د ډمببل اړخ لونګ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمببل اړخ لونګ
د ډمبیل سایډ لونګ د ځواک روزنې تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي ، پشمول د ګلوټس ، کواډز او هیمسټرینګ ، د بدن ټیټ ځواک او انعطاف ته وده ورکوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سم تعدیل کیدی شي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی ورو ورو حرکت، توازن، او ثبات ته وده ورکړي، او همدارنګه د دوی د ټیټ بدن ورزش کې ډولونه اضافه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمببل اړخ لونګ
- د خپلې ښي پښې سره ښي اړخ ته وګرځئ، د خپلو پښو ګوتې نیغ په نښه کړئ او خپل ښي زنګون په لونګ کې وخورئ، پداسې حال کې چې چپ پښه مستقیم وساتئ.
- لکه څنګه چې تاسو لونګ کوئ، د خپلې ښي پښې په هر اړخ کې ډمبیلونه ښکته کړئ، خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ.
- د خپل ښي پښې سره فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي، ډمبیلونه بیرته ستاسو اړخونو ته راوړي.
- د یو تکرار بشپړولو لپاره په ښي خوا کې پروسه تکرار کړئ، او ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمببل اړخ لونګ
- خپل حرکتونه کنټرول کړئ: د تمرین له لارې بېړه مه کوئ. پرځای یې، هر حرکت په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. دا به د درست عضلاتو ښکیلتیا او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي. کله چې تاسو اړخ ته ګام کوئ، خپل بدن د خپل شاته په فشارولو او د زنګون په وهلو سره ښکته کړئ. بیا، خپل پښه فشار کړئ ترڅو د پیل ځای ته راستانه شي. یوه عامه تېروتنه د تمرین ترسره کولو لپاره توپ وهل یا د حرکت کارول دي، کوم چې کولی شي د هغې اغیزمنتوب کم کړي.
- خپل کور مشغول کړئ: د تمرین په جریان کې خپل abs کلک وساتئ. دا د ثبات سره مرسته کوي
د ډمببل اړخ لونګ Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمببل اړخ لونګ?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل اړخ لونګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په سمه بڼه تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې په پیل کې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي نظارت ولري ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې ځواک او انعطاف زیاتیږي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمببل اړخ لونګ?
- د بایسپ کرل سره د ډمبیل اړخ لونګ: پدې توپیر کې ، د ډمبیل سره د بایسپ کرل ترسره کړئ کله چې تاسو د غاړې لونګ څخه راوتئ.
- د ډمبل اړخ لونګ د مخکینۍ پورته کولو سره: دلته ، تاسو د ډمبیلونو سره مخکینۍ پورته کول ترسره کوئ کله چې تاسو د غاړې لونګ څخه ولاړ حالت ته راستون شئ.
- د ټریسپ کک بیک سره د ډمبیل سایډ لونګ: پدې توپیر کې د ډمبیل سره د ټریسپ کک بیک ترسره کول شامل دي کله چې تاسو د غاړې لونګ څخه راستون شئ.
- د ډمبل اړخ لونګ د مستقیم قطار سره: پدې توپیر کې، د ډمبیل سره یو مستقیم قطار ترسره کړئ کله چې تاسو د غاړې لونګ څخه ولاړ حالت ته راستون شئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمببل اړخ لونګ?
- Lunges: لکه د ډمبیل د غاړې لونګ، Lunges د کواډریسیپس، هیمسټرینګ او ګلوټس په نښه کوي، مګر دوی د توازن او همغږۍ په ښه کولو کې هم مرسته کوي، کوم چې کولی شي د غاړې لونګ اغیزمنتوب لوړ کړي.
- ډیډ لیفټونه: ډیډ لیفټونه د ډمبیل سایډ لونګ لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی د هامسټرینګ او ګلوټس په شمول د پوستکي زنځیر په نښه کوي ، مګر دوی د شا عضلات هم کار کوي ، کوم چې کولی شي د غاړې لونګ لپاره د وضعیت او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د ډمببل اړخ لونګ
- د ډمببل اړخ لونګ ورزش
- د Quadriceps پیاوړتیا تمرینونه
- د ران ټونګ د ډمبیلونو سره
- د پښو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د وزن سره د غاړې لونګ ورزش
- د ډمبیلونو سره د ټیټ بدن تمرین
- د ران عضلاتو لپاره د ډمبیل اړخ لونګ
- د quadriceps لپاره د وزن روزنه
- د پښو عضلاتو لپاره د ډمبیل ورزش
- د غاړې لونګ تمرینونه د ډمبیلونو سره.