د کیبل اړخ بینډ کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: Rectus Abdominis

Waxaa loo qoray fahamka د کیبل اړخ بینډ کرنچ

د کیبل سایډ بینډ کرنچ یو متحرک او مؤثر تمرین دی چې د رګونو اصلي عضلات په نښه کوي، او د عمومي ثبات او وضعیت په ښه کولو کې مرسته کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سم په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. افراد ممکن دا تمرین د اصلي ځواک لوړولو ، د کمر لاین مجسم کولو ، او په ورځني ژوند کې د فعال حرکتونو ښه کولو کې د ګټو لپاره د دوی په معمول کې شامل کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل اړخ بینډ کرنچ

• د خپل ښي لاس سره D-Handle ونیسئ، خپل پښې د اوږو په اندازه سره او کیڼ لاس په خپل کمر کې وساتئ.
• پرته لدې چې خپل ټیټ بدن حرکت وکړئ ، خپل کمر ښي اړخ ته وخورئ تر هغه چې تاسو کولی شئ ، کیبل راوباسئ تر هغه چې تاسو په خپل کیڼ اړخ کې اوږدوالی احساس کړئ.
• د یوې ثانیې لپاره موقعیت ونیسئ، بیا تر هغه چې تاسو کولی شئ خپل کیڼ لوري ته په ځړولو سره حرکت بیرته وګرځوئ.
• تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ ، بیا اړخونه بدل کړئ او ورته مرحلې د خپل چپ لاس سره په D-handle کې ترسره کړئ او خپل کیڼ اړخ ته وخورئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل اړخ بینډ کرنچ

• کنټرول شوي حرکتونه: د کیبل اړخ بډ کرنچ باید د ورو او کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره شي. د تمرین له لارې ګړندي کیدو یا د کیبل ایستلو لپاره د حرکت کارولو څخه مخنیوی وکړئ. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په مؤثره توګه مطلوب عضلات په نښه نه کړي.
• سم وزن: بله عام غلطي د ډیر وزن کارول دي. دا کولی شي تاسو د شکل او کنټرول له لاسه ورکولو لامل شي، د احتمالي ټپي کیدو المل کیږي. د هغه وزن سره پیل کړئ چې تاسو یې په آرامۍ سره اداره کولی شئ او په تدریجي ډول ستاسو ځواک وده کوي.
• خپل کور مشغول کړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په جریان کې خپل اصلي عضلات بوخت یاست. دا به ستاسو د بدن ثبات کې مرسته وکړي او د ورزش اغیزمنتوب زیات کړي. ستاسو د معدې آرامۍ یا ستاسو شاته آرک کولو څخه ډډه وکړئ.
• تنفس:

د کیبل اړخ بینډ کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د کیبل اړخ بینډ کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل اړخ بینډ کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی حرکت ښکاره کړي. دا هم مهم دی چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر ژر ډیر سخت فشار مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل اړخ بینډ کرنچ?

• ولاړ اوبلیک کرنچ: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې مستقیم ودریږئ، یو لاس د خپل سر شاته کېږدئ، او بیا خپل اړخ د خپل پورته شوي زنګون په لور کش کړئ.
• د پلیټ اړخ اړخ موښل: پدې توپیر کې د وزن پلیټ په دواړو لاسونو نیول او ستاسو تور اړخ ته اړول شامل دي پداسې حال کې چې ستاسو شا مستقیم ساتل کیږي.
• د مقاومت بانډ اړخ موړ: پدې توپیر کې ، تاسو د خپلې پښې لاندې د مقاومت بینډ لنگر کړئ او بل پای یې په یوه لاس سره ونیسئ پداسې حال کې چې تاسو خپل تورو اړخ ته ځړئ.
• کیټل بیل وینډ مل: پدې توپیر کې د کیټل بیل په یوه لاس کې نیول شامل دي ، دا ستاسو د سر څخه پورته کول ، او خپل تورس مخالف لوري ته اړول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل اړخ بینډ کرنچ?

• تختې هم د کیبل اړخ بډ کرنچونه بشپړوي ځکه چې دوی په ټول کور کې کار کوي ، نه یوازې اړخونو کې ، ټول توازن او حالت ته وده ورکوي کوم چې د اړخ بډ کرچونو په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره اړین دی.
• د بایسکل کرنچونه یو بل عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی په اصلي برخه کې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي ، پشمول د obliques ، د کیبل اړخ بینډ کرنچونو ته ورته ، مګر یو متحرک حرکت هم پکې شامل دی چې کولی شي د زړه صبر زیات کړي.