په مرسته ولاړ ولاړ Triceps Dip

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Waxaa loo qoray fahamka په مرسته ولاړ ولاړ Triceps Dip

د اسسټیټ سټینډینګ ټریسپس ډیپ د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي ډول ټرایسپس په نښه کوي ، پداسې حال کې چې اوږې او سینه هم ښکیلوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، پشمول د پیل کونکي ، ځکه چې دا ستاسو د ځواک سره سمون لپاره د تنظیم وړ مقاومت ته اجازه ورکوي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي خپل پورتنۍ لاسونه ټون کړي، د پورتنۍ بدن ځواک ته وده ورکړي، او د بدن ټول ثبات ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په مرسته ولاړ ولاړ Triceps Dip

• ورو ورو خپل لاسونه وخورئ ترڅو خپل بدن د فرش په لور ښکته کړئ، خپل شا د څوکۍ سره نږدې وساتئ او ستاسو پښې د ملاتړ لپاره په ځمکه کې فلیټ وساتئ.
• کله چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وي، د یوې شیبې لپاره ودروئ ترڅو خپل ټرایپس مشغول کړئ.
• د خپلو لاسونو په سیده کولو سره خپل بدن بیرته پورته کړئ، د خپل بدن وزن پورته کولو لپاره د ټرایپس په کارولو سره.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي ښکیل وساتئ او ستاسو شا مستقیم د تمرین په جریان کې.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په مرسته ولاړ ولاړ Triceps Dip

• کنټرول شوي حرکت: خپل بدن د خپلو زنګونو په ښکته کولو سره ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو پورتنۍ لاسونه د فرش سره موازي وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت ورو او کنټرول شوی دی، ځکه چې ځیرک حرکتونه د ټپونو لامل کیدی شي. د ډیر ټیټ کیدو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو اوږو فشار راوړي.
• د بدن کلکوالی وساتئ: د تمرین په جریان کې خپل کور کلک او خپل بدن مستقیم وساتئ. د خپل بدن پورته کولو لپاره د حرکت کولو یا د خپل حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي.
• په Triceps تمرکز وکړئ: کله چې خپل بدن پورته کړئ، د خپل ټرایسپس کارولو تمرکز وکړئ، نه ستاسو سینه یا اوږه. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د تاثیر کم کړي

په مرسته ولاړ ولاړ Triceps Dip Cadaymooyinka

Ma can beginners په مرسته ولاړ ولاړ Triceps Dip?

هو، پیل کونکي کولی شي د مرستې ولاړ ټریسیپس ډپ تمرین ترسره کړي. دا تمرین د ټرایپس کار کولو عالي لاره ده او ډیری وختونه د دودیز ډوب په پرتله د پیل کونکو لپاره اسانه وي. مرسته شوې نسخه د ماشین یا مقاومت بانډ کاروي ترڅو ستاسو د بدن ځینې وزن پورته کولو کې مرسته وکړي ، تمرین ډیر مدیریت کوي. په هرصورت، د هر نوي تمرین په څیر، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړي. دا هم یو ښه نظر دی چې تاسو ته په پیل کې د حرکت له لارې د فټنس مسلکي لارښود ولرئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په مرسته ولاړ ولاړ Triceps Dip?

• د وزن لرونکي ډیپس: پدې توپیر کې د وزن لرونکي کمربند اغوستل یا ستاسو د پښو ترمینځ ډمبیل نیول شامل دي ترڅو مقاومت اضافه کړي او ننګونه زیاته کړي.
• ماشین Triceps Dips: ځینې جیمونه یو ماشین لري چې په ځانګړې توګه د triceps dips لپاره ډیزاین شوی چې ملاتړ چمتو کوي او تاسو ته اجازه درکوي د مقاومت لپاره وزن تنظیم کړئ.
• د واحد بازو ډیپس: پدې توپیر کې په یو وخت کې یوازې د یو بازو په کارولو سره د ډیپ ترسره کول شامل دي ، کوم چې شدت زیاتوي او د انفرادي ټریسپ ځواک تمرکز کوي.
• انکلین ډیپس: دا تغیر په یو متوجه بنچ کې ترسره کیږي ، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او د ټرایپس بیلابیل برخې په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په مرسته ولاړ ولاړ Triceps Dip?

• د سکال کرشرز هم د اسسټیټ سټینډینګ ټریسپس ډیپس بشپړوي ، ځکه چې دوی مستقیم ټرایپس په نښه کوي ، د عضلاتو ځواک او برداشت لوړوي.
• د Tricep کک بیکس کولی شي د معمول لپاره یو ښه اضافه وي، ځکه چې دوی ټرایپس جلا کوي، د اسسټیټ سټینډینګ ټریسپس ډیپس په څیر، او کولی شي د عضلاتو تعریف او سر ته وده ورکړي.