په فرش کې د تعلیق پراخه گرفت برعکس قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kapyuta
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka په فرش کې د تعلیق پراخه گرفت برعکس قطار

د سوسپینډر پراخه گرفت بدلیدونکی قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه شا، اوږه او لاسونه په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ ټول ځواک او ثبات لوړوي. دا په هره فټنس کچه کې د افرادو لپاره یو مثالی ورزش دی، په ځانګړې توګه هغه څوک چې د دوی د راښکته کولو ځواک او حالت ته وده ورکوي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو وده او برداشت ته وده ورکوي ، بلکه د بدن تنظیم او توازن هم ښه کوي ، کوم چې د ورځني فعالیتونو او نورو پیچلو ورزشونو ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په فرش کې د تعلیق پراخه گرفت برعکس قطار

• د پټو سره مخامخ ودریږئ، لاسونه په پراخه گرفت سره ونیسئ، او خپلې پښې مخکې لاړ شئ تر هغه چې ستاسو بدن لږ زاویه کې وي.
• خپل بدن په بشپړ ډول د خپلو لاسونو پراخولو سره د فرش په لور ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن مستقیم پاتې کیږي او ستاسو اصلي برخه ښکیل ده.
• خپل بدن د لاسونو په لور راښکته کړئ او د اوږو تیغونه سره یوځای کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې لاسونو ته نږدې نه وي.
• ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ، او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په فرش کې د تعلیق پراخه گرفت برعکس قطار

• مناسب گرفت: لاسونه په پراخه گرفت سره ونیسئ، لاسونه ستاسو د پښو په لور مخ دي. یوه عامه اشتباه د لاسونو ډیر ټینګ نیول دي، کوم چې کولی شي ستاسو لاسونه او لاسونه فشار راوړي، یا ډیر نرم، چې کولی شي د کنټرول له لاسه ورکړي.
• کنټرول شوي حرکت: خپله سینه د لاسونو په لور کش کړئ تر هغه چې ستاسو بدن یو څه 'V' شکل جوړ کړي، بیا خپل ځان په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ. د ګړندي او ځیرک حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او ستاسو عضلات په مؤثره توګه ښکیل نه کړي.
• خپل کور مشغول کړئ: خپل اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ. دا به د مناسب شکل ساتلو کې مرسته وکړي او ستاسو ټیټ شاته ساتنه وکړي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د شا د ښکته برخه کېږدئ

په فرش کې د تعلیق پراخه گرفت برعکس قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners په فرش کې د تعلیق پراخه گرفت برعکس قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د فرش تمرین کې د تعلیق پراخه گرفت التهاب قطار ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن یا لږ مقاومت سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او په تدریجي توګه وده ومومي ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي. دا هم مهمه ده چې د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کولو او د فشار یا ټپي کیدو مخنیوي لپاره د مناسب شکل او تخنیک څخه کار واخلئ. که تاسو د دې تمرین کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست، نو دا یو ښه نظر دی چې د شخصي روزونکي یا د فټنس مسلکي څخه لارښوونې وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په فرش کې د تعلیق پراخه گرفت برعکس قطار?

• د واحد بازو بدلیدونکی قطار: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کړي، چې ستاسو توازن او همغږي هم ښه کوي.
• د اوچتو پښو سره متوجه قطار: په بکس یا بنچ کې د خپلو پښو په پورته کولو سره، تاسو د تمرین مشکل ډیروئ ځکه چې تاسو باید د خپل بدن وزن ډیر کړئ.
• د Iso هولډ سره متوجه قطار: پدې توپیر کې د څو ثانیو لپاره د قطار پورتنۍ موقعیت ساتل شامل دي ترڅو د فشار لاندې وخت زیات کړي او د عضلاتو برداشت ښه کړي.
• د پښې پورته کولو سره متوجه قطار: دا توپیر تمرین ته د بدن ټیټ عنصر اضافه کوي چې تاسو اړتیا لرئ د قطار ترسره کولو پرمهال له ځمکې څخه یوه پښه پورته کړئ. دا نه یوازې ستونزې ډیروي بلکه ستاسو اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په فرش کې د تعلیق پراخه گرفت برعکس قطار?

• پش اپس: پداسې حال کې چې د تعلیق پراخه گرفت التهابي قطارونه په راښکونکي عضلاتو تمرکز کوي، پش اپونه دا توازن د فشار عضلاتو لکه پیکټورال او ټریسپس په نښه کولو سره توازن کوي، د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش چمتو کوي.
• ډیډ لیفټونه: ډیډ لیفټونه د شاتنۍ شا او کور پیاوړي کولو سره د تعلیق پراخه گرفت برعکس قطارونه بشپړوي ، کوم چې د برعکس قطارونو په جریان کې د مناسب شکل او ثبات ساتلو لپاره خورا مهم دي.