د وزن لرونکي سیټډ ټریسپس توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: WeightedPatok inay mga kagamitan sa ehersisyo.

Waxaa loo qoray fahamka د وزن لرونکي سیټډ ټریسپس توسیع

Weighted Seated Triceps Extension د ځواک جوړونې تمرین دی چې triceps په نښه کوي، د عضلاتو سر او تعریف لوړولو کې مرسته کوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مثالی دی څوک چې د خپل بدن لوړ ځواک باندې تمرکز کولو په لټه کې دي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي د سپورت یا ورځني فعالیتونو لپاره د خپل لاس ځواک ته وده ورکړي، یا د هغو کسانو لپاره چې هدف یې د ډیر مجسمې بازو بڼه ترلاسه کول دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د وزن لرونکي سیټډ ټریسپس توسیع

• خپل لاسونه او ډمبیل په خپل سر پراخ کړئ، دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
• ورو ورو خپل لاسونه وخورئ، د خپل سر شاته ډمبیل ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه د فرش سره موازي وي.
• د حرکت په پای کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ، بیا ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، خپل لاسونه په بشپړ ډول وغزوئ مګر خپل کنډکونه بند نه کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو سر ته نږدې او د تمرین په جریان کې فرش ته عمودي وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د وزن لرونکي سیټډ ټریسپس توسیع

• مناسب گرفت: وزن د دواړو لاسونو سره ونیسئ، لاسونه پورته مخ ته، او ستاسو ګوتې د وزن شاوخوا پوښل شوي. د وزن ډیر ټینګ نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د مغز فشار لامل شي. ستاسو گرفت باید ټینګ وي مګر آرام وي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې وزن پورته کړئ، دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د چټک حرکت یا د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او د تمرین اغیزمنتوب کموي. تمرکز باید د وزن پورته کولو لپاره ستاسو د ټرایپس کارولو باندې وي ، نه ستاسو شا یا اوږو.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په جریان کې د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. ښکته

د وزن لرونکي سیټډ ټریسپس توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د وزن لرونکي سیټډ ټریسپس توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د وزن لرونکي سیټډ ټریسپس توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. د هر تمرین په څیر، که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، تاسو باید سمدستي ودریږئ او د مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د وزن لرونکي سیټډ ټریسپس توسیع?

• د ډمبیل ټریسپس کیک بیک یو بل بدیل دی ، چیرې چې تاسو په کمر کې ځړئ او خپل لاس ستاسو شاته اوږدوئ ، دا بدن ته نږدې ساتئ.
• د بند گرفت بینچ پریس یو تغیر دی چې په بینچ کې پروت دی او د باربل پورته کولو لپاره د تنګ گرفت کارول شامل دي ، کوم چې د معیاري بینچ پریس څخه ډیر ټرایپسونه په نښه کوي.
• د کیبل ټریسپس پش ډاون د ماشین پراساس تغیر دی ، چیرې چې تاسو د کیبل ضمیمه د خپل بدن په لور فشار کوئ ، خپل کوڼۍ سټیشن ساتئ.
• د ډیمنډ پش اپ د بدن وزن تمرین دی چې ټرایپسونه په نښه کوي ، چیرې چې تاسو په فرش باندې د خپلو لاسونو سره د الماس شکل رامینځته کوئ او پش اپ ترسره کوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د وزن لرونکي سیټډ ټریسپس توسیع?

• Triceps Dips: Triceps Dips د بدن د وزن یو تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټریسپس په نښه کوي، د وزن لرونکي سیټډ ټریسپس توسیع ته ورته، مګر د اوږو او سینه هم ښکیلوي، د بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات لوړوي.
• Skull Crushers: د Skull Crushers لکه Weighted Seated Triceps Extension، triceps جلا کوي، مګر دوی د لاسونو او مړوندونو ننګونه هم کوي، د لاسونو ډیر ګردي ورزش وړاندې کوي او د گرفت ځواک ښه کوي.