د نخاعي پړسوب
Sawirka Vingjammedka
Qofka BartaMaTuma ni Chipinda
QalabkaStability ballNe dast moawzatan waz efrozdan bo hil-biljid.
Qalabka HoreObliques
Qalabka LabaadRectus Abdominis
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د نخاعي پړسوب
د نخاعي نخاع یو ګټور تمرین دی چې د انعطاف زیاتولو، حالت ښه کولو، او د ملا درد کمولو لپاره ډیزاین شوی. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې اوږد ساعتونه ناست وي یا د شا تکلیف لري. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د نخاع روغتیا ته وده ورکړي، د بدن ټول حرکت ته وده ورکړي، او په ښه فزیکي هوساینې کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د نخاعي پړسوب
- خپل ښي زنګون ته وخورئ او په چپه پښه یې تیر کړئ، خپل ښي پښه د خپل کیڼ زنګون څخه بهر په فرش کې ځای په ځای کړئ.
- خپل تورسو ښي خوا ته واړوئ، خپل کیڼ لور د خپل ښي زنګون په بهر کې کېږدئ ترڅو د اوږدوالي ژورولو کې مرسته وکړي.
- دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، مستقیم شاته وساتئ او خپل اوږه آرام کړئ.
- ورو ورو خلاص کړئ او پروسیجر په مخالف لوري تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د نخاعي پړسوب
- مناسب موقعیت: په فرش کې ناست ستاسو په مخ کې د پښو غزولو سره پیل کړئ. خپل ښي زنګون ته وخورئ او خپله پښه د خپل چپ زنګون بهر کې کیږدئ. خپل تورسو ښي خوا ته وګرځوئ، خپل کیڼ لور د خپل ښي زنګون په وړاندې د لیور په توګه وکاروئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د مرحلې په جریان کې خپل شا مستقیم وساتئ، ځکه چې ښکار کول ستاسو د شا عضلات فشارولی شي.
- تنفس: د تنفس په وخت کې خپله ساه مه ونیسئ. دا مهمه ده چې په نورمال ډول تنفس وکړئ ځکه چې دا د عضلاتو آرام کولو کې مرسته کوي او ژوره ژوره کوي. یوه عامه اشتباه دا ده چې ستاسو ساه بنده کړئ، کوم چې ستاسو په بدن کې فشار رامینځته کولی شي او د فشار اغیز کم کړي.
- له حده زیات مه اخلئ: تر نقطې پورې وغځوئ
د نخاعي پړسوب Cadaymooyinka
Ma can beginners د نخاعي پړسوب?
هو، پیل کونکي کولی شي د نخاعي فشار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو او په نرمۍ سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم یو ښه نظر دی چې یو څوک د تمرین په اړه پوه وي، لکه فزیکي روزونکی یا د یوګا ښوونکی، تاسو ته په پیل کې لارښوونه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کوم درد احساس کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د نخاعي پړسوب?
- د Cat-Cow Stretch: دا تغیر په ټولو څلورو برخو کې ترسره کیږي، د چت (پشو) په لور د شا د آرک کولو او فرش (غوا) ته د ډوبولو تر منځ په بدیل سره، د نخاع انعطاف او گردش ته وده ورکوي.
- د ماشوم پوز: په دې آرامه حالت کې د پښې په شا کېناستل شامل دي چې تورس د رانونو په وړاندې پوښل شوی او لاسونه یې مخ ته غځول شوي، په نرمۍ سره د نخاع غځول.
- د کوبرا پوز: په دې توپیر کې په فرش باندې د مخامخ کیدو، بیا د سینه پورته کولو لپاره د لاس عضلاتو څخه کار اخیستل، د نخاع پراخول او د سینه خلاصول شامل دي.
- د برج پوز: په دې پوز کې د زنګونونو په شا پروت او پښې په فرش باندې فلیټ شوي، بیا د چت په لور د شونډو پورته کول شامل دي ترڅو نخاع پراخه کړي او د شا عضلات پیاوړي کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د نخاعي پړسوب?
- د ماشوم پوز: د ماشوم پوز د نخاعي فشار لپاره یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا هم شا او نخاع په نښه کوي ، یو نرم فشار چمتو کوي او د فشار او ستړیا په لرې کولو کې مرسته کوي.
- د کوبرا پوز: دا یوګا پوز د شا او اوږو د عضلاتو پیاوړتیا، د نخاع انعطاف زیاتولو، او غوره پوست ته وده ورکولو له لارې د نخاعي فشار بشپړوي، کوم چې کولی شي د نخاعي فشار اغیزمنتوب لوړولو کې مرسته وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د نخاعي پړسوب
- د ثبات بال سره د نخاعي فشار
- د ثبات بال سره د کمر تمرینونه
- د نخاعي انعطاف تمرین
- د نخاع لپاره د ثبات بال تمرینونه
- د نخاعي نخاع اصلي پیاوړتیا
- د ثبات بال سره کمر ټونګ
- د ښه حالت لپاره د نخاعي نخاع
- د ثبات بال کمر ورزش
- د نخاعې تنفس تخنیکونه
- د ثبات بال سره د کمر په نښه کولو تمرینونه