د تعلیق قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kapyuta
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د تعلیق قطار

د تعلیق قطار د بدن وزن یو اغیزمن تمرین دی چې د شا، اوږو، او اصلي عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي، پداسې حال کې چې ستاسو د ټول بدن ثبات ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د بدن موقعیت پراساس د تنظیم وړ ستونزې له امله. خلک غواړي دا تمرین نه یوازې د عضلاتو او ځواک رامینځته کولو لپاره وکړي ، بلکه د دوی حالت ، توازن او فعال فټنس ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تعلیق قطار

• خپلې پښې مخ په وړاندې وګرځئ، شاته ځړول تر هغه چې ستاسو بدن په لږ زاویه کې وي، خپل بدن د سر څخه تر پښو پورې مستقیم وساتئ.
• خپل بدن د لاسونو په لور کش کړئ او د اوږو تیغونه سره یوځای کړئ، د حرکت په اوږدو کې یو کلک کور وساتئ.
• د حرکت په سر کې لنډه وقفه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سینه لاسونو ته نږدې ده.
• ورو ورو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ او د بدن مستقیم موقعیت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تعلیق قطار

• ** د گرفت او لاس موقعیت**: لاسونه په کلکه ونیسئ او خپل لاسونه مستقیم وساتئ. ستاسو لاسونه باید یو بل ته مخامخ وي. کله چې تاسو خپل ځان پورته کوئ، ستاسو کنډکونه باید د 90 درجې زاویه کې ودرول شي او ستاسو بدن ته نږدې وي. د خپلو کوڼیو د غاړو خوا ته د راوتلو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي ستاسو اوږو فشار راوړي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• **کنټرول شوي حرکتونه**: د ځان پورته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. خپل ځان پورته کړئ تر هغه چې ستاسو سینه ستاسو د لاسونو سره سمه وي، بیا ورو ورو خپل ځان بیرته ښکته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات، نه

د تعلیق قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د تعلیق قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق قطار تمرین وکړي. دا د بدن په پورتنۍ برخه کې د ځواک رامینځته کولو لپاره عالي تمرین دی ، په ځانګړي توګه شا ، اوږو او لاسونو. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې د سپک مقاومت سره پیل وکړي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو باندې تمرکز وکړي. دا ممکن ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې ورو ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ځواک او باور وده کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تعلیق قطار?

• د واحد بازو تعلیق قطار: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې یوازې یو لاس وکاروئ ترڅو خپل بدن پورته کړئ، ستاسو توازن او ځواک ننګوي.
• پراخه گرفت تعلیق قطار: په دې توپیر کې، تاسو لاسونه د اوږو - پلن په پرتله پراخه ساتئ، کوم چې ستاسو پورتنۍ شاته او اوږه په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د تویست سره د تعلیق قطار: دا تغیر یو موړ اضافه کوي کله چې تاسو خپل بدن پورته کوئ، ستاسو اصلي او خنډونه ښکیل کړئ.
• د پښو لوړ شوی تعلیق قطار: د دې توپیر لپاره، تاسو د قطار د ترسره کولو په وخت کې خپلې پښې په پورته سطحه کېږدئ، مشکل زیات کړئ او ستاسو پورتنۍ بدن په ډیر شدت سره په نښه کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تعلیق قطار?

• متوجه قطارونه: د تعلیق قطارونو په څیر، برعکس قطارونه هم ستاسو د شا په عضلاتو، بایسپس او کور کې کار کوي، مګر دوی تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د بدن زاویه او مقاومت په اسانۍ سره تنظیم کړئ، ستاسو د ځواک کچې پراساس ښه پرمختګ یا ریګریشن وړاندیز کوي.
• ډیډ لیفټونه: پداسې حال کې چې په ابتدايي توګه ټیټ بدن او اصلي تمرین کوي، ډیډ لیفټونه د پورتنۍ شا عضلات هم ښکیلوي، د تعلیق قطارونو سره په همغږۍ کې کار کوي ترڅو د بدن ټول ځواک او ثبات لوړ کړي.