د ډمببل اړخ لونګ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمببل اړخ لونګ
د ډمبیل اړخ لونګ یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټیټ بدن عضلات په نښه کوي، پشمول د ګلوټس، کواډز او هیمسټرینګ، پداسې حال کې چې توازن او اصلي ثبات هم ښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا د ځواک او برداشت سره سمون موندلی شي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ځکه چې دا د غاړې حرکت ته وده ورکولو کې مرسته کوي، د عضلاتو وده وده کوي، او د بدن ټول ځواک او انعطاف ته وده ورکوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمببل اړخ لونګ
- د خپلې ښي پښې سره ښي اړخ ته وګرځئ، خپل کیڼ پښه په ځای کې وساتئ او خپل ښي زنګون د لونګ موقعیت ته وخورئ.
- لکه څنګه چې تاسو لونګ کوئ، خپل بدن د خپلې ښي پښې زنګون او هپ په نرمولو سره ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګون ستاسو د ګوتو څخه تیر نه شي، او خپله چپه پښه مستقیمه وساتئ.
- خپل ښي پښه فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي پداسې حال کې چې ډمبیلونه ستاسو په اړخونو کې وساتئ.
- د یو تکرار بشپړولو لپاره ښي خوا ته حرکت تکرار کړئ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره بدیل اړخونو ته ادامه ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمببل اړخ لونګ
- مخ ته د تلو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه د حرکت په جریان کې مخکې یا شاته ځړول دي. خپله سینه سیده وساتئ او شاته د لونګ په اوږدو کې مستقیم وساتئ. دا به تاسو سره ستاسو د توازن ساتلو کې مرسته وکړي او ډاډ ترلاسه کړي چې د تمرین تمرکز ستاسو د پښو عضلاتو ته پاتې کیږي.
- د لونګ ژوروالی: هرڅومره چې تاسو ژور لونګ کوئ ، هومره تاسو خپل عضلات مشغول کوئ. په هرصورت، دا مهمه ده چې یوازې دومره ژور لاړ شئ څومره چې ستاسو انعطاف اجازه ورکوي. د ډیر ژور تګ څخه ډډه وکړئ که چیرې دا ستاسو زنګون ستاسو د ګوتو څخه تیریږي
د ډمببل اړخ لونګ Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمببل اړخ لونګ?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل اړخ لونګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم مهمه ده چې د درنو وزنونو اضافه کولو دمخه سم تخنیک پوه شئ. که ډاډه نه وي، نوښتګر باید د فټنس مسلکي یا شخصي روزونکي څخه مشوره وغواړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمببل اړخ لونګ?
- د بایسپ کرل سره د ډمبیل سایډ لونګ: دا تغیر د بایسپ کرل اضافه کوي کله چې تاسو له لونګ څخه ودریږئ ، د ورزش شدت ډیروي.
- د ټریسیپ کیک بیک سره د ډمبیل سایډ لونګ: پدې توپیر کې ، تاسو د هر لونګ په پای کې د ټریسپ کک بیک ترسره کوئ ، ستاسو د ټرایپس په نښه کول.
- د ډمبل اړخ لونګ د مخکینۍ پورته کولو سره: دا توپیر د لونګ په پای کې د ډمبل سره مخکینۍ پورته کول شاملوي ، ستاسو اوږو کار کوي.
- د ډمببل اړخ لونګ د مستقیم قطار سره: دا تغیر یو مستقیم قطار اضافه کوي کله چې تاسو د لونګ څخه ودریږئ، ستاسو پورتنۍ شا او اوږو په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمببل اړخ لونګ?
- سږي: لکه د ډمبیل د غاړې سږو په څیر، دودیز سږي هم د بدن ټیټ عضلات لکه ګلوټ، کواډز او هیمسټرینګونه په نښه کوي، مګر دوی دا کار په مخکینۍ او شاته حرکت کې کوي لکه څنګه چې د غاړې سږو د غاړې څخه اړخ حرکت کوي. د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته کوي.
- Deadlifts: Deadlifts د ښکته شا، ګلوټس او هیمسټرینګونو په نښه کولو سره د ډمبیل غاړې سږو بشپړوي، کوم چې د پوستکي زنځیر عضلات دي. دا د روزنې په توازن کې مرسته کوي ځکه چې د غاړې سږي په ابتدايي توګه د ټیټ بدن په شا او خوا عضلاتو تمرکز کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د ډمببل اړخ لونګ
- د ډمببل اړخ لونګ ورزش
- د Quadriceps پیاوړتیا تمرینونه
- د ران ټونګ د ډمبیلونو سره
- د وزن سره د غاړې لونګ تمرین
- د رانونو لپاره د ډمبیل تمرین
- د dumbbells سره د quadriceps پیاوړتیا
- د ډمبیلونو سره یو اړخیز لونګ
- د پښو عضلاتو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د غاړې لونګ ډمبیل تمرین
- د وزن لرونکي اړخ لونګ تمرین.