د سمیټ پراخه گرفت کمولو بنچ پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د سمیټ پراخه گرفت کمولو بنچ پریس

د سمیټ وایډ گرفت ډیکلین بینچ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې د ټرایپس او اوږو ښکیلتیا هم کوي. دا ورزش د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، څوک چې د خپل بدن لوړ ځواک او عضلاتي تعریف ته وده ورکولو په لټه کې دي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي د دوی د عضلاتو ډله، ثبات، او د بدن د پورتنۍ ځواک ځواک ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سمیټ پراخه گرفت کمولو بنچ پریس

• پورته ته ورشئ او بار په پراخه گرفت سره ونیسئ، ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې پراخه وي.
• بار خلاص کړئ او ورو ورو یې خپلې ټیټې سینې ته ښکته کړئ ، خپل کوڼۍ لرې وساتئ.
• بار بیرته د پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ، په بشپړه توګه خپل لاسونه پراخ کړئ مګر خپل کنډکونه بند نه کړئ.
• د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره د ښکته کولو او پورته کولو حرکت تکرار کړئ ، د تمرین په اوږدو کې د بار کنټرول ساتلو ډاډ ترلاسه کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سمیټ پراخه گرفت کمولو بنچ پریس

• د لاس ځای پرځای کول: د سمیټ ماشین یو ثابت بار لاره لري او دا خورا مهم دی چې ستاسو بدن په سمه توګه تنظیم کړئ. ستاسو لاسونه باید د بار په اوږدو کې د اوږو په اندازه پراخه وي. دا پراخه گرفت د سینې عضلات په اغیزمنه توګه په نښه کوي. په هرصورت، د ډیرو پراخو گرفتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي ستاسو د اوږو په بندونو کې غیر مناسب فشار راولي.
• کنټرول شوي حرکت: یو عام غلطی د تمرین چټک کول او د کنټرول عضلاتو حرکت پرځای د حرکت کارول دي. بار ورو ورو خپل سینې ته ښکته کړئ ، لنډه وقفه وکړئ ، او بیا بار بیرته پورته کړئ. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو عضلات کار کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د سمیټ وایډ گرفت ډیکلین بینچ پریس څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ، تاسو باید د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ

د سمیټ پراخه گرفت کمولو بنچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د سمیټ پراخه گرفت کمولو بنچ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ وایډ گرفت ډیکلین بینچ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکي نظارت وکړي یا تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. تل په یاد ولرئ چې کلیدي دا ده چې په تدریجي ډول پرمختګ وکړئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سمیټ پراخه گرفت کمولو بنچ پریس?

• د ډمبیل ډیکلین بینچ پریس یو بل توپیر دی چې د باربل یا سمیټ ماشین پرځای ډمبیلونه کاروي ، د حرکت او انفرادي بازو حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي.
• د انلاین سمیټ ماشین بینچ پریس یو تغیر دی چیرې چې بینچ یو اړخ ته ټاکل شوی ، تمرکز ډیر د پورتنۍ سینې او اوږو په لور لیږدوي.
• د فلیټ سمیټ ماشین بینچ پریس یو تغیر دی چیرې چې بینچ فلیټ موقعیت ته ټاکل شوی ، په مساوي ډول د سینې ټول عضلات په نښه کوي.
• د بند گرفت سمیټ ماشین بینچ پریس یو تغیر دی چیرې چې لاسونه په بار کې یو بل سره نږدې ځای په ځای شوي ، تمرکز ډیر د ټرایسپس او د سینې داخلي عضلاتو ته لیږدوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سمیټ پراخه گرفت کمولو بنچ پریس?

• کیبل کراس اوور: کیبل کراس اوور د ورته عضلاتو ګروپ په نښه کولو سره د سمیټ وایډ گرفت ډیکلین بینچ پریس بشپړوي - پیکټورال - مګر له مختلف زاویو څخه ، کوم چې د عضلاتو متوازن وده هڅوي او کولی شي د عضلاتو عدم توازن مخنیوي کې مرسته وکړي.
• پش اپس: پش اپ د بدن وزن یو تمرین دی چې سینه، ټریسپس او اوږې په نښه کوي، د سمیټ وایډ ګریپ ډیکلین بنچ پریس په څیر، او دوی د لوړ تکرار برداشت کولو روزنې لپاره د یوې لارې چمتو کولو سره بشپړوي، کوم چې مرسته کولی شي. د عضلاتو برداشت او د زړه فټنس ښه کول.