زنګون ته د زنګون اړخ پلنک کرنچ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka زنګون ته د زنګون اړخ پلنک کرنچ

د زنګون څخه تر زنګون پورې غاړې پلانک کرنچ یو پیاوړی تمرین دی چې د انډول او ثبات د ښه کولو په وخت کې اصلي، د اوږو او اوږو عضلات پیاوړي کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې د دوی اصلي ځواک او د بدن عمومي کنټرول لوړولو په لټه کې دي. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د مینځنۍ برخې ټون کوي، بلکه د ښه حالت وده کوي او د ملا درد خطر کموي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step زنګون ته د زنګون اړخ پلنک کرنچ

• خپل کیڼ لاس په مستقیم ډول د چت په لور پراخ کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ستاسو د سر څخه ستاسو پښو ته مستقیم کرښه جوړوي.
• په تدریجي ډول خپل کیڼ زنګون او کیڼ زنګون سره یو ځای کړئ او خپل اړخ ته یې کش کړئ پداسې حال کې چې د امکان تر حده خپل پاتې بدن وساتئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خپل پیل شوي حالت ته راستون شئ.
• ورته مرحلې په بل اړخ کې تکرار کړئ، ستاسو په ښي خوا کې د غاړې تختې ته واړوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa زنګون ته د زنګون اړخ پلنک کرنچ

• کنټرول شوی حرکت: کله چې کرنچ ترسره کوئ، د کنټرول شوي، عمدي حرکت په کارولو سره پورتنۍ خنکی او زنګون یو بل ته راوړئ. د ټکولو یا حرکت کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د خراب شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• کور مشغول کړئ: په یاد ولرئ چې خپل کور په ټول تمرین کې بوخت وساتئ. دا نه یوازې ستاسو د معدې عضلات کار کوي بلکه د توازن او ثبات ساتلو کې هم مرسته کوي. یوه عامه اشتباه دا ده چې هپس یا بدن ته پریږدئ چې مخکې یا شاته ځړول شي، کوم چې د اصلي کلک ساتلو سره مخنیوی کیدی شي.
• تنفس کول: دا مهمه ده چې د تمرین په جریان کې په سمه توګه تنفس وکړئ. تنفس وکړئ لکه څنګه چې تاسو خپل بدن د غاړې تختې ته غځوئ، او په څیر تنفس وکړئ

زنګون ته د زنګون اړخ پلنک کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners زنګون ته د زنګون اړخ پلنک کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د زنګون څخه تر زنګون پورې غاړې پلانک کرنچ تمرین وکړي ، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا ښه اصلي ځواک او توازن ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې د اصلي ځواک رامینځته کولو لپاره د لومړني تمرینونو سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول د پیچلو حرکتونو په لور پرمختګ وکړئ. که یو پیل کونکی غواړي چې دا تمرین هڅه وکړي، دوی باید ورو پیل کړي، مناسب شکل وساتي، او ممکن ممکن د هغې ترمیم شوي نسخه ترسره کړي تر هغه چې دوی اړین ځواک جوړ کړي. دا تل مهم دي چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د ډیر فشار کولو څخه ډډه وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee زنګون ته د زنګون اړخ پلنک کرنچ?

• د اوچت اړخ پلنک کرنچ: په دې توپیر کې، تاسو تمرین د خپلو پښو سره په پورته سطحه ترسره کوئ، د کرنچ مشکل او شدت زیاتوي.
• د پښې پورته کولو سره د غاړې پلانک کرنچ: د زنګون څخه د زنګون کرنچ کولو وروسته ، خپل پورتنۍ پښه پورته کړئ ترڅو ستاسو ټیټ بدن او کور ته اضافي ننګونه اضافه کړئ.
• د وزن لرونکي اړخ پلانک کرنچ: د کرنچ ترسره کولو پرمهال په خپل پورتنۍ لاس کې د ډمبیل یا کیټل بیل نیول مقاومت زیاتوي او ستاسو اصلي او پورتنۍ بدن ته ننګونه زیاتوي.
• د غاړې پلنک کرنچ د ټویست سره: د دې پرځای چې خپل خنکی خپل زنګون ته راوړو ، خپل تورو ته ورشئ او خپل کنډک خپل مخالف زنګون ته راوړئ ، ستاسو د غاړې عضلې په ډیر شدت سره مشغول کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee زنګون ته د زنګون اړخ پلنک کرنچ?

• روسي ټویټس: دا تمرین یو لوی تکمیل دی ځکه چې دا د زنګون څخه تر زنګون پورې غاړې پلانک کرنچ په څیر په غاړه باندې هم تمرکز کوي ، او د حرکت حرکت او ځواک ښه کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د عمومي اصلي ثبات او توازن لپاره حیاتي دی.
• پلانک جیکسونه: پلانک جیکونه یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د تختې موقعیت هم لري لکه د زنګون څخه تر زنګون پورې د پلانک کرنچ. دوی د زړه د کچې په لوړولو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې د کور پیاوړي کوي، او دوی همغږي او چټکتیا لوړوي.