لاسونه - توسع - بیانونه

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Wrist Extensors

Waxaa loo qoray fahamka لاسونه - توسع - بیانونه

د مړوند تمدید - د هنرونو تمرین یو ساده مګر مؤثر ورزش دی چې د لاس انعطاف او ځواک لوړولو لپاره ډیزاین شوی. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې په فعالیتونو کې ښکیل دي چې د لاس حرکتونو ته اړتیا لري، لکه ورزشکاران، موسیقار، او هغه څوک چې په کمپیوټر کې اوږد ساعت کار کوي. په منظمه توګه د دې تمرین په ترسره کولو سره، تاسو کولی شئ د ملا د زخمونو مخنیوي کې مرسته وکړئ، د کارپل تونل سنډروم په څیر د شرایطو خطر کم کړئ، او ستاسو د منګ ټول فعالیت ښه کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لاسونه - توسع - بیانونه

• لږ وزن په لاس کې ونیسئ، لکه ډمبیل یا د سوپ کڅوړه، ستاسو د لاس لاندې سره.
• ورو ورو وزن پورته کړئ د خپل مړوند پورته کولو سره ، په پام کې ونیسئ چې خپل لاس حرکت ونه کړئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په لاس او لاس کې فشار احساس کړئ.
• په تدریجي ډول خپل لاس بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، یو تکرار بشپړ کړئ. دا تمرین د مطلوب شمیر سیټونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لاسونه - توسع - بیانونه

• کنټرول شوي حرکتونه: تمدید په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. ګړندي، ټکان ورکوونکي حرکتونه کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په تدریجي ډول خپل لاس د امکان تر حده پورته پورته کړئ، د یوې شیبې لپاره ونیسئ، او بیا یې ورو ورو ښکته کړئ.
• له حده زیات زیاتولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د مړوند له اندازې زیاتې کړئ، کوم چې کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي. تل خپل بدن ته غوږ ونیسۍ او یوازې خپل مړوند تر هغه ځای پورې وغزوئ چې ستاسو لپاره راحته وي.
• لږ وزن وکاروئ: که تاسو د دې تمرین لپاره ډمبیل یا د مقاومت بډ کاروئ، د لږ وزن یا ټیټ مقاومت سره پیل کړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو په فورمه تمرکز وکړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وکړئ. تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن یا مقاومت لوړ کړئ لکه څنګه چې تاسو

لاسونه - توسع - بیانونه Cadaymooyinka

Ma can beginners لاسونه - توسع - بیانونه?

هو، پیل کونکي کولی شي د لاس - توسع - هنر تمرین وکړي. دا یو ساده او مؤثره لاره ده چې د لاس انعطاف او ځواک ته وده ورکړي، کوم چې د مختلف سپورتونو او فعالیتونو لپاره ګټور کیدی شي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن یا مقاومت سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که د تمرین په جریان کې کوم درد یا ناراحتي تجربه شي، دا باید سمدستي ودرول شي او د طبي مشورې غوښتنه وشي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید د فټنس مسلکي څخه لارښوونې په پام کې ونیسي ترڅو مناسب تخنیک ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لاسونه - توسع - بیانونه?

• بل توپیر د النار انحراف دی، چیرې چې لاس د النا یا ګلابي اړخ ته لیږدول کیږي.
• د انعطاف حرکت هم شتون لري ، کوم چې د تمدید مخالف دی ، چیرې چې لاس او مړوند د بدن په لور ځړول کیږي.
• سوپینیشن یو بل توپیر دی، چې په کې د لاس او لاس حرکت کول شامل دي ترڅو لاس پورته شي.
• په نهایت کې ، pronation یو توپیر دی چیرې چې لاس او لاس په داسې ډول ګرځیږي چې لاس لاندې خوا ته وي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لاسونه - توسع - بیانونه?

• د "ګوتو توسع" تمرینونه هم د کلۍ - توسع - ارټیکول بشپړوي ځکه چې دوی د توسع کونکي عضلاتو باندې کار کوي چې په مستقیم ډول د مړوند سره تړلي دي ، د ګوتو او لاس دواړو انعطاف او ځواک ته وده ورکوي.
• "Reverse Wrist Curls" یو بل بشپړونکي تمرین دی، ځکه چې دوی په لاس کې د توزیع کونکي عضلات په نښه کوي، کوم چې د لاس غزولو، توازن لوړولو او د ټپي کیدو خطر کمولو لپاره اړین دي.