لاسونه - انعطافات - اشارات
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka لاسونه - انعطافات - اشارات
د مرۍ - انعطاف - د هنرونو تمرین یو ګټور ورزش دی چې هدف یې د مغز ځواک ، انعطاف ، او عمومي ګډ روغتیا ښه کول دي. دا د هغو کسانو لپاره یو مناسب تمرین دی چې په مکرر ډول خپل لاسونه او لاسونه کاروي، لکه ورزشکاران، موسیقار، یا د دفتر کارکونکي، یا د هغو کسانو لپاره چې د لاس زخمونو څخه روغ شوي. د دې تمرین ترسره کول کولی شي د مغز فشارونو مخنیوي کې مرسته وکړي، مهارت ښه کړي، او په هغو دندو کې فعالیت ته وده ورکړي چې د لاس حرکت ته اړتیا لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لاسونه - انعطافات - اشارات
- لږ وزن لرونکی ډمبیل په خپل لاس کې ونیسئ ، په کلکه یې ونیسئ مګر ډیر ټینګ نه.
- ورو ورو خپل مړوند پورته ته وخورئ، وزن څومره چې تاسو کولی شئ لوړ کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه سټیشن وساتئ.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا په ورو ورو خپل لاس د پیل ځای ته ښکته کړئ.
- دا تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا بل لاس ته واړوئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa لاسونه - انعطافات - اشارات
- ورو او کنټرول شوی حرکت: یوه عامه تېروتنه چې خلک اکثرا د تمرین له لارې ګړندي کوي. دا مهمه ده چې د لاس انعطاف بیان ورو ورو او کنټرول شوي حرکت سره ترسره کړئ. دا به تاسو سره د سم عضلاتو مشغولولو کې مرسته وکړي او د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وکړي.
- مناسب وزن وکاروئ: که تاسو د تمرین لپاره ډمبیل یا د مقاومت بډ کاروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم وزن کاروئ. د وزن کارول چې ډیر دروند وي کولی شي د فشار او ټپي کیدو لامل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
- له حده زیات مه اخلئ: د تمرین په جریان کې د خپل لاس له حده زیاتولو څخه ډډه وکړئ. له حده زیات زیاتوالی کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. ستاسو لاس باید ستاسو د لاس سره سم وي
لاسونه - انعطافات - اشارات Cadaymooyinka
Ma can beginners لاسونه - انعطافات - اشارات?
هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د لاس - انعطاف - هنر تمرین وکړي. دا تمرین په مغز کې د انعطاف او ځواک لوړولو لپاره عالي دی ، کوم چې د مختلف فعالیتونو لپاره ګټور کیدی شي. په هرصورت، لکه څنګه چې د کوم نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړئ. که تاسو کوم درد یا تکلیف احساس کړئ، سمدلاسه تمرین ودروئ او د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لاسونه - انعطافات - اشارات?
- ریډیل انحراف یو بل توپیر دی چیرې چې لاس د ګوتو په لور ځړول کیږي، کوم چې د لاس انعطاف بڼه هم ګڼل کیدی شي.
- د النار انحراف کې د وړو ګوتو اړخ ته د مړوند ځړول شامل دي، کوم چې د لاس انعطاف یو بل ډول دی.
- Dorsiflexion یا Extension د مرۍ د انعطاف مخالف دی، چیرې چې مړوند شاته یا د بازو په لور ځړیږي.
- Pronation او Supination هم د لاسونو د انعطاف توپیرونه دي، چې د لاس او لاس څرخي، په ترتیب سره د لاس لاندې یا پورته خوا ته مخ کیږي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لاسونه - انعطافات - اشارات?
- "د بازو پرانیشن او سوپینیشن" تمرینونه یو بل ښه تکمیل دی، ځکه چې دوی په لاس کې عضلات پیاوړي کوي چې د انعطاف په وخت کې د لاس ملاتړ کوي، او همدارنګه د حرکت ټولیز لړۍ ته وده ورکوي.
- د "گرفت پیاوړي کول" تمرینونه هم د لاسونو د انعطاف د جوړښت بشپړوي، ځکه چې دوی د عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي چې د لاس انعطاف او غزول کنټرولوي، په دې توګه د گرفت پیاوړتیا او د لاس ثبات ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira لاسونه - انعطافات - اشارات
- د مخ د پیاوړتیا تمرینونه
- د بدن وزن د لاس انعطاف
- د لاسونو د مینځلو تمرینونه
- د لاسونو لپاره په کور کې تمرینونه
- د لاس د انعطاف لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د لاس د عضلاتو پیاوړتیا
- د لاس انعطاف د بدن وزن تمرینونه
- د لاسونو لپاره د بیان کولو تمرینونه
- د بدن وزن د لاسي ورزش تمرینونه
- د لاس انعطاف او د بیان کولو تمرینونه