د لاسي تختې نیم کریمپ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د لاسي تختې نیم کریمپ
د هینډبورډ هاف کریمپ یو خورا مؤثره تمرین دی چې د مخ د غاړې عضلات په نښه کوي، د گرفت ځواک لوړوي او د ډبرې غورځونکو او ورزشکارانو لپاره چې قوي لاس گرفت ته اړتیا لري. دا د متوسط او پرمختللو اشخاصو لپاره غوره دی څوک چې د دوی د ختلو مهارتونو یا د لاس عمومي ځواک لوړولو په لټه کې دي. افراد ممکن دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د دوی د ختلو فعالیت زیات کړي، د دوی ورزشي وړتیاوې لوړ کړي، یا په ساده ډول د ورځني فعالیتونو ښه والی چې قوي گرفت ته اړتیا لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لاسي تختې نیم کریمپ
- خپلې ګوتې په ټاکل شوي څنډه کې ځای په ځای کړئ چې ستاسو د ګوتو لاندې یا ستاسو د شاخص ګوتې سره څنګ په څنګ پاتې کیږي، د نیولو لپاره نه کارول کیږي. ستاسو ګوتې باید د 90 درجې زاویه په منځني غوټۍ کې جوړه کړي، د نیم تړل شوي مټې سره ورته وي، له همدې امله د "نیم کریمپ" اصطلاح.
- د تختې څخه د ځړولو لپاره پورته پورته کړئ، خپل لاسونه یو څه ټیټ وساتئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه کې دی، ستاسو اصلي برخه کې ښکیلتیا او ښه حالت ساتل.
- دا موقف د یو ځانګړي وخت لپاره ونیسئ، په ځانګړې توګه د پیل کونکو لپاره شاوخوا 10-15 ثانیې، بیا په احتیاط سره خوشې کړئ او د مساوي یا اوږدې مودې لپاره آرام کړئ.
- دا تمرین د مطلوب شمیر سیټونو لپاره تکرار کړئ، معمولا د 5-10 په شاوخوا کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر یو په منځ کې په مناسب ډول آرام کړئ ترڅو د فشار یا ټپ څخه مخنیوی وشي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لاسي تختې نیم کریمپ
- **مناسب بڼه:** د هاف کریمپ موقعیت کې ستاسو د ګوتو په مینځنۍ برخه کې د ګوتو ځړول شامل دي پداسې حال کې چې وروستی ګډ مستقیم ساتل کیږي، او ستاسو ګوتې باید ستاسو په ګوتو باندې پټې نشي. عامه تېروتنه په بشپړه توګه کریپ کول یا بندول دي چیرې چې د ګوتو ګوتې د شاخص په ګوته کارول کیږي کوم چې د ټپي کیدو خطر زیاتوي.
- ** تدریجي پرمختګ: ** د لویو هولډونو سره پیل کړئ او ورو ورو کوچنیو ته لاړ شئ ځکه چې ستاسو ځواک او تخنیک ښه کیږي. کوچني هولډونو ته بیړه مه کوئ ځکه چې دا د ګوتو ټپونو لامل کیدی شي.
- ** استراحت او رغونه: ** خپلو ګوتو ته د غونډو په مینځ کې کافي آرام ورکړئ. ډیر کار کول کولی شي د ټپونو لامل شي لکه ټنډونیتس. خپل بدن ته غوږ ونیسئ؛ که تاسو درد احساس کوئ، ودریږئ او آرام کړئ.
- ** دواړه لاسونه وکاروئ:**
د لاسي تختې نیم کریمپ Cadaymooyinka
Ma can beginners د لاسي تختې نیم کریمپ?
هو، پیل کونکي کولی شي د لاسي تختې نیمه کریمپ تمرین وکړي، مګر دوی باید محتاط وي چې دا ډیر نه کړي ځکه چې دا په ګوتو کې خورا سخت کیدی شي. دا سپارښتنه کیږي چې د تمرین د سپکې نسخې سره پیل کړئ، شاید د لویو لاسونو یا مرسته شوي میتود په کارولو سره، او په تدریجي ډول د دوی ځواک ښه کیدو سره مشکل زیات کړئ. مناسب شکل د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره خورا مهم دی. دا هم یو ښه نظر دی چې د تمرین پیل کولو دمخه په سمه توګه ګرم کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لاسي تختې نیم کریمپ?
- د خلاص لاس ګریپ تغیر: پدې کې ستاسو د ګوتو مستقیم ساتل او ستاسو د ګوتو په ځواک باندې ډیر تکیه کول شامل دي ، ستاسو په رګونو کې لږ فشار چمتو کوي.
- د پنچ ګریپ د لاسي تختې تغیر: پدې گرفت کې د ګوتو او ګوتو تر مینځ نیول شامل دي ، د نیم کریمپ په پرتله د مختلف عضلاتو کار کول شامل دي.
- د Sloper Grip د لاسي تختې تغیر: دا گرفت تاسو ته اړتیا لري چې خپل لاس د هولډ په وړاندې فلیټ کېږدئ، په رګ باندې ډیر او د ګوتو په ځواک لږ تکیه وکړئ.
- د درې ګوتو ډریګ توپیر: پدې گرفت کې یوازې د دریو ګوتو کارول شامل دي، کوم چې کولی شي د انفرادي ګوتو په جلا کولو او پیاوړتیا کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لاسي تختې نیم کریمپ?
- د پل اپ تمرین یو عالي تکمیل دی ځکه چې دا د بدن پورتنۍ ځواک رامینځته کوي ، په ځانګړي توګه په شا او لاسونو کې ، کوم چې د هینډ بورډ هاف کریمپ په جریان کې ستاسو د بدن وزن ملاتړ کولو لپاره خورا مهم دی.
- د ګوتو د تمدید تمرین ګټور دی ځکه چې دا ستاسو په ګوتو کې د توسع کونکي عضلات پیاوړي کوي، د لاسي بورډ هاف کریمپ شدید انعطاف روزنې ته توازن چمتو کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
Ereyo kale oo la xiriira د لاسي تختې نیم کریمپ
- د لاسي تختې نیم کریمپ ورزش
- د بدن وزن د مخ لاس تمرینونه
- د لاسونو لپاره د لاسي تختې روزنه
- د نیم کریمپ تمرین
- د بدن وزن د لاسي تختې ورزش
- د مخ د پیاوړتیا تمرینونه
- د لاسي تختې نیم کریمپ تخنیک
- په کور کې د لاسي ورزش تمرینونه
- د گرفت پیاوړتیا لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د نصف کریمپ لاسي بورډ روزنه