بدیل هیل ټچ سایډ کک سکواټ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka بدیل هیل ټچ سایډ کک سکواټ

د بدیل هیل ټچ سایډ کک اسکواټ یو اغیزمن تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، په شمول د ګلوټس، کواډز، هیمسټرینګ او کور، د بدن ټول ځواک او توازن لوړوي. دا هر اړخیز ورزش د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، ځکه چې دا د مختلف فټنس کچو سره سمون لپاره ترمیم کیدی شي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي د انعطاف په ښه کولو کې مرسته وکړي، د غوره حالت وده وکړي، او د کالوري سوځولو کې مرسته وکړي، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب جوړوي چې د دوی فټنس لوړوي یا وزن کموي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بدیل هیل ټچ سایډ کک سکواټ

• خپل زنګونونه په سکواټ موقعیت کې وخورئ ، بیا کله چې پورته کیږي ، خپله ښي پښه د هپ په سطحه اړخ ته وخورئ پداسې حال کې چې خپل ښي پښې ته د رسیدو لپاره خپل چپ لاس ته ورسیږئ.
• د سکواټ موقعیت ته بیرته راشئ ، خپل توازن وساتئ او خپل حرکتونه کنټرول کړئ.
• ورته حرکت تکرار کړئ، دا ځل خپله چپه پښه د غاړې لور ته وغورځوئ او خپل چپ پښه په خپل ښي لاس سره لمس کړئ.
• د مطلوب شمیر استازو لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي ښکیل وساتئ او ستاسو حرکتونه د تمرین په اوږدو کې کنټرول کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بدیل هیل ټچ سایډ کک سکواټ

• مناسبه بڼه: یو له خورا عام غلطیو څخه د سم فارم نه ساتل دي. د تمرین په جریان کې خپل شا مستقیم وساتئ. کله چې تاسو کښیناستئ، ستاسو زنګونونه باید مستقیم ستاسو د پښې پورته وي، ستاسو د ګوتو څخه بهر نه پراخیږي. کله چې تاسو د غاړې کک ترسره کوئ، خپل بدن مستقیم وساتئ او غاړې ته د تکیه کولو څخه ډډه وکړئ.
• کنټرول شوي حرکتونه: په حرکتونو کې بیړه مه کوئ. هر حرکت باید ورو او کنټرول شي. دا به نه یوازې د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي بلکه تمرین به ډیر اغیزمن کړي.
• تنفس کول: بله عام غلطی د تمرین په جریان کې ستاسو تنفس ساتل دي. په یاد ولرئ لکه څنګه چې تاسو په کېناستو کې تنفس وکړئ او د لښتو په وخت کې تنفس وکړئ. دا به ستاسو د عضلاتو اکسیجن ساتلو کې مرسته وکړي او ستاسو برداشت ښه کړي.
• په تدریجي ډول پرمختګ: پیل کړئ

بدیل هیل ټچ سایډ کک سکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners بدیل هیل ټچ سایډ کک سکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د بدیل هیل ټچ سایډ کک سکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او سمه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا سپارښتنه کیږي چې تاسو په پیل کې د حرکتونو له لارې د فټنس مسلکي لارښود ولرئ، ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. د هر نوي تمرین په څیر، که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، سمدلاسه ودریږئ او د فټنس مسلکي یا ډاکټر سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بدیل هیل ټچ سایډ کک سکواټ?

• Squat Kick with Heel Touch: پدې توپیر کې د سکواټ ترسره کول شامل دي، بیا کله چې تاسو ودریږئ، یو اړخ کیک ترسره کړئ او خپل پښه د مخالف لاس سره لمس کړئ.
• د جمپ اسکواټ سایډ کک: پدې کې د جمپ سکواټ ترسره کول شامل دي، بیا کله چې تاسو ځمکه کوئ، د یوې پښې سره یو اړخ کک ته لیږدئ.
• Reverse Lunge Side Kick: د ریورس لونګ سره پیل کړئ، بیا کله چې تاسو ولاړ حالت ته راشئ، د هغه پښې سره یو اړخ کیک وکړئ چې لونګ شوی و.
• د Squat Pulse side Kick: په دې توپیر کې د سکواټ پلس ترسره کول شامل دي (په چټکۍ سره دوه کوچني سکواټونه)، بیا کله چې تاسو ودریږئ، د یوې پښې سره د غاړې کیک ترسره کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بدیل هیل ټچ سایډ کک سکواټ?

• د ګلوټ پلونه: دا تمرین ګلوټس او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، د دې عضلاتو پیاوړي کولو او د هپ خوځښت ښه کولو سره د بدیل هیل ټچ سایډ کک سکواټ بشپړوي ، کوم چې د سکوټینګ او کیک کولو حرکتونو لپاره خورا مهم دی.
• د غاړې تختې: د غاړې تختې د ترویج عضلاتو په پیاوړي کولو کې مرسته کوي، کوم چې د بدیل هیل ټچ سایډ کک اسکواټ کې د غاړې کک او تودوخې حرکتونو په جریان کې بوخت وي، په دې توګه د اصلي ثبات او توازن وده کوي.