وزن لرونکی سوینډ پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka وزن لرونکی سوینډ پریس
Weighted Svend Press د پورتنۍ بدن یو ځانګړی تمرین دی چې سینه، اوږه، او ټرایپسونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي. دا د هر فټنس کچه کې د افرادو لپاره مناسبه ده، په شمول د پیل کونکي، ځکه چې وزن د یو چا د ځواک سره سمون لري. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو ځواک او برداشت لوړوي، بلکې ثبات ته وده ورکوي او د ښه حالت په ترلاسه کولو کې مرسته کولی شي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step وزن لرونکی سوینډ پریس
- تمرین پیل کړئ د وزن پلیټ د خپل سینې مخې ته فشار ورکړئ ، خپل لاسونه په بشپړ ډول وغزوئ مګر خپل کنډکونه بند نه کړئ.
- پداسې حال کې چې د وزن پلیټ فشار کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل سینې عضلات فشار کړئ او د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ.
- ورو ورو د وزن پلیټ بیرته خپل سینې ته راوړو، په ټول حرکت کې ستاسو د سینې په عضلاتو کې کنټرول او فشار ساتل.
- دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هر وخت د وزن پلیټ مناسب شکل او کنټرول وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa وزن لرونکی سوینډ پریس
- کنټرول شوي حرکت: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې تاسو وزن لرې کړئ، د خپل سینې عضلات وخورئ، د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، او بیا ورو ورو وزن بیرته خپل سینې ته راوړو. دا به د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کولو او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.
- مناسب وزن: بله عام غلطي د وزن کارول دي چې ډیر دروند وي. دا کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. یو وزن غوره کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي تمرین په مناسب شکل او کنټرول سره بشپړ کړئ. که تاسو خپل فورمه ټوټه ټوټه ومومئ، دا ممکن د دې نښه وي چې وزن ډیر دروند دی. 4
وزن لرونکی سوینډ پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners وزن لرونکی سوینډ پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي د وزن لرونکي سوینډ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښيي. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او که تاسو کوم تکلیف احساس کړئ، تمرین بند کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee وزن لرونکی سوینډ پریس?
- د زنګون وهلو سوینډ پریس: د زنګون کولو موقعیت څخه د سوینډ پریس ترسره کول د ثبات غوښتنې بدلوي او اصلي عضلات په ډیر شدت سره ښکیلوي.
- د ثبات بال Svend Press: د Svend پریس ترسره کول پداسې حال کې چې د ثبات بال کې ناست وي د توازن عنصر اضافه کوي، کوم چې کولی شي د اصلي ښکیلتیا او عمومي ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د واحد آرم سوینډ پریس: دا تغیر په یو وخت کې په یو لاس ترسره کیږي، کوم چې کولی شي په ځواک یا شکل کې د هر ډول عدم توازن په پیژندلو او سمولو کې مرسته وکړي.
- د مقاومت بانډ سره سوینډ پریس: د وزن پلیټ په ځای د مقاومت بډ کارول کولی شي مختلف ډول مقاومت چمتو کړي او د هغو کسانو لپاره ښه انتخاب کیدی شي څوک چې تمرین ته نوي دي یا د ټپ څخه روغ کیږي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee وزن لرونکی سوینډ پریس?
- پش اپس: پش اپ د عضلاتو ورته ګروپونه کار کوي لکه د وزن لرونکي سوینډ پریس - سینه، اوږه او ټرایپس. دا د بدن وزن تمرینونه دي چې هرچیرې ترسره کیدی شي او د ستونزو د زیاتوالي یا کمولو لپاره تعدیل کیدی شي ، د سوینډ پریس وزن لرونکي طبیعت بشپړوي.
- د پییک ډیک ماشین: دا تمرین په ځانګړې توګه د سینې عضلات په نښه کوي، د وزن شوي سوینډ پریس په څیر، مګر دا د سینه ډبرې ډیر جلا کوي، یو متمرکز ورزش چمتو کوي چې د سوینډ پریس د عضلاتو پراخه ښکیلتیا بشپړوي.
Ereyo kale oo la xiriira وزن لرونکی سوینډ پریس
- د وزن لرونکي سوینډ پریس ورزش
- د وزن سره د سینې تمرین
- د سینې روزنې لپاره سوینډ پریس
- د سینې وزن لرونکي تمرینونه
- شدید سوینډ پریس تمرین
- د سینې عضلاتو لپاره وزن پورته کول
- د سینې پرمختللي پیاوړتیا
- د سوینډ پریس تخنیک
- د وزن لرونکي سوینډ پریس لارښوونې
- د سوینډ پریس سره د سینې بشپړ ورزش