د بار بانډ په قطار کې راښکته شوی

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Gadhuya
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د بار بانډ په قطار کې راښکته شوی

د بار بانډ بینټ اوور رو یو د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې ستاسو اصلي او ټیټ بدن هم ښکیلوي. دا تمرین د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره مثالی دی، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې، ځکه چې دا د مختلف ځواک او وړتیاو د ځای په ځای کولو لپاره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د دوی حالت ته وده ورکړي، او د بدن ټول توازن او ثبات ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بار بانډ په قطار کې راښکته شوی

• د بند پایونه په هر لاس کې ونیسئ، لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ، او په کمر کې مخکې ځړول تر هغه پورې چې ستاسو تورسو نږدې د فرش سره موازي وي.
• خپل شا مستقیم وساتئ او بډ خپل کمر ته پورته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
• د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ او بیا په ورو ورو خپل لاسونه د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بار بانډ په قطار کې راښکته شوی

• کنټرول شوي حرکت: د چټکو او چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، تمرین په منظم ډول ترسره کړئ. بار د خپل تورو په لور کش کړئ، د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ترڅو ستاسو په عضلاتو کې انقباض احساس کړئ، بیا ورو ورو بیرته ښکته کړئ. دا نه یوازې د عضلاتو ښکیلتیا ډیروي بلکه د ټپي کیدو خطر هم کموي.
• سمه گرفت: بار د اوږو - پلن په پرتله یو څه پراخه کړئ. یوه عامه غلطي د بار ډیر نږدې یا خورا پراخه نیول دي ، کوم چې کولی شي د تمرین مؤثریت کمولو او په مړوندونو او اوږو احتمالي فشار لامل شي.
• خپل کنډکونه نږدې وساتئ: لکه څنګه چې تاسو بار پورته کوئ، خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ. ستاسو کنډوالو ته اجازه ورکول کولی شي ستاسو د اوږو په بندونو غیر ضروري فشار راولي او اغیزمنتوب کم کړي.

د بار بانډ په قطار کې راښکته شوی Cadaymooyinka

Ma can beginners د بار بانډ په قطار کې راښکته شوی?

هو، پیل کونکي کولی شي د بار بانډ بینټ اوور قطار تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د سپک مقاومت بډ سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. تمرین د شا، اوږو او لاسونو د پیاوړتیا لپاره ګټور دی. دا تل سپارښتنه کیږي چې د تمرین په پیل کې د فټنس مسلکي لارښود ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بار بانډ په قطار کې راښکته شوی?

• د پینډلي قطار: د وزن پورته کولو روزونکي ګلین پینډلي په نوم نومول شوی، د ټیټ اوور قطار دا نسخه په ځمکه کې د باربل سره پیل کیږي، د چاودیدونکو توکو په پورته کولو تمرکز کوي او د شاته سخت افقی موقعیت ساتل.
• د یتس قطار: په دې توپیر کې، تاسو د 70 درجې زاویه په شاوخوا کې د پوست په پرتله لږ ځړول ساتئ، کوم چې کولی شي د شا د ټیټ فشار کمولو کې مرسته وکړي او په پورتنۍ شا او جالونو تمرکز وکړي.
• انډر هینډ باربل بینټ اوور رو: د لاسي پر ځای د لاندې لاسي گرفت په کارولو سره ، تاسو کولی شئ په خپل شا او بایسپس کې مختلف عضلات په نښه کړئ.
• د T-بار قطار: دا تغیر د T-bar ماشین کاروي، تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو سینې ته د ملاتړ چمتو کولو په وخت کې درانه وزنونه پورته کړئ، ستاسو په ټیټ شا کې فشار کم کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بار بانډ په قطار کې راښکته شوی?

• پل اپونه کولی شي د ورته عضلاتو ګروپونو په نښه کولو سره د قطارونو په اوږدو کې د بار بانډ ضمیمه کړي، په ځانګړې توګه د لیټیسیمس ډورسي او بایسپس، مګر د مختلف زاویې څخه، په دې توګه د عضلاتو پراخ پرمختګ ته وده ورکوي.
• د سیټ کیبل قطارونه د قطارونو په اوږدو کې د بار بانډ بیلټ لپاره ښه بشپړونکي دي ځکه چې دوی د شا عضلات هم په نښه کوي، په ځانګړې توګه rhomboids او منځنی trapezius، د پوست او توازن په ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې د قطارونو په سمه توګه د بار بانډ بیلټ ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.