د غاړې مرۍ کشول
Sawirka Vingjammedka
Qofka BartaPohymai anwon.
Qalabkaبدون: وزن جسم
Qalabka HoreWrist Extensors
Qalabka Labaad
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د غاړې مرۍ کشول
د غاړې د غاړې د غاړې فشار یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو د لاسونو او لاسونو عضلات په نښه کوي، د انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي، د ټپي کیدو خطر کموي، او د تکرار فشار یا ډیر استعمال څخه درد کموي. دا تمرین د هغو اشخاصو لپاره مثالی دی چې په مکرر ډول په فعالیتونو کې ښکیل وي چې د لاس حرکت ته اړتیا لري لکه ورزشکاران ، موسیقار او هغه څوک چې په کمپیوټر کې اوږده ساعتونه تیروي. په خپل ورځني ژوند کې د غاړې د غاړې د پل سټرچ په شاملولو سره، دا کسان کولی شي د خپل لاس روغتیا وساتي، په مختلفو دندو کې د دوی فعالیت ښه کړي، او په اوږد مهال کې د ناراحتۍ مخه ونیسي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې مرۍ کشول
- خپل ښي لاس ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، ستاسو لاس لاندې سره.
- د خپل چپ لاس سره، په نرمۍ سره د خپل پراخ شوي ښي لاس ګوتې ونیسئ.
- ورو ورو د خپل ښي لاس ګوتې د خپل بدن په لور کش کړئ تر هغه چې تاسو د خپل لاس او لاس د پورتنۍ برخې په اوږدو کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
- دا د شاوخوا 15 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، بیا یې خوشې کړئ او بل لاس ته یې واړوئ. د اړتیا په صورت کې دا پروسه د دواړو لاسونو لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې مرۍ کشول
- **سمه د غځولو تخنیک**: د خپل بل لاس سره لاس ته راوړئ او په نرمۍ سره خپلې ګوتې ښکته او خپل بدن ته راوباسئ تر هغه چې تاسو په خپل لاس کې د اوږدوالي احساس کوئ. د دې پروسې په جریان کې خپل لاس په مستقیم ډول وساتئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې غزیدل سم عضلات په نښه کوي.
- **کنټرول وساتئ**: دا مهمه ده چې د ټوکر حرکتونو څخه مخنیوی وکړئ یا ستاسو په لاس کې ډیر سخت ایستل. دا کولی شي د ټپونو یا ټپونو لامل شي. پرځای یې، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه اسانه او کنټرول دي، په تدریجي ډول د پښو زیاتوالی.
- ** ونیسئ او خوشې کړئ**: د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، بیا ورو ورو خوشې کړئ. دا به ستاسو عضلاتو ته اجازه ورکړي چې آرام شي او د پښو سره سمون ومومي. په ناڅاپه توګه د غځیدو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د عضلاتو فشار لامل کیدی شي.
- ** د مخنیوي لپاره عام غلطی **:
د غاړې مرۍ کشول Cadaymooyinka
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې مرۍ کشول?
Ereyo kale oo la xiriira د غاړې مرۍ کشول
- د بدن وزن د لاسي تمرین
- د غاړې د غاړې د غاړې ایستلو تمرین
- د مخ د پیاوړتیا تمرینونه
- د بدن وزن لرونکی لاس اوږدیږي
- د غاړې د غاړې د اچولو تخنیک
- د بازو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د لاس کش کولو تمرین
- د پياوړي بازو لپاره روزنه
- د لاس اوږدولو تمرینونه
- د غاړې د غاړې د غاړې ایستلو ټیوټوریل