سمیټ ​​ډریګ کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Masheen ya Smith

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​ډریګ کرل

د سمیټ ډریګ کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه بایسپس په نښه کوي، پداسې حال کې چې لاسونه او اوږې هم ښکیلوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتي تعریف لوړولو په لټه کې دي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي ستاسو د بایسپ چوکۍ ښه کولو کې مرسته وکړي، غوره پوست ته وده ورکړي، او د ټول بازو فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​ډریګ کرل

• اوس، پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني ساتئ، تنفس وکړئ او وزنونه یې وخورئ پداسې حال کې چې خپل بایسپس قرارداد کړئ. د وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي وي او بار د اوږو په کچه وي. د لنډې وقفې لپاره قرارداد شوي موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
• بیا تنفس وکړئ او ورو ورو بار بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د وړاندیز شوي مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کنډکونه هر وخت ستاسو تورسو ته نږدې وساتئ او د وزن پورته کولو لپاره خپل شا یا اوږه مه کاروئ؛ ستاسو لاسونه باید یوازې هغه وي چې حرکت کوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​ډریګ کرل

• ** د خنثی ثابت موقعیت ساتل **: یو له عامو غلطیو څخه چې خلک یې د سمیټ ډریګ کرل ترسره کولو پرمهال کوي خپل کنډکونه مخکې یا شاته حرکت کوي. دا مهمه ده چې د تمرین په جریان کې خپل کنډکونه ستاسو د غاړې سره تنظیم کړئ ځکه چې دا بایسپس په مؤثره توګه په نښه کوي.
• **د حرکت بشپړ سلسله وکاروئ**: د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. بار په ټوله لار کې ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، او بیا یې ټوله لاره پورته کړئ. د جزوی تکرارونو عام غلطی څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• ** د ډیر وزن کارولو څخه ډډه وکړئ **: پداسې حال کې چې دا ممکن وي

سمیټ ​​ډریګ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​ډریګ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ ډریګ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، د هر نوي تمرین په څیر، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی د لومړیو څو هڅو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. د سمیټ ډریګ کرل د بایسپس په نښه کولو لپاره عالي تمرین دی ، مګر باید په متوازن ورزش کې شامل شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​ډریګ کرل?

• Reverse Grip Smith Machine Drag Curl: په دې توپیر کې، تاسو بار د خپلو لاسونو سره د ښکته کیدو سره ونیسئ، کوم چې د برچیالیس عضلاتو او په لاس کې د بریچیوراډیالیس ټینګار کوي.
• د بند گرفت سمیټ ماشین ډریګ کرل: پدې توپیر کې د اوږو د عرض په پرتله د بار نږدې نیول شامل دي ، کوم چې کولی شي د بایسپس بیروني سر په ډیر مؤثره توګه په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د وایډ گرفت سمیټ ماشین ډریګ کرل: په برعکس ، په دې توپیر کې د اوږو د عرض څخه پراخه بار نیول د بایسپس داخلي سر په نښه کوي ، د بایسپس ډیر متوازن پرمختګ چمتو کوي.
• د واحد بازو سمیټ ماشین ډریګ کرل: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو بازو کارول شامل دي ، کوم چې کولی شي د دواړو لاسونو ترمینځ د هرډول عدم توازن په سمولو کې مرسته وکړي او د لوی لپاره اجازه ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​ډریګ کرل?

• Hammer Curls: Hammer curls هم د Smith Drag Curl په شان د بایسپس او brachialis سره کار کوي، مګر دوی د brachioradialis، د بازو یوه عضله هم ښکیلوي، چې د پورتنۍ بازو لپاره د قوي قوي روزنه چمتو کوي.
• د تمرکز curls: د تمرکز curls د سمیټ ډریګ کرل په څیر بایسپس جلا کوي، مګر دوی سخت شکل هم پلي کوي، کوم چې کولی شي د ورزش اغیزمنتوب ښه کولو کې مرسته وکړي او د بایسپ عضلاتو چوکۍ په نښه کړي.