د ټرپ بار د قطار په اوږدو کې ځړول

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Trap bar
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د ټرپ بار د قطار په اوږدو کې ځړول

د ټریپ بار بینټ اوور رو د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې ستاسو اصلي برخه هم ښکیلوي او ستاسو حالت ښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د شخصي ځواک او برداشت سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، د عضلاتو توازن ښه کړي، او غوره فعال فټنس ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ټرپ بار د قطار په اوږدو کې ځړول

• خپل زنګونونه لږ څه وخورئ او په کمر کې ځړول، خپل شا مستقیم وساتئ، تر هغه چې ستاسو تورو نږدې د فرش سره موازي وي.
• د خپلو لاسونو سره د جال بار لاسي ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه یو بل ته مخامخ دي.
• د جال بار د خپل سینې په لور کش کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ستاسو د اوږو تیغونه د حرکت په سر کې سره یوځای کړئ.
• ورو ورو د ټریپ بار بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، په ټول حرکت کې کنټرول ساتل. دا یو تکرار بشپړوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ټرپ بار د قطار په اوږدو کې ځړول

• کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، ورو او کنټرول شوي حرکت وکاروئ ترڅو بار خپل مینځنۍ برخې ته راوباسي. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات کار کوي، نه ستاسو حرکت، او د ټپي کیدو خطر به کم کړي.
• خپل شا مستقیم وساتئ: یو عام غلطی د دې تمرین ترسره کولو پرمهال شاته ګرد کول دي. دا کولی شي ستاسو په ټیټ شا کې غیر ضروري فشار راولي او د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه په ټول حرکت کې ښکیل کړئ.
• خپل کور مشغول کړئ: د قطار په اوږدو کې د ټریپ بار څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ، دا دی

د ټرپ بار د قطار په اوږدو کې ځړول Cadaymooyinka

Ma can beginners د ټرپ بار د قطار په اوږدو کې ځړول?

هو، پیل کونکي کولی شي د ټراپ بار بینټ اوور قطار تمرین ترسره کړي. دا یو مرکب تمرین دی چې شا په نښه کوي، مګر د بایسپس او اوږو هم کار کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو په فورمه تمرکز وکړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا روزونکي په پیل کې نظارت وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ټرپ بار د قطار په اوږدو کې ځړول?

• د مقاومت بانډونو سره د قطار په اوږدو کې د ټریپ بار مینځل: د ټریپ بار قطار کې د مقاومت بډونو اضافه کول تشنج زیاتوي ، یو ډیر ننګونکی ورزش چمتو کوي.
• انکلین ټریپ بار د قطار په اوږدو کې ځړول: خپل ځان په یو انلاین بنچ کې ځای په ځای کولو سره، تاسو د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کوئ او د ستونزو کچه لوړوئ.
• پراخه گرفت ټریپ بار د قطار په اوږدو کې راښکته کیږي: د ټریپ بار پراخه گرفت کارول د لیټیسیمس ډورسي او رومبوایډ ډیر ښکیلوي، د تمرین تمرکز بدلوي.
• ټریپ بار د Isometric هولډ سره د قطار په اوږدو کې مینځل: د قطار حرکت په پورتنۍ برخه کې د isometric هولډ اضافه کول د عضلاتو لپاره د فشار لاندې وخت ډیروي ، ځواک او برداشت زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ټرپ بار د قطار په اوږدو کې ځړول?

• پل اپونه کولی شي یو اغیزمن تکمیل وي ځکه چې دوی په پورتنۍ بدن تمرکز کوي، په ځانګړې توګه د latissimus dorsi، چې د Trap Bar Bent Over Rows په جریان کې هم کار کوي، په دې توګه د ټول شاتنۍ پیاوړتیا او پراختیا کې مرسته کوي.
• د سیټ کیبل قطار یو بل ګټور تمرین دی، ځکه چې دوی د منځني او ټیټ شاته عضلات په نښه کوي، د قطارونو په څیر د Trap Bar Bent Over Rows، او کولی شي د پوست ښه کولو او د کور پیاوړتیا کې مرسته وکړي.