د جنګي حالت
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د جنګي حالت
د جنګیالیو پوز یو بنسټیز یوګا پوز دی چې ځواک، توازن او تمرکز ته وده ورکوي. دا د ټولو کچو متخصصینو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي یوګیانو پورې. افراد ممکن د جنګیالیو پوز په خپلو معمولاتو کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې پښې او پښې پیاوړې کوي ، بلکه د معدې غړي هم هڅوي ، کوم چې کولی شي هضم او تنفس ښه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د جنګي حالت
- د خپل ښي پښې سره یو لوی ګام بیرته واخلئ، دا د 45 درجې زاویه کې بهر ته وګرځوئ پداسې حال کې چې ستاسو کیڼ پښه مخ په وړاندې وساتئ.
- خپل لاسونه د اوږو په لوړوالي کې اړخونو ته پراخ کړئ، د فرش سره موازي وساتئ.
- خپل کیڼ زنګون وخورئ تر هغه چې دا مستقیم ستاسو د چپې پښې څخه وي، پداسې حال کې چې ستاسو ښي پښه مستقیم وساتئ.
- خپل سر کیڼ اړخ ته وګرځوئ او خپل کیڼ لاس ته وګورئ، د اړخونو بدلولو دمخه د څو تنفس لپاره دا پوز ونیسئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د جنګي حالت
- د زنګون موقعیت: دا اسانه ده چې ستاسو مخکینۍ زنګون ستاسو له پښې څخه تیر شي، مګر دا کولی شي ستاسو په ګډ کې غیر ضروري فشار راولي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مخکینۍ زنګون مستقیم ستاسو د پښې پورته دی، سمه زاویه جوړوي. ستاسو زنګون باید ستاسو د مخکینۍ پښې په څیر ورته لوري ته اشاره وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي.
- خپل کور مشغول کړئ: د خپل اصلي ښکیلتیا د جنګیالیو پوز کې د توازن او ثبات ساتلو کلیدي ده. د دې پوز په جریان کې د معدې آرام کول یوه عامه اشتباه ده ، مګر ستاسو اصلي بوخت ساتل به ستاسو د نخاع په ملاتړ کې مرسته وکړي او پوز ډیر اغیزمن کړي.
- د بدن پورتنۍ موقعیت: د ښکته کیدو یا مخ پر ځوړ کیدو څخه ډډه وکړئ. خپل توره سیده او اوږې وساتئ
د جنګي حالت Cadaymooyinka
Ma can beginners د جنګي حالت?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د جنګیالي پوز تمرین ترسره کړي. دا یو بنسټیز پوز دی چې د یوګا په ډیری ډولونو کې کارول کیږي. دا د پښو او کور پیاوړتیا کې مرسته کوي، توازن او ثبات ښه کوي، او د پښو او اوږو پراخوي. په هرصورت، د هر ډول تمرین په څیر، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره سمه بڼه زده کړئ. پیل کونکي ممکن د یوګا ټولګي یا ښوونکي سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی پوز په سمه توګه ترسره کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د جنګي حالت?
- د جنګیالیو III پوز، یا ویرابدراسنا III، یو توازن لرونکی پوز دی چیرې چې تاسو په یوه پښه ودریږئ، بله پښه ستاسو شاته وغزوئ، او خپل لاسونه مخ ته ورسوئ، ستاسو بدن د فرش سره موازي ترتیب کړئ.
- د عاجز جنګیالیو پوز چې د بډا ویرابادراسنا په نوم هم پیژندل کیږي، یو توپیر دی چیرې چې تاسو په واریر I کې ودریږئ، بیا خپل تورس مخ ته ځوړند کړئ او خپل لاسونه د شا شاته ونیسئ، اوږه او سینه خلاص کړئ.
- ریورس واریر پوز، یا ویپاریتا ویرابدراسنا، د جنګیالیو II یو توپیر دی چیرې چې تاسو یو لاس پورته د چت په لور او بل یې ستاسو شاته پښه ته ورسیږئ، یو اړخ غځول رامینځته کوي.
- د سوله ایز جنګیالی پوز، چې د کریسنټ جنګیالي په نوم هم پیژندل کیږي
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د جنګي حالت?
- ښکته خوا ته مخامخ سپی (اډو مکا سواناسنا) د وسلو او پښو پیاوړي کولو، د اوږو، خښتو، خوسکیو، محرابونو او لاسونو په اوږدولو، او د هضم ښه کولو سره د جنګیالیو پوز بشپړوي، دا ټول د جنګیالیو پوز لپاره اړین ځواک او انعطاف ملاتړ کوي.
- د غځیدلي اړخ زاویې پوز (Utthita Parsvakonasana) د جنګیالیو پوز بشپړوي ځکه چې دا زنګونونه ، پښې او د غاړې بدن اوږدوي او پیاوړي کوي ، سټیمینا زیاتوي ، او د کولمو او نخاع انعطاف لوړوي ، کوم چې د جنګیالي پوز په مؤثره توګه ترسره کولو کې ټول کلیدي عناصر دي.
Ereyo kale oo la xiriira د جنګي حالت
- د جنګیالیو پوز تمرین
- د بدن وزن د ران ورزش
- د یوګا جنګیالی پوز
- د رانونو لپاره د ځواک روزنه
- د پښو عضلاتو لپاره د جنګیالیو پوز
- د رانونو لپاره د بدن وزن تمرین
- یوګا د ران د پیاوړتیا لپاره پوز کوي
- د جنګیالیو پوز ران ورزش
- د بدن وزن د ران ټونینګ
- د پښې ځواک لپاره د جنګیالیو پوز