د سمیټ رد کول ریورس گرفت پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د سمیټ رد کول ریورس گرفت پریس
د Smith Decline Reverse-grip Press د ځواک جوړونې تمرین دی چې د سینې ټیټ عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې د ټرایپس او اوږو ښکیلتیا هم کوي. دا د متوسط یا پرمختللي فټنس کچه کې د افرادو لپاره مثالی دی څوک چې د دوی د پوټکي عضلاتو تعریف او د پورتنۍ بدن ځواک لوړولو په لټه کې دي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي د خپل سینې جمالیات ښه کړي، د بنچ پریس ځواک زیات کړي، یا په سپورتونو کې فعالیت ته وده ورکړي چې د لوړ بدن قوي فعالیت ته اړتیا لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سمیټ رد کول ریورس گرفت پریس
- په لوړ پای کې د خپلو پښو د خوندي کولو سره د کمیدو بنچ ته کښیناست. بار د یو برعکس گرفت سره ونیسئ (د لاسونو په مخ کې)، لاسونه د اوږو په اوږدو کې.
- د خپلو لاسونو په سیده کولو سره بار خلاص کړئ ، بیا یې ورو ورو د خپلې سینې په لور ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
- بار بیرته د پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر پرته له دې چې خپل کوڼۍ بند کړئ.
- د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره حرکت تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هر وخت د بار کنټرول وساتئ. ستاسو د وروستي تکرار وروسته، بار په خوندي توګه بیا ریک کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سمیټ رد کول ریورس گرفت پریس
- سمه گرفت: د ریورس گرفت لپاره، ستاسو لاسونه باید ستاسو په لور مخامخ وي. دا یوه عامه تېروتنه ده چې د بار ډیر پراخه ونیسئ. یو گرفت چې د اوږو - پلنوالي څخه یو څه پراخه وي مثالی دی. دا مرسته کوي په مؤثره توګه د هډوکي عضلات په نښه کړي او د اوږو ټپونو خطر کم کړي.
- کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. د سمیټ ډیکلین ریورس - ګریپ پریس څخه ډیری ترلاسه کولو کلیدي د کنټرول شوي ، ورو حرکتونو سره ترسره کول دي. بار خپل ټیټ سینې ته ښکته کړئ ، یو څه وقفه وکړئ ، او بیا بار بیرته پورته کړئ. دا ستاسو د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته کوي او خطر کموي
د سمیټ رد کول ریورس گرفت پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners د سمیټ رد کول ریورس گرفت پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ ډیکلین ریورس - ګریپ پریس تمرین ترسره کړي، مګر دا اړینه ده چې په پیل کې لږ وزن وکاروئ تر هغه چې دوی د حرکت سره آرام نه وي. دا تمرین همغږي او کنټرول ته اړتیا لري، نو دا مهمه ده چې د نور وزن اضافه کولو دمخه فورمه ماسټر کړئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې د خوندیتوب لپاره یو روزونکی یا سپوټر شتون ولري، په ځانګړې توګه د پیل کونکو لپاره.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سمیټ رد کول ریورس گرفت پریس?
- د ډمبیل ډیکلین بینچ پریس یو بل ډول دی چې ډمبیلونه کاروي ، د حرکت او انفرادي بازو حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي.
- د کیبل کمولو سینه پریس د کیبل ماشین کاروي، کوم چې د تمرین په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي، په بالقوه توګه د عضلاتو فعالیت زیاتوالي لامل کیږي.
- د ماشین ډیکلین پریس په یو ځانګړي ډیکلین پریس ماشین کې ترسره کیږي ، کوم چې کولی شي د پیل کونکو یا د درنو وزنونو پورته کولو لپاره ډیر خوندیتوب او د کارولو اسانتیا وړاندې کړي.
- د انلاین ریورس گرفت سمیټ پریس د بنچ زاویه بدلوي ترڅو پورتنۍ سینه او اوږه د ټیټ سینې څخه ډیر په نښه کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سمیټ رد کول ریورس گرفت پریس?
- د کیبل کراس اوور تمرین د سمیټ ډیکلین ریورس - ګریپ پریس بشپړوي د سینې عضلات په مختلف ډول په نښه کوي ، د پیکټورال بهرنۍ برخې ټینګار کوي او تعریف اضافه کوي.
- د فلیټ بنچ پریس د سمیټ ډیکلین ریورس - ګریپ پریس لپاره بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دا د سینې په مینځنۍ برخه تمرکز کوي ، پدې توګه ډاډ ترلاسه کوي چې د سینې عضلاتو ټولې برخې بوختې او وده کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د سمیټ رد کول ریورس گرفت پریس
- د سمیټ ماشین د سینې تمرین
- د ریورس گرفت پریس تمرین
- سمیټ د سینه لپاره فشار ورکړئ
- د سمیټ ماشین د غاښونو تمرین
- د ریورس گرفت سینې روزنه
- سمیټ د ریورس گرفت سینې ورزش ردوي
- د سینه لپاره د جم تمرینونه
- د سمیټ ماشین تمرینونه
- د سمیټ ماشین سره د سینه ودانۍ
- د سینې عضلاتو لپاره فشار کم کړئ
د دې تمرین لپاره وسایل
Do د سمیټ رد کول ریورس گرفت پریس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
