د لاس حلقې

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Wrist Extensors, Wrist Flexors

Waxaa loo qoray fahamka د لاس حلقې

د لاس حلقې یو ساده مګر اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د انعطاف زیاتولو، د حرکت اندازې ښه کولو، او د لاسونو د بندونو پیاوړتیا لپاره ډیزاین شوی، کوم چې په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې په مکرر ډول د لاس حرکتونو ته اړتیا لري لکه ټایپ کول یا سپورت لکه ټینس. دا تمرین د هرچا لپاره مناسب دی، پشمول د ورزشکارانو، د دفتر کارکونکي، او هغه کسان چې د لاس ټپونو څخه روغ شوي. خلک غواړي د لاسونو حلقې ترسره کړي ترڅو د مغز د فشار مخه ونیسي، په فعالیتونو کې د دوی فعالیت ته وده ورکړي چې د منګونو کارول پکې شامل دي، او د مغز عمومي روغتیا ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لاس حلقې

• ورو ورو خپل لاسونه په سرکلر حرکت پیل کړئ، پرته له دې چې د لاسونو حرکت وکړئ د ساعت په لور حرکت وکړئ.
• دې حرکت ته د 30 ثانیو څخه تر یوې دقیقې پورې دوام ورکړئ.
• بیا، د خپل لاس د ګرځیدو سمت د ساعت په مقابل کې بدل کړئ، بیا د 30 ثانیو څخه تر یوې دقیقې پورې.
• خپل لاسونه د خپلو اړخونو په واسطه آرام کړئ او خپل لاسونه په نرمۍ سره وخورئ ترڅو تمرین پای ته ورسوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لاس حلقې

• کنټرول شوي حرکتونه: ستاسو په مخ کې د خپلو لاسونو په اوږدولو سره پیل کړئ، ستاسو لاسونه لاندې سره. ورو ورو خپل لاسونه په سرکلر حرکت کې وګرځوئ. حرکت باید کنټرول او نرم وي. د ټکان یا چټک حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• د حرکت سلسله: هڅه وکړئ په خپلو لاسونو کې د حرکت بشپړ سلسله وکاروئ. دا پدې مانا ده چې خپل لاسونه په بشپړ دایره کې حرکت وکړئ، نه یوازې نیمه دایره یا څلورمه دایره. په هرصورت، خپل لاسونه په داسې طریقه حرکت مه کوئ چې نا آرامه یا دردناک احساس کړي.
• منظم وقفې: که تاسو د اوږد تمرین د یوې برخې په توګه د لاس حلقې ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې منظم وقفې واخلئ. دا کولی شي د ډیر کارونې ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي او ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو لاسونه وخت لري

د لاس حلقې Cadaymooyinka

Ma can beginners د لاس حلقې?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د لاسي حلقو تمرین وکړي. دا یو ساده او مؤثره تمرین دی چې په لاسونو کې انعطاف او ځواک زیات کړي. دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې خپل لاسونه او لاسونه په مکرر ډول کاروي، لکه ټایپ کول یا د وسیلې غږول. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل شي او په تدریجي ډول د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړي. که د تمرین په جریان کې کوم درد یا ناراحتي تجربه شي، دا باید سمدستي ودرول شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لاس حلقې?

• د لاسونو د انعطاف او تمدید حلقې: خپل لاس ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، یو مټ جوړ کړئ، او خپل لاس د سرکلر حرکت پر ځای پورته او ښکته وګرځوئ.
• د ګوتو پراخ شوي د لاس حلقې: خپلې ګوتې پراخې کړئ لکه څنګه چې تاسو د لاس حلقې ترسره کوئ ترڅو عضلات ستاسو په ګوتو او لاسونو کې ښکیل کړي.
• د لاسونو وزن لرونکې حلقې: د لاس د کوچني وزن یا مقاومت بډ اضافه کول کولی شي د لاسي حلقو شدت زیات کړي.
• د لاس پراخ شوي د لاس حلقې: خپل لاس په بشپړه توګه پراخ کړئ پداسې حال کې چې د لاس حلقې ترسره کوي ترڅو ستاسو د لاس عضلات ستاسو د لاسونو سره یوځای کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لاس حلقې?

• "د بازو غزول" د لاسونو د حلقو لپاره ګټور تکمیل کیدی شي ځکه چې دوی په لاس کې عضلات په نښه کوي، کوم چې په مستقیم ډول د مړوند سره تړلي دي، د کلمې ځواک او انعطاف ته وده ورکوي.
• "ریورس کریل کرلونه" یو بل عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی په عضلاتو کار کوي چې د لاسونو په حلقو کې لږ ځله کارول کیږي ، پدې توګه د مړوند او لاسي عضلاتو متوازن پیاوړتیا تضمینوي.