د سمیټ فرنټ سکواټ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Masheen ya Smith

Waxaa loo qoray fahamka د سمیټ فرنټ سکواټ

د سمیټ فرنټ سکواټ د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د کواډریسیپس، ګلوټس او کور په نښه کوي، پداسې حال کې چې اوږه او شاته هم ښکیل دي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللو لوبغاړو لپاره مناسب دی، ځکه چې د سمیټ ماشین د باربل لپاره لارښود او باثباته لاره چمتو کوي، د توازن اړتیاوې کموي او په فورمه او ځواک تمرکز کولو ته اجازه ورکوي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک لوړ کړي، حالت ښه کړي، او په مختلفو سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې عمومي فعالیت زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سمیټ فرنټ سکواټ

• د بار د خلاصولو لپاره مستقیم ودریږئ، بیا د پښو د اوږو په عرض کې د موقعیت لپاره شاته ودریږئ. دا ستاسو د پیل ځای دی.
• خپل بدن ورو ورو په زنګونونو کې ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ، لکه څنګه چې تاسو بیرته په څوکۍ ناست یاست، تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا د پیل ځای ته د بیرته راستنیدو لپاره د پښې په واسطه فشار ورکړئ، خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د حرکت په اوږدو کې بوخت وساتئ.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ. تل په یاد ولرئ کله چې تاسو بار ښکته کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو پورته کوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سمیټ فرنټ سکواټ

• ښه حالت ساتل: خپله سینه پورته، شاته مستقیم او سترګې د حرکت په جریان کې وساتئ. دا به د توازن ساتلو کې مرسته وکړي او ستاسو په غاړه یا شا کې د فشار مخه ونیسي. د مخنیوي لپاره غلطي: خپل شا ته مه ګورئ یا ښکته مه ګورئ، ځکه چې دا ستاسو په نخاع غیر ضروري فشار راوړي.
• کنټرول شوی حرکت: خپل بدن د کولمو او زنګونونو په ښکته کولو سره ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي، بیا د پیل ځای ته بیرته فشار ورکړئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي، نه ګړندي. د مخنیوي لپاره تېروتنه: په چټکۍ سره مه پریږدئ یا په شا کې کښینئ

د سمیټ فرنټ سکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners د سمیټ فرنټ سکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ فرنټ اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او د ټپ څخه مخنیوي لپاره په فورمه او تخنیک تمرکز وکړئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سمیټ فرنټ سکواټ?

• د Smith Machine Box Squat یو بل توپیر دی چیرې چې یو بکس یا بنچ د سکواټ ژور کنټرول لپاره کارول کیږي او د پوستکي زنځیر ښکیلولو کې مرسته کوي.
• د سمیټ ماشین سکواټ د هیلز رایزډ سره یو توپیر دی چې کواډریسیپس په ډیر شدت سره د وزن په پلیټونو یا ویج کې ایښودلو سره په نښه کوي.
• د Smith Machine Split Squat یو اړخیز تمرین دی چې په یو وخت کې یوه پښه کار کوي، د عضلاتو د توازن په سمولو کې مرسته کوي.
• د سمیټ ماشین فرنټ سکواټ تر بنچ یو توپیر دی چیرې چې تاسو ښکته کېږئ تر هغه چې ستاسو تڼۍ یو بینچ ته لمس کړي، کوم چې کولی شي د دوامداره ژوروالي او شکل ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سمیټ فرنټ سکواټ?

• د واکینګ لونګ یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د سمیټ فرنټ اسکواټ په څیر ورته عضلاتي ګروپونه په نښه کوي - کواډز ، ګلوټس او هیمسټرینګ - مګر د حرکت په شاملولو سره توازن او فعال ځواک هم ښه کوي.
• د لیګ پریس کولی شي د سمیټ فرنټ اسکواټ معمول لپاره ښه اضافه وي ځکه چې دا د بدن ټیټ عضلات جلا کوي - په ځانګړي توګه کواډز ، ګلوټس او هیمسټرینګ - د درنو بارونو کارولو ته اجازه ورکوي ، کوم چې کولی شي د لوی ځواک لاسته راوړنې لامل شي.