اوږه ولاړ یوګا پوز

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• Qalabka Labaad: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

Waxaa loo qoray fahamka اوږه ولاړ یوګا پوز

د اوږو ولاړ یوګا پوز چې د سروانګاسانا په نوم هم پیژندل کیږي، یو ګټور تمرین دی چې د وینې جریان، هضم، او د تنفسي سیسټم روغتیا ته وده ورکوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسبه ده، په ځانګړې توګه هغه کسان چې غواړي خپل تمرکز زیات کړي، فشار کم کړي، او عمومي هوساینې ته وده ورکړي. خلک غواړي د تایرایډ فعالیت ته وده ورکولو ، بې خوبۍ او ستړیا له مینځه وړو ، او د آرام او آرامۍ احساس ته وده ورکولو لپاره دا پوز تمرین کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step اوږه ولاړ یوګا پوز

• خپل زنګونونه وخورئ او خپلې سینې ته یې راوړئ، او بیا خپل شاتنۍ له فرش څخه پورته کړئ، د لاسونو په کارولو سره ستاسو د ټیټ شاته ملاتړ وکړئ.
• ورو ورو خپلې پښې سیده کړئ او خپلې پښې د چت په لور په ګوته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن څومره چې امکان لري مستقیم وساتئ.
• دا موقف د 5 څخه تر 10 تنفس لپاره ونیسئ، خپل زنه ستاسو په سینه کې وساتئ او ستاسو سترګې ستاسو په ګوتو کې وساتئ.
• د خوشې کولو لپاره، په نرمۍ سره خپلې پښې ښکته کړئ او خپل نخاع بیرته په خټکي باندې راوباسئ، په یو وخت کې یو ورټیبرا.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa اوږه ولاړ یوګا پوز

• د ملاتړ څخه کار واخلئ: په ځانګړې توګه د پیل کونکو لپاره، دا مهمه ده چې ستاسو د غاړې د ساتنې لپاره مالتړ وکاروئ. تاسو کولی شئ د خپلو اوږو لاندې پوښ شوي کمپلې یا یوګا بولسټر وکاروئ. ستاسو سر او غاړه باید د کمبل څخه لرې او په چت کې وي. کله چې تاسو په پوز کې یاست د خپل سر له ګرځولو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا کولی شي غاړه فشار راوړي.
• سمون: د خپل بدن سمون ته پام وکړئ. ستاسو بدن باید په مستقیم کرښه کې د اوږو څخه تر پښو پورې وي. دا پدې مانا ده چې ستاسو هپس باید ډیر لرې یا ډیر شاته نه وي. یوه عامه غلطي دا ده چې پښې شاته پریږدي، کوم چې کولی شي په غاړه کې غیر ضروري فشار راولي.
• خپل کور مشغول کړئ: خپل د معدې عضلات مشغول کړئ ترڅو ستاسو پښې او پښې پورته کولو کې مرسته وکړي. دا به ستاسو له غاړې څخه یو څه فشار لرې کړي

اوږه ولاړ یوګا پوز Cadaymooyinka

Ma can beginners اوږه ولاړ یوګا پوز?

هو ، پیل کونکي کولی شي د اوږو سټینډ یوګا پوز هڅه وکړي ، چې د سرونګاسانا په نوم هم پیژندل کیږي. په هرصورت، دا د منځنۍ کچې پوز ګڼل کیږي او دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. پیل کونکي باید دا پوز د روزل شوي یوګا ښوونکي تر څارنې لاندې ترسره کړي. د کمپلې یا بولسټرونو په څیر د پروپس کارول هم کولی شي د پیل کونکو سره پدې حالت کې اسانه کولو کې مرسته وکړي. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر سخت فشار مه کوئ. که تاسو کومه روغتیایی اندیښنه لرئ، د نوي تمرینونو هڅه کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee اوږه ولاړ یوګا پوز?

• نیرالامبا سروانګاسانا، یا د اوږو نه ملاتړ شوی موقف، یو ډیر ننګونکی نسخه ده چې تاسو ته اړتیا لري چې ستاسو د اوږو یا وسلو لپاره د ملاتړ پرته پوز وساتئ.
• د اکا پادا سروانګاسانا، یا د واحد پښې اوږه ولاړ یو توپیر دی چیرې چې یوه پښه د چت په لور غځول کیږي پداسې حال کې چې بله پښه د ځمکې په لور ښکته کیږي.
• پارسویکا پاډا سروانګاسانا، یا د غاړې واحد پښې اوږه ولاړ یو توپیر دی چیرې چې یوه پښه مستقیمه غځول کیږي پداسې حال کې چې بله اړخ ته غځول کیږي.
• هلاسنا، یا پلو پوز، د اوږو د موقف یو توپیر دی چیرې چې پښې د سر څخه ښکته کیږي، شاته ځمکې ته لمس کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee اوږه ولاړ یوګا پوز?

• د فش پوز (متیاسانا) د اوږو سټینډ سره د مقابلې په توګه عمل کوي ، ځکه چې دا د سینه ، ستوني او معدې په شمول مخالف عضلات اوږدوي ، په بدن کې توازن هڅوي او په هضم کې مرسته کوي.
• د برج پوز (Setu Bandhasana) ګټور دی ځکه چې دا د شا عضلات پیاوړي کوي او سینه او اوږه خلاصوي، کوم چې د اوږو موقف لپاره خورا ښه تیاری دی، پداسې حال کې چې فشار او اضطراب هم کموي.