د زنګون وهلو لاسي فلیکسر سټرچ

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Wrist Flexors

Waxaa loo qoray fahamka د زنګون وهلو لاسي فلیکسر سټرچ

د زنګون وهلو لاسي فلیکسر سټریچ یو ساده مګر مؤثر تمرین دی چې د لاس انعطاف ښه کولو او د ټپونو خطر کمولو لپاره ډیزاین شوی ، په ځانګړي توګه د هغو اشخاصو لپاره ګټور دی چې په مکرر ډول خپل لاسونه او مغزونه کاروي ، لکه ورزشکاران ، موسیقار او د دفتر کارمندان. په منظم ډول د دې تمرین په ترسره کولو سره، یو څوک کولی شي د خپل لاس حرکت ته وده ورکړي، هر ډول موجود ناامني کم کړي، او د کارپل تونل سنډروم په څیر شرایطو مخه ونیسي. افراد غواړي چې دا تمرین وکړي ترڅو د خپل لاس روغتیا وساتي، په فعالیتونو کې فعالیت ښه کړي چې د لاس حرکت ته اړتیا لري، او عمومي هوساینې ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د زنګون وهلو لاسي فلیکسر سټرچ

• په نرمۍ سره خپل بدن شاته وغورځوئ، خپل لاسونه په فرش باندې فلیټ وساتئ، تر هغه چې تاسو په خپلو لاسونو او د لاس په مخ کې د عضلاتو په برخه کې یو څه احساس کوئ.
• دا د شاوخوا 15 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په نورمال ډول تنفس وکړئ.
• په تدریج سره د خپل وزن په لور حرکت کولو او خپل لاسونه له فرش څخه پورته کولو سره کش کړئ.
• دا تمرین د 2-3 ځله تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې مناسبه بڼه ساتل کیږي او ډیر نه وي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د زنګون وهلو لاسي فلیکسر سټرچ

• په تدریجي ډول غځول: په پروسه کې بیړه مه کوئ. په تدریجي ډول شاته ځوړند شئ، خپل لاسونه په سطحه فلیټ وساتئ. اوږدوالی باید ستاسو په لاسونو او لاسونو کې احساس شي. د سختو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي.
• سمه بڼه وساتئ: دا اړینه ده چې ستاسو شا مستقیم او ستاسو لاسونه په ټوله برخه کې په ځمکه کې فلیټ وساتئ. ستاسو د لاسونو پورته کول یا ټوخی کول کولی شي د اوږدیدو اغیز کم کړي او د ټپي کیدو خطر ډیروي.
• دوامداره تنفس: ځینې خلک د تنفس کولو په وخت کې خپله ساه بندوي، کوم چې کولی شي په بدن کې فشار رامنځته کړي. په یاد ولرئ

د زنګون وهلو لاسي فلیکسر سټرچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د زنګون وهلو لاسي فلیکسر سټرچ?

هو، پیل کونکي کولی شي خامخا د زنګون کولو لاسي فلیکسر سټریچ تمرین ترسره کړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د انعطاف زیاتولو او د لاس او لاس عضلاتو فشار کمولو لپاره. دلته د دې کولو څرنګوالي په اړه یو ګام په ګام لارښود دی: 1. په فرش باندې په ګونډو کولو سره پیل کړئ. 2. خپل لاسونه په فرش کې ستاسو مخې ته کېږدئ، ستاسو د ګوتو سره ستاسو بدن ته اشاره وکړئ. 3. په نرمۍ سره شاته تکیه وکړئ، خپل لاسونه په فرش باندې فلیټ وساتئ، تر هغه چې تاسو په خپلو لاسونو او د لاسونو عضلاتو کې یو څه احساس کوئ. 4. د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره اوږده ونیسئ. 5. تاسو کولی شئ دا تمرین څو ځله تکرار کړئ. په یاد ولرئ، تل ستاسو د آرامۍ کچې په اوږدو کې پراخې کړئ او هیڅکله جبري مه کوئ که دا د درد لامل شي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ که تاسو د تمرین په اړه ډاډه نه یاست یا که تاسو دمخه موجود شرایط لرئ چې کولی شي ستاسو په خوندي ډول تمرین کولو وړتیا اغیزه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د زنګون وهلو لاسي فلیکسر سټرچ?

• د ولاړې لاسي فلیکسر سټریچ: پدې توپیر کې شامل دي چې ودریږي او خپل لاس ستاسو مخې ته غزوي، لاس پورته کړئ، بیا د بل لاس په کارولو سره خپلې ګوتې په نرمۍ سره ستاسو بدن ته راوباسئ.
• د دیوال سره مرسته شوي لاسي فلیکسر سټریټ: پدې توپیر کې ، تاسو دیوال ته مخامخ ودریږئ ، خپل لاس وغزوئ او خپل لاس د دیوال په وړاندې کېږدئ د ګوتو سره لاندې ته اشاره وکړئ ، بیا په نرمۍ سره دیوال ته تکیه وکړئ ترڅو خپل لاس اوږد کړئ.
• د مخینۍ لاس د فلیکسر سټریټچ: دا د یو لاس په مخ کې د غزولو، لاس ته پورته کولو، او د بل لاس په کارولو سره ترسره کیږي ترڅو د پراخ شوي لاس ګوتې په نرمۍ سره ستاسو بدن ته ښکته او بیرته راوباسئ، پداسې حال کې چې لاس پخپله ثابت ساتي.
• د یوګا لاسي فلیکسر سټرچ:

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د زنګون وهلو لاسي فلیکسر سټرچ?

• "د ګوتو ستنې" یو بل ښه تکمیلي تمرین دی، ځکه چې دوی د لاسونو او ګوتو په کوچنیو عضلاتو باندې کار کوي چې په لاس پورې تړلي دي، په دې توګه د کلۍ انعطاف او فعالیت ته وده ورکوي.
• "Reverse Wrist Curls" کولی شي د Kneeling Wrist Flexor Stretch هم بشپړ کړي ځکه چې دوی د لاس پراخیدونکي عضلې په نښه کوي، د مخ او لاس لپاره متوازن تمرین چمتو کوي د مخالف عضلاتو په کار کولو سره هغه کسان چې د زنګون کولو کلۍ فلیکسور تمرین کې غزیدلي دي.