د سمیټ پراخه گرفت بینچ پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د سمیټ پراخه گرفت بینچ پریس

د سمیټ وایډ ګریپ بینچ پریس د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې د اوږو او ټرایسپس هم ښکیل دي. دا د سمیټ ماشین لخوا وړاندیز شوي کنټرول شوي حرکت له امله ، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې په ټولو فټنس کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، او د سمیټ ماشین اضافه ثبات او خوندیتوب ځانګړتیاو څخه ګټه پورته کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سمیټ پراخه گرفت بینچ پریس

• ستاسو پښې په ځمکه کې په ټینګه سره، بار له ریک څخه لیرې کړئ او ورو ورو یې د خپلې سینې په لور ښکته کړئ، خپل کوڼۍ د اړخونو څخه بهر وساتئ.
• کله چې بار یوازې ستاسو د سینې څخه پورته وي، د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ او بیا بار بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي مګر تړل شوي ندي.
• په ټول حرکت کې د بار کنټرول وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا مستقیم کرښه پورته او ښکته تعقیبوي.
• د مطلوب شمیر تکرار تکرار کړئ، او بیا په خوندي توګه بار بیا ریک کړئ کله چې تاسو پای ته ورسیږئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سمیټ پراخه گرفت بینچ پریس

• د لاس ځای په ځای کول: کله چې د پراخه گرفت بینچ پریس ترسره کول ، ستاسو لاسونه باید د بار په اوږدو کې د اوږو - عرض څخه پراخه وي. دا د سینې عضلاتو په نښه کولو کې په اغیزمنه توګه مرسته کوي. په هرصورت، خپل لاسونه ډیر پراخ کړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په اوږو او لاسونو غیر ضروري فشار راولي.
• کنټرول شوي حرکت: بار خپل سینې ته په ورو او کنټرول شوي ډول ښکته کړئ ، بیا یې بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ. د بار په چټکۍ سره له مینځه وړو یا ستاسو له سینې څخه د غورځولو څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو خطر زیاتوي بلکه د تمرین اغیزمنتوب هم کموي ځکه چې دا د عضلاتو ځواک پرځای حرکت کاروي.
• د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې یاست

د سمیټ پراخه گرفت بینچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د سمیټ پراخه گرفت بینچ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ وایډ ګریپ بینچ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا خورا مهم دی چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو سم شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی تاسو ته په پیل کې د پروسې له لارې لارښود کړي. لکه څنګه چې تاسو د تمرین سره پیاوړي او ډیر آرام یاست، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سمیټ پراخه گرفت بینچ پریس?

• د Decline Smith Machine Bench Press په ټیټ پیکټورل عضلاتو تمرکز کوي، ستاسو د سینې لپاره یو ځانګړی ننګونه چمتو کوي.
• د بند گرفت سمیټ ماشین بینچ پریس په ټرایپس او د سینې داخلي عضلاتو ټینګار کوي.
• د ریورس - ګریپ سمیټ ماشین بینچ پریس د پورتنۍ سینې او مخکینۍ ډیلټوډونو تمرکز بدلوي.
• د واحد بازو سمیټ ماشین بینچ پریس په یو وخت کې د سینې یو اړخ جلا کوي ، د عضلاتو عدم توازن ښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سمیټ پراخه گرفت بینچ پریس?

• ټریسیپ ډیپس یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی ټرایپس په نښه کوي ، د عضلاتو ثانوي ډله چې د سمیټ وایډ گرفت بینچ پریس کې کارول کیږي ، پدې توګه ستاسو د عمومي فشار ځواک ښه کولو کې مرسته کوي.
• د سیټ شوي کیبل قطار په شا کې مخالف عضلات په نښه کوي، کوم چې د سینې د عضلاتو پیاوړتیا او پراختیا توازن کې مرسته کوي چې د سمیټ وایډ گرفت بینچ پریس کې کار کوي، د ښه حالت وده کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.