سمیټ ​​ډیکلین بنچ پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​ډیکلین بنچ پریس

د سمیټ ډیکلین بینچ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د پوټکي عضلاتو ښکته برخه په نښه کوي، پداسې حال کې چې د ټرایپس او اوږو هم ښکیل دي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د دوی د بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو تعریف ته وده ورکولو په لټه کې دي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی د سینې ځواک او جمالیات لوړ کړي، د عضلاتو عمومي توازن ښه کړي، او د نورو مرکب حرکتونو فعالیت کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​ډیکلین بنچ پریس

• د کمیدو بنچ ته کښیناست، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په خوندي توګه تړل شوي او ستاسو شا د پیډینګ په وړاندې فلیټ دی. خپل ځان ځای په ځای کړئ ترڅو بار مستقیم ستاسو د سینې پورته وي.
• پورته ته ورشئ او بار په یو څرګند شوي گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه له تاسو څخه لیرې دي)، لاسونه د اوږو په پرتله یو څه پراخه دي. بار په څرخولو سره خلاص کړئ تر هغه چې هک خوشې شي.
• بار ورو ورو د خپل سینې په لور ښکته کړئ پداسې حال کې چې کنټرول ساتل کیږي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې ساتل کیږي.
• بار بیرته د پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ، په بشپړه توګه خپل لاسونه پراخ کړئ مګر خپل کنډکونه بند نه کړئ. د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​ډیکلین بنچ پریس

• مناسب گرفت: بار د اوږو - پلنوالی په پرتله یو څه پراخه کړئ. ستاسو لاسونه باید ستاسو څخه لیرې وي. دا گرفت د پوټکي اعظمي ښکیلتیا لپاره اجازه ورکوي او د اوږو ټپونو خطر کموي. د ډیر پراخ یا ډیر نږدې نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو لاسونه او اوږې فشار راوړي.
• کنټرول شوي حرکت: بار په ورو او کنټرول شوي ډول خپل ټیټ سینې ته ښکته کړئ. د بار په چټکۍ سره له مینځه وړو یا ستاسو له سینې څخه د غورځولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپونو المل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. بار باید ستاسو سینې ته په نرمۍ سره لمس کړئ مخکې لدې چې تاسو یې بیرته پورته کړئ.
• د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. بار خپل سینې ته ټوله لاره ښکته کړئ او بیا خپل لاسونه په بشپړ ډول په سینه کې وغزوئ

سمیټ ​​ډیکلین بنچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​ډیکلین بنچ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ ډیکلین بینچ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل او تخنیک ډاډمن شي. دا هم مشوره ورکول کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جم په لومړیو څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې د تمرین سره ځواک او آرامۍ زیاتیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​ډیکلین بنچ پریس?

• د فلیټ سمیټ ماشین بینچ پریس بله نسخه ده، چیرې چې بینچ فلیټ دی، د منځنۍ سینې عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي.
• د سمیټ ماشین کلوز گریپ بینچ پریس یو تغیر دی چیرې چې لاسونه په بار کې یو بل سره نږدې ایښودل شوي ، د ټرایسپس او داخلي سینې عضلاتو ټینګار کوي.
• د ریورس - ګریپ سمیټ ماشین بینچ پریس یو ډول دی چیرې چې لاسونه د لاس لاندې موقعیت لري ، پورتنۍ سینه او مخکینۍ اوږې په نښه کوي.
• د سمیټ ماشین انډر هینډ بنچ پریس یو بل توپیر دی چیرې چې گرفت بیرته بدلیږي ، په ټیټ سینه او ټرایپس باندې ډیر تمرکز کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​ډیکلین بنچ پریس?

• د انکلین ډمبیل فلای تمرین د سینې پورتنۍ او بهرنۍ سینې عضلاتو باندې تمرکز کولو سره د سمیټ ډیکلین بینچ پریس بشپړوي ، کوم چې د ډیکلین بنچ پریس کې لږ هدف کیږي ، له همدې امله د سینې عضلاتو متوازن پرمختګ تضمینوي.
• د کیبل کراس اوور تمرین د سمیټ ډیکلین بینچ پریس لپاره عالي تکمیل دی ځکه چې دا د سینې عضلاتو جلا کولو کې مرسته کوي او عالي پای حرکت چمتو کوي ، کوم چې د ښه تعریف شوي او بشپړ پرمختللي سینه ترلاسه کولو کې مرسته کوي.