د تعلیق پراخه گرفت بدل شوی قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kapyuta
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د تعلیق پراخه گرفت بدل شوی قطار

د سوسپینډر پراخه گرفت بدلیدونکی قطار د ځواک رامینځته کولو یو ننګونکی تمرین دی چې شاته ، اوږې او لاسونه په نښه کوي ، د بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات ته وده ورکوي. دا تمرین د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی د ورزش معمول تنوع کولو او د بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو په لټه کې دي. یو څوک غواړي چې دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی د عضلاتو تعریف لوړ کړي، فعال ځواک زیات کړي، او وضعیت ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تعلیق پراخه گرفت بدل شوی قطار

• خپلې پښې مخ په وړاندې ځئ، شاته ځوړند شئ تر هغه چې ستاسو بدن ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړ کړي، او تاسو په داسې زاویه کې یاست چې تاسو ته اجازه درکوي پرته له فشار څخه ځان پورته کړئ.
• خپل کور مشغول کړئ او خپل بدن مستقیم وساتئ کله چې تاسو خپل سینه لاسونو ته راوباسئ ، د حرکت په سر کې ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
• په تدریج سره خپل ځان بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، کنټرول وساتئ او ستاسو بدن ته اجازه مه ورکوئ.
• دا حرکت د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن مستقیم وساتئ او ستاسو حرکتونه د تمرین په اوږدو کې کنټرول کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تعلیق پراخه گرفت بدل شوی قطار

• پراخه گرفت: د خپلو لاسونو سره د اوږو - پلنوالي په پرتله پراخه سوسپینډر لاسي ونیسئ. دا به ستاسو د شا عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ډیر پراخه گرفت مه کوئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په اوږو غیر ضروري فشار راولي.
• کنټرول شوي حرکت: تمرین د ورو، کنټرول شوي حرکت سره ترسره کړئ. د چټکو او چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. لاسونو ته ځان پورته کړئ تر هغه چې ستاسو سینه دوی ته لمس نه کړي، بیا خپل ځان په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ.
• خپل کور مشغول کړئ: خپل اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ. دا به ستاسو د بدن تنظیم ساتلو کې مرسته وکړي او ستاسو د معدې عضلات هم کار وکړي.
• د غاړې د فشار څخه مخنیوی وکړئ: خپله غاړه په غیر جانبدار حالت کې وساتئ د مستقیم یا لږ څه پورته لیدو سره

د تعلیق پراخه گرفت بدل شوی قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د تعلیق پراخه گرفت بدل شوی قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق پراخه ګریپ الون شوي قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دوی باید د سپک شدت سره پیل شي او په تدریجي ډول وده وکړي ځکه چې دوی ځواک رامینځته کوي. دا تمرین د بدن د پورتنۍ ځواک ښه مقدار ته اړتیا لري، نو پیل کونکي ممکن دا په لومړي سر کې ننګونې ومومي. دا تل یو ښه نظر دی چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښیې ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپونو مخه ونیسي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تعلیق پراخه گرفت بدل شوی قطار?

• د پښو پورته کولو سره د تعلیق التهاب قطار: پدې توپیر کې، تاسو د تمرین ترسره کولو په وخت کې یوه پښه له ځمکې څخه پورته کوئ، کوم چې د پورتنۍ بدن سربیره د اصلي او ټیټ بدن عضلات ښکیلوي.
• د Iso هولډ سره Suspender Inverted Row: پدې کې د څو ثانیو لپاره د قطار پورتنۍ موقعیت ساتل شامل دي ترڅو د فشار لاندې وخت زیات کړي او د عضلاتو وده وده وکړي.
• د پښو پورته کولو سره د تعلیق التهاب قطار: په بکس یا بنچ کې ستاسو د پښو پورته کولو سره، تاسو کولی شئ د تمرین مشکل زیات کړئ او خپل عضلات په مختلف زاویه کې په نښه کړئ.
• د ټویست سره تعلیق شوی قطار: په دې توپیر کې ستاسو د تورو مسح کول شامل دي کله چې تاسو خپل ځان پورته کوئ، کوم چې د ترویج عضلاتو په مشغولولو کې مرسته کوي او تمرین ته یو گردشي برخه اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تعلیق پراخه گرفت بدل شوی قطار?

• د قطارونو په اوږدو کې د باربیل مینځل: دا تمرین د ورته عضلاتو ګروپونو لکه لیټس، رومبویډز او جالونو په نښه کولو سره د تعلیق پراخه گرفت انوارټډ قطار بشپړوي، مګر د ټیټ شاته او هیمسټرینګونو سره هم د بدن ټول ځواک او توازن هڅوي.
• د مخ کشول: دا تمرین د شا ډیلټوډز او د شا د پورتنۍ عضلاتو تمرکز کولو سره د تعلیق پراخه گرفت انوارټ شوي قطار بشپړوي ، د پوست او اوږو روغتیا ښه کوي ، کوم چې د برعکس قطارونو په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.