښکته تنې Extensor Stretch ناست
- د ټيټ شاته کشول
- د بدن وزن بیرته تمرینونه
- ناست تنه تنګه
- د بدن د ټیټ شاته ورزش
- سیټډ بیک سټریچ
- د کور شاته تمرینونه
- د ښکته تنې Extensor Stretch
- د بدن وزن شاته غځول
- د ښکته شاته ناست تمرین
- د بدن د وزن سره د ټیټ شاته پیاوړتیا