د مړوند فلیکسر سټرچ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د مړوند فلیکسر سټرچ
د لاسي فلیکسور سټریچ یو ګټور تمرین دی چې د لاس او لاسي عضلاتو انعطاف او ځواک ته وده ورکولو لپاره ډیزاین شوی ، د ټینس خنجر یا کارپل تونل سنډروم په څیر د ټپونو مخنیوي کې مرسته کوي. دا اوږدوالی په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې په مکرر ډول خپل لاسونه او لاسونه کاروي، لکه ورزشکاران، موسیقار، یا د دفتر کارکونکي. په خپل ورځني ژوند کې د لاسي فلیکسر سټریچ شاملولو سره، افراد کولی شي په فعالیتونو کې خپل فعالیت ته وده ورکړي چې د لاس عمل ته اړتیا لري او د فشار یا ناراحتۍ خطر کموي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مړوند فلیکسر سټرچ
- د خپل بل لاس سره، په نرمۍ سره د خپل اوږد شوي لاس ګوتې بیرته خپل بدن ته راوباسئ تر هغه چې تاسو په خپل لاس او لاس کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
- دا موقف د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په نورمال ډول تنفس وکړئ.
- ورو ورو خپل لاس خلاص کړئ او بیا د بل لاس سره تمرین تکرار کړئ.
- دا تمرین په ورځ کې له 2 څخه تر 3 ځله د غوره پایلو لپاره ترسره کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مړوند فلیکسر سټرچ
- د ډیر فشار څخه مخنیوی وکړئ: دا مهمه ده چې ډیر اوږد مه کوئ کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. اوږدوالی باید نرم وي او تاسو باید هیڅکله د درد احساس ونه کړئ. که تاسو د درد احساس کوئ، تاسو ډیر سخت فشار کوئ. په آرامۍ سره یو ځای ته لاړ شئ چیرې چې دا راحته وي او هلته یې ونیسئ.
- د منظم هولډ وخت: د اعظمي ګټې لپاره، لږ تر لږه له 15 څخه تر 30 ثانیو پورې اوږده ونیسئ. دا یوه عامه اشتباه ده چې د اوږدولو له لارې ګړندۍ شئ یا یې په کافي اندازه ونه ساتئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د وړاندیز شوي وخت لپاره د تمرین څخه ډیره ګټه پورته کوئ.
- منظم تکرارونه:
د مړوند فلیکسر سټرچ Cadaymooyinka
Ma can beginners د مړوند فلیکسر سټرچ?
هو، پیل کونکي کولی شي د لاس فلیکسور سټرچ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې په مغز کې انعطاف او ځواک زیات کړي. دلته د دې کولو لپاره اساسي لاره ده: 1. خپل لاس د خپل لاس په مخ کې پراخ کړئ. 2. خپل لاس وخورئ، خپل لاس د فرش په لور په نښه کړئ. 3. د خپل بل لاس سره، په نرمۍ سره خپل مړوند نور هم وخورئ تر هغه چې تاسو په خپل لاس کې د معتدل او اعتدال فشار احساس کوئ. 4. لږترلږه له 15 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ. له 2 څخه تر 4 ځله تکرار کړئ. په یاد ولرئ چې حرکتونه نرم او کنټرول کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو کوم درد احساس کړئ، تمرین بند کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مړوند فلیکسر سټرچ?
- د دیوال سره مرسته شوی لاسي فلیکسر اسټریچ: دیوال ته مخامخ ودریږئ، خپل لاس پراخ کړئ او خپل لاس په دیوال کې د ګوتو په ګوته کولو سره کیږدئ، بیا په نرمۍ سره دیوال ته تکیه وکړئ ترڅو غځول شي.
- د یوګا لاسي فلیکسر سټریچ: د میز ټاپ موقعیت ته ورشئ ، خپل لاسونه د ګوتو سره په چټئ کې ځای په ځای کړئ چې ستاسو بدن ته اشاره کوي او په نرمۍ سره بیرته ستنیدو ته تکیه وکړئ.
- د لاسونو د فلیکسور سټریټچ: مخ پریوځئ، خپل لاس د غاړې په څنګ کې وغزوئ او لاس یې پورته کړئ، بیا په نرمۍ سره خپل لاس په ځمکه یا چټ کې فشار کړئ.
- د مخکینۍ حمایه شوي لاسي فلیکسر سټریچ: خپل لاس په میز کې آرام کړئ چې خپل لاس یې له څنډه ځړول، لاس یې مخ ته پورته کړئ، بیا په نرمۍ سره خپل ګوتې د خپل بل لاس په کارولو سره خپل بدن ته راوباسئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مړوند فلیکسر سټرچ?
- د ګوتو فشار: دا تمرین په ګوتو کې د انعطاف او حرکت حد ته وده ورکولو سره د لاسي فلیکسر سټریچ ګټې لوړوي ، کوم چې د لاس عضلاتو سره تړلي دي.
- د مخ د مخ پرانیزیشن او سوپینیشن: دا تمرین د لاسي فلیکسر سټرچ بشپړوي ځکه چې دا د لاس د عضلاتو حرکت او ځواک ته وده ورکولو کې مرسته کوي، کوم چې د لاسي عضلاتو سره نږدې تړاو لري.
Ereyo kale oo la xiriira د مړوند فلیکسر سټرچ
- د مخ د پیاوړتیا تمرینونه
- د بدن وزن د لاسونو تمرینونه
- د لاس انعطاف تمرینونه
- د بازو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د لاس انعطاف کولو تخنیکونه
- د لاس د عضلاتو اوږدوالی
- د بدن وزن د بازو روزنه
- د لاس انعطاف د بدن وزن تمرین
- د لاس د پیاوړتیا لپاره په کور کې تمرینونه
- د بدن وزن سره د لاس انعطاف قوي کول