د سمیټ رد کول ریورس گرفت پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د سمیټ رد کول ریورس گرفت پریس
د Smith Decline Reverse-grip Press د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټیټ سینې او ټرایپس په نښه کوي، پداسې حال کې چې د اوږو او شا عضلات هم ښکیلوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو تعریف ښه کولو په لټه کې دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې ستاسو فعالیت ته وده ورکړي چې د حرکت حرکت ته اړتیا لري، او د ښه ګردي، مجسمې سینه ترلاسه کولو کې مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سمیټ رد کول ریورس گرفت پریس
- خپل ځان په کمیدو بنچ کې ځای په ځای کړئ چې پښې یې په خوندي ډول د پښې تسمې لاندې ځړول شوي او بار په شا وګرځوئ (لاسونه چې تاسو ته مخامخ دي) سره ونیسئ ، ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه وي.
- بار د پورته کولو له لارې خلاص کړئ او بیا خپل لاسونه وګرځوئ ترڅو دا خلاص کړئ، بیا ورو ورو خپل سینې ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
- کله چې بار یوازې ستاسو د سینې څخه پورته وي، دا په کنټرول شوي ډول بیرته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، مګر خپل کنډکونه بند نه کړئ.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، بیا په خوندي ډول د خپلو لاسونو په څرخولو سره بار بیرته راوباسئ ترڅو دا بیرته ماشین ته وصل کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سمیټ رد کول ریورس گرفت پریس
- مناسب موقعیت: خپل ځان په سمه توګه د کمیدو بنچ کې ځای په ځای کړئ. ستاسو پښې باید د بنچ په پای کې خوندي شي او ستاسو شا باید د پیډینګ په وړاندې فلیټ وي. غلط تنظیم کول د غیر موثر ورزش او احتمالي ټپونو لامل کیدی شي.
- کنټرول شوي حرکت: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په کنټرول شوي ډول بار پورته کوئ او ښکته کوئ. ګړندی یا ګړندی حرکت کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي. بار باید ټیټ شي تر هغه چې دا ستاسو د سینې څخه شاوخوا یو انچ وي او بیا بیرته پورته شي.
- سم وزن: سم وزن غوره کړئ. یو عام غلطی د بار ډیرول دي، کوم چې کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپونو المل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
- د سیټونو ترمنځ آرام کول: ستاسو عضلاتو ته اجازه ورکړئ چې د سیټونو ترمنځ آرام کړئ.
د سمیټ رد کول ریورس گرفت پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners د سمیټ رد کول ریورس گرفت پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ ډیکلین ریورس - ګریپ پریس تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. لکه څنګه چې د ټولو تمرینونو سره، دا سپارښتنه کیږي چې مسلکي روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکي لارښود ولري او د پیل کونکو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سمیټ رد کول ریورس گرفت پریس?
- د فلیټ بنچ ریورس گرفت پریس بله نسخه ده چیرې چې بینچ د کمیدو پرځای فلیټ دی ، د مختلف زاویې څخه عضلات په نښه کوي.
- د انلاین ریورس - گرفت پریس یو توپیر دی چیرې چې بنچ په شا کې وي، د پورتنۍ سینې او اوږو په عضلاتو باندې ډیر ټینګار کوي.
- د کیبل کمولو ریورس - گرفت پریس یو توپیر دی چیرې چې تاسو د کیبل ماشین کاروئ، کوم چې د ټول حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي.
- د باربل کمولو ریورس - گرفت پریس یوه نسخه ده چیرې چې تاسو د سمیټ ماشین پرځای باربل کاروئ ، کوم چې کولی شي د توازن او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سمیټ رد کول ریورس گرفت پریس?
- Tricep Dips: Tricep dips د Smith Decline Reverse-grip Press بشپړوي د ټرایسپس په تمرکز کولو سره، کوم چې ثانوي عضلات دي چې په مطبوعاتو کې کارول کیږي، په دې توګه د پورتنۍ بدن ټول ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
- انلاین ډمبیل پریس: د انلاین ډمبیل پریس د سینې پورتنۍ برخه په نښه کوي ، د سمیټ ډیکلین ریورس - گرفت پریس بشپړوي کوم چې په ټیټ سینه تمرکز کوي ، پدې توګه د سینې متوازن ورزش ډاډمن کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د سمیټ رد کول ریورس گرفت پریس
- د سمیټ ماشین د سینې تمرین
- د سینې شاته تمرین
- سمیټ انکار پریس
- د سمیټ ماشین سره د سینې ودانۍ
- د سمیټ ماشین ریورس گرفت پریس
- په سمیټ ماشین کې د سینه فشار کم کړئ
- د سینې لپاره د سمیټ ماشین ورزش
- Reverse-grip Decline Press
- د سمیټ ماشین سره د سینه نښه کول
- د سمیټ ماشین د سینه پیاوړي کولو تمرین