د لاسي تختې خلاص لاس گرفت
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د لاسي تختې خلاص لاس گرفت
د لاسي تختې خلاص لاسي گرفت تمرین د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول ستاسو په لاسونو ، ګوتو او مخونو کې عضلات په نښه کوي. دا د غره ختونکو، جمناسټانو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د دوی د گرفت ځواک او برداشت ته وده ورکوي. دا تمرین نه یوازې په سپورتونو کې فعالیت ته وده ورکوي چې د لاس ځواک ته اړتیا لري ، بلکه دا د ورځني کارونو ته هم وده ورکوي چې د لاس او ګوتو کارولو ته اړتیا لري ، دا د هر فټنس رژیم کې عملي او ګټور اضافه کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لاسي تختې خلاص لاس گرفت
- پورته ته ورشئ او خپلې ګوتې په تخته کې په خلاص لاسي گرفت کې ځای په ځای کړئ، پدې معنی چې ستاسو ګوتې باید پراخې او لږې منحلې وي، په بشپړه توګه تړلې یا ټوټه شوې نه وي.
- خپل کور وخورئ او خپلې پښې له ځمکې څخه پورته کړئ، ستاسو د بدن وزن ستاسو د ګوتو څخه ځړول کیدو ته اجازه ورکوي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه یو څه کم شوي او په بشپړه توګه پراخ شوي نه وي ترڅو ستاسو د ګوتو د فشار څخه مخنیوی وشي.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ یا تر هغه چې تاسو کولی شئ ښه بڼه وساتئ.
- ورو ورو خپل ځان بیرته ځمکې ته ښکته کړئ، د یوې شیبې لپاره آرام وکړئ، بیا د مطلوب شمیر سیټونو لپاره تمرین تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لاسي تختې خلاص لاس گرفت
- **آرامه گرفت ساتل**: یوه عامه اشتباه د لاسي تختې ډیر ټینګ نیول دي. دا کولی شي ستاسو په لاسونو او مخونو کې د ستړیا او فشار لامل شي. پرځای یې، یو آرامه گرفت وساتئ، د فشار احساس کولو پرته په بورډ کې د ساتلو لپاره کافي فشار پلي کړئ.
- **خپل ټول لاس وکاروئ**: دا مهمه ده چې خپل ټول لاس وکاروئ، نه یوازې ستاسو ګوتې، کله چې دا تمرین ترسره کړئ. پدې کې ستاسو لاس او ستاسو ګوتې شامل دي. ستاسو د ټول لاس کارولو غفلت کولی شي د فشار غیر مساوي ویش پایله ولري، کوم چې کولی شي د فشار یا ټپي کیدو المل شي.
- ** بیړه مه کوئ **: بله عامه تېروتنه دا ده چې تمرین ډیر ژر ترسره کړئ. دا کولی شي
د لاسي تختې خلاص لاس گرفت Cadaymooyinka
Ma can beginners د لاسي تختې خلاص لاس گرفت?
هو، پیل کونکي کولی شي د لاسي بورډ خلاص لاسي گرفت تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د رڼا شدت سره پیل کړئ ترڅو د ټپونو څخه مخنیوی وشي. دا تمرین په ګوتو، لاسونو او مخونو کې د ځواک او برداشت په رامینځته کولو کې مرسته کوي کوم چې په ځانګړي ډول د راکټینګ په څیر فعالیتونو لپاره ګټور دی. لکه څنګه چې د ټولو تمرینونو سره، دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وکاروئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. دا ممکن هم ګټور وي چې تاسو په پیل کې یو مسلکي یا روزونکی لارښود ولرئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لاسي تختې خلاص لاس گرفت?
- د ګوتو د لاسي تختې گرفت کې یوازې د ګوتو لاسونه شامل دي چې تختې ته لمس کوي، د حرکت ډیره آزادي وړاندې کوي مګر لږ ثبات.
- د لاسي تختې کولو لپاره د پنجو گرفت هغه وخت دی کله چې ګوتې راښکته کیږي او د ګوتو نښی په تخته کې کیندل کیږي، قوي گرفت او کنټرول چمتو کوي.
- د ګوتو لنگر د لاسي تختې گرفت یو تغیر دی چیرې چې ګوتې د تختې په څنډه کې د لنگر نقطې په توګه کارول کیږي ترڅو د حرکت زیاتوالي لپاره.
- لوز گرفت د لاسي تختې یو آرامه گرفت دی، چیرې چې لاس په تخته کې په نرمۍ سره پاتې کیږي، د چټک سمون او د مایع حرکتونو لپاره اجازه ورکوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لاسي تختې خلاص لاس گرفت?
- ډیډ لیفټونه: دوی ستاسو د عمومي گرفت ځواک لوړولو سره د لاسي بورډ خلاص لاسي گرفت بشپړوي ، ځکه چې دا د وزن پورته کولو او ساتلو لپاره قوي لاس او د بازو ځواک ته اړتیا لري ، کوم چې په لاسي تخته کې د گرفت ځواک ته ورته دی.
- د بزګر واک: دا تمرین تاسو ته اړتیا لري چې د یو ټاکلي فاصلې لپاره درانه وزن ولرئ، کوم چې ستاسو د گرفت برداشت ښه کولو کې مرسته کوي، د لاسي تختې خلاص لاسي گرفت په مؤثره توګه ترسره کولو کې کلیدي اړخ.
Ereyo kale oo la xiriira د لاسي تختې خلاص لاس گرفت
- د لاسي تختې خلاص لاسي گرفت تمرین
- د بدن وزن د مخکینۍ لاس ورزش
- د خلاص لاس گرفت ځواک روزنه
- د لاسونو لپاره د لاسي تختې تمرینونه
- د گرفت پیاوړتیا لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د لاسي تختې خلاص لاس سره گرفت ښه کول
- د بدن د وزن سره د بازو پیاوړتیا
- په کور کې د لاس نیولو تمرینونه
- د لاسي تختې خلاص لاسي گرفت تخنیک
- د قوي بازو لپاره د بدن وزن روزنه