د وزن لرونکي Triceps ډوب په لوړو موازي بارونو کې

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: WeightedPatok inay mga kagamitan sa ehersisyo.

Waxaa loo qoray fahamka د وزن لرونکي Triceps ډوب په لوړو موازي بارونو کې

په لوړ موازي بارونو کې د وزن لرونکي ټریسپس ډپ یو پیاوړی تمرین دی چې د ټرایپس، سینې او اوږو عضلاتو پیاوړتیا او ټون کولو لپاره ډیزاین شوی. دا د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې د فټنس لومړنۍ کچه لري او د لوړ بدن ځواک او د عضلاتو تعریف زیاتولو په لټه کې دي. دا تمرین په ځانګړې توګه ګټور دی ځکه چې دا د پرمختلونکي اوورلوډ لپاره اجازه ورکوي، کوم چې د عضلاتو د ودې او ځواک لاسته راوړلو لپاره کلیدي ده، د وزن اضافه کولو سره د یو چا ځواک ښه کیږي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د وزن لرونکي Triceps ډوب په لوړو موازي بارونو کې

• له یو ملګري څخه وغواړئ چې په خپل غیږ کې د وزن پلیټ کېږدي یا د ډیپ بیلټ څخه کار واخلئ ترڅو وزن ستاسو د کمر شاوخوا وصل کړئ.
• خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ، خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه ته وغورځوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې دي او ستاسو اوږې ښکته دي.
• د حرکت په پای کې د لنډې مودې لپاره وقفه وکړئ، بیا خپل بدن د خپل ټرایپس په کارولو سره بیرته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه بیا پراخ شوي وي.
• د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره د ښکته کولو او پورته کولو پروسه تکرار کړئ ، په اوږدو کې د حرکت کنټرول وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت په پورتنۍ برخه کې ستاسو کنډکونه بند نه کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د وزن لرونکي Triceps ډوب په لوړو موازي بارونو کې

• کنټرول شوي حرکت: د حرکت له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، خپل بدن ورو ورو او په کنټرول کې ښکته کړئ، بیا بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ. دا به ستاسو د Triceps عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• مناسب وزن وکاروئ: عامه اشتباه دا ده چې ډیر ژر ډیر وزن وکاروئ. د خپل بدن وزن سره پیل کړئ، او بیا ورو ورو وزن اضافه کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. د ډیر وزن کارول کولی شي ناسم شکل رامینځته کړي او د ټپي کیدو خطر ډیر کړي.
• تودوخه: تل د تمرین پیل کولو دمخه تودوخه وکړئ ترڅو خپل عضلات او بندونه د ورزش لپاره چمتو کړئ. دا دومره ساده کیدی شي لکه یو څه سپک کارتیو ترسره کول یا د اضافي وزن پرته تمرین ترسره کول.
• پښه

د وزن لرونکي Triceps ډوب په لوړو موازي بارونو کې Cadaymooyinka

Ma can beginners د وزن لرونکي Triceps ډوب په لوړو موازي بارونو کې?

په لوړ موازي بارونو کې د وزن لرونکي Triceps ډوب د پیل کونکو لپاره خورا ننګونه کیدی شي ځکه چې دا د بدن د پورتنۍ کچې ځواک او توازن ته اړتیا لري. پیل کونکي باید د خپل ځواک رامینځته کولو لپاره د بدن وزن لومړني تمرینونو سره پیل وکړي. دوی کولی شي د وزن لرونکي ډیپسونو ته د پرمختګ دمخه د منظم ټریسپس ډیپس یا بنچ ډیپس سره پیل کړي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که یو پیل کونکی غواړي د دې تمرین هڅه وکړي، دا سپارښتنه کیږي چې دوی د فټنس مسلکي لارښوونې لاندې وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د وزن لرونکي Triceps ډوب په لوړو موازي بارونو کې?

• د حلقوي ډیپس: دا نسخه د جمناسټیک حلقې کاروي چې له چت څخه ځنډول شوي. د حلقو بې ثباتي تمرین ته اضافي ننګونه زیاتوي، ځکه چې دا ډیر توازن او اصلي ځواک ته اړتیا لري.
• د مستقیم بار ډیپس: د دوه موازي بارونو پرځای، دا توپیر یو واحد مستقیم بار کاروي. تاسو بار په دواړو لاسونو سره ونیسئ او ډیپ ترسره کړئ ، کوم چې د مختلف زاویې څخه د ټریسپس او سینې عضلات په نښه کوي.
• د وزن لرونکي واسکټ ډیپس: پدې توپیر کې د تمرین ترسره کولو پرمهال د وزن لرونکي واسکټ اغوستل شامل دي. اضافه شوي وزن د تمرین مشکل او شدت زیاتوي.
• د ماشین په مرسته ډپس: دا توپیر د پیل کونکو یا د ټپي کیدو څخه روغ شوي لپاره مثالی دی. ماشین د ډیپ پورته مرحلې سره مرسته کوي ،

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د وزن لرونکي Triceps ډوب په لوړو موازي بارونو کې?

• د Skull Crushers چې د lying triceps extensions په نامه هم یادیږي، یو بل اړوند تمرین دی چې د Triceps عضلات جلا کوي، د وزن لرونکي Triceps Dips په څیر، مګر د حرکت په مختلف ډول کې، کوم چې کولی شي د ټول ټرایپس ځواک او تعریف لوړولو کې مرسته وکړي.
• پش اپ د بدن د وزن تمرین دی چې په لوړ موازي بارونو کې د وزن لرونکي ټریسپس ډیپس بشپړوي ځکه چې دوی ټرایپس هم کار کوي ، مګر سربیره پردې سینه او کور هم ښکیلوي ، د بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات ته وده ورکوي.