سمیټ ​​سپرینټ لونګ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​سپرینټ لونګ

د سمیټ سپرینټ لونګ یو متحرک تمرین دی چې په لومړي سر کې ستاسو د ټیټ بدن عضلات په نښه کوي لکه ګلوټس، کواډریسیپس، او هیمسټرینګ، پداسې حال کې چې ستاسو کور هم ښکیلوي. دا تمرین د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره مثالی دی چې د دوی د ټیټ بدن ځواک ، ثبات او په ټولیز ډول ورزشکار فعالیت ته وده ورکوي. ستاسو د ورزش په معمول کې د سمیټ سپرینټ لونګ شاملول کولی شي ستاسو ځواک او سرعت ته وده ورکړي ، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب رامینځته کوي چې هدف یې په سپورت یا ورځني فعالیتونو کې د دوی فعالیت ته وده ورکول دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​سپرینټ لونګ

• شاته ورشئ او یو پښه د سمیټ ماشین بار کې ځای په ځای کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې بار په آرامۍ لوړوالی کې دی ، په ځانګړي توګه د زنګون په کچه.
• یوځل چې تاسو متوازن یاست ، دواړه زنګونونه مو وخورئ ترڅو خپل بدن د سږو موقعیت ته ښکته کړئ ، خپل مخکی زنګون مستقیم ستاسو له پښې پورته وساتئ او ستاسو شا زنګون د فرش په لور په ګوته کړئ.
• د خپل مخکینۍ پښې د پښې له لارې فشار ورکړئ ترڅو خپل بدن بیرته پیل شوي موقعیت ته پورته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه په ټول حرکت کې بوخت وساتئ.
• تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ او بیا پښې بدل کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​سپرینټ لونګ

• مناسب شکل: د خپلې ښي پښې سره مخ په وړاندې ګام پورته کړئ او خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو ښي زنګون د 90 درجې زاویه کې وي. ستاسو شاته زنګون باید نږدې فرش ته لمس کړي مګر کافي نه. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل تورس سیده وساتئ او ستاسو اصلي برخه بوخت وساتئ. د مخ په وړاندې تکیه کولو یا خپل زنګون ته اجازه مه ورکوئ چې ستاسو د ګوتو څخه تیر شي، ځکه چې دا عام غلطۍ دي چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ، خپل پښه وکاروئ چې تاسو پورته کړئ، نه ستاسو د پښو ګوتو. دا به ستاسو د ګلوټس او هیمسټرینګ په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي. همدارنګه، د حرکت د چټکولو څخه ډډه وکړئ. یو ورو، ډیر کنټرول شوی حرکت به ستاسو عضلات ډیر اغیزمن کار وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• متوازن ورزش: ډاډ ترلاسه کړئ چې پښې بدیل کړئ

سمیټ ​​سپرینټ لونګ Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​سپرینټ لونګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ سپرینټ لونګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم حرکتونه پوهیږئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او ستاسو د اوسني فټنس کچې څخه بهر فشار مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​سپرینټ لونګ?

• د Smith Machine Lateral Lunge: د دې پر ځای چې مخ پر وړاندې ولاړ شي، تاسو په څنګ کې ځوړند کوئ، د کواډریسیپس او ګلوټس سره د روږدو کسانو او تښتونکو په نښه کول.
• د سمیټ ماشین جمپنګ لونګز: دا د لوړ شدت نسخه د لونګ موقعیت کې د پښو بدلولو لپاره کود کول شامل دي ، تمرین ته د زړه رګونو عنصر اضافه کوي.
• د Smith Machine Curtsy Lunge: په دې توپیر کې یو پښه د بل تر شا په تریخ ډول قدم وهل شامل دي، کوم چې د ګلوټس او داخلي ران په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د سمیټ ماشین چلولو لونګ: پدې کې د هر لونګ سره مخ په وړاندې ګامونه اخیستل شامل دي ، د چلولو حرکت سمول کول ، کوم چې کولی شي د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​سپرینټ لونګ?

• مرحلې هم د سمیټ سپرینټ لونګز سره ښه جوړه کوي ځکه چې دوی ورته عضلاتي ګروپونه په نښه کوي ، مګر اصلي برخه هم کوي او توازن ته وده ورکوي ، ستاسو د ټیټ بدن ورزش عمومي تاثیر زیاتوي.
• ډیډ لیفټونه کولی شي د ورزش معمول لپاره ګټور اضافه وي چې پکې د سمیټ سپرینټ لونګز شامل دي ، ځکه چې دوی نه یوازې ټیټ بدن پیاوړی کوي ، بلکه ټیټ شاته او اصلي هم ، غوره حالت ته وده ورکوي او د قوي روزنې خورا پراخه رژیم چمتو کوي.