د پټو سره متقابل قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kapyuta
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د پټو سره متقابل قطار

د پټو سره متوجه قطار د بدن د پورتنۍ برخې خورا مؤثره تمرین دی چې د شا عضلات، بایسپس په نښه کوي، او اصلي ثبات ته وده ورکوي. دا په ټولو فټنس کچو کې د افرادو لپاره مثالی دی ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک پراساس د ستونزو د زیاتوالي یا کمولو لپاره تعدیل کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، وضعیت ښه کړي، او د بدن توازن باندې کار وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پټو سره متقابل قطار

• د پټو سره مخامخ ودریږئ، لاسونه ونیسئ او شاته تکیه وکړئ تر هغه چې ستاسو بدن په یو څه زاویه کې وي، ستاسو بدن مستقیم او کلک وساتئ ستاسو د پښو څخه ستاسو سر ته.
• خپل بدن د لاسونو په لور کش کړئ د اوږو تیغونه بیرته راګرځوئ او خپل کنډکونه مو نرم کړئ، خپل بدن کلک او خپل لاسونه بې طرفه وساتئ.
• یوځل چې ستاسو سینه نږدې لاسونو ته لمس کړي ، د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ او خپل اوږه تیغونه سره یوځای کړئ.
• خپل بدن ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ او د بدن مستقیم کرښه وساتئ. تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پټو سره متقابل قطار

• ** گرفت او موقعیت: ** پټې په ټینګه سره ونیسئ خپل لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ. ستاسو لاسونه باید مستقیم ستاسو د اوږو پورته موقعیت ولري ترڅو د غیر ضروري فشار څخه مخنیوی وشي. ناسم گرفت یا د لاس موقعیت کولی شي د ټپي کیدو او لږ اغیزمن پایلو لامل شي.
• **کنټرول شوی حرکت:** د ځان پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د خپلو حرکتونو کنټرول لپاره د خپلو عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ. دا به تاسو سره د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي. نزول هم باید کنټرول شي، یوازې اجازه مه ورکوئ چې ستاسو بدن ټیټ شي.
• ** د غاړې د فشار څخه مخنیوی وکړئ: ** یوه عامه اشتباه دا ده چې زنې په پورتنۍ برخه کې پریږدئ

د پټو سره متقابل قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د پټو سره متقابل قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د پټو تمرینونو سره د برعکس قطار ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک مقاومت سره پیل کړئ ترڅو مناسبه بڼه یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. لکه څنګه چې تاسو ځواک رامینځته کوئ، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول مقاومت زیات کړئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پټو سره متقابل قطار?

• د پټو او لوړو پښو سره متوجه قطار: ستاسو د پښو په پورته کولو سره تاسو د مشکل کچه لوړه کوئ ځکه چې د بدن وزن ستاسو پورتنۍ بدن ته لیږدول کیږي.
• د پټو سره پراخه گرفت بدل شوی قطار: دا توپیر ستاسو د شا او اوږو ډیر په نښه کوي ستاسو گرفت په بدلولو سره د اوږو - پلنوالي څخه پراخه وي.
• د پټو په مرسته د لاسونو د یو بل سره نږدې کولو سره، تاسو تمرکز خپل بایسپس او د شا منځنۍ برخې ته واړوئ.
• د پټو او زنګون ټک سره متوجه قطار: د هر قطار په پورتنۍ برخه کې د زنګون ټیک اضافه کول ستاسو اصلي برخه کوي ، دا د بشپړ بدن تمرین کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پټو سره متقابل قطار?

• پش اپس: په داسې حال کې چې د پټو سره التفاوت قطارونه ستاسو په شا او بایسپس تمرکز کوي، پش اپ د مخالف عضلات - سینه او ټرایسپس په نښه کولو سره دا بشپړوي، د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا روزنې معمول تضمینوي.
• تختې: تختې د برعکس قطارونو د بشپړولو لپاره یو ښه تمرین دی ځکه چې دوی کور پیاوړی کوي، کوم چې د قطار حرکت په جریان کې د ښه شکل او ثبات ساتلو لپاره خورا مهم دی.